De 20 bästa snabbmatmåltiderna med hög protein du kan äta

I en perfekt värld skulle jag laga en insta-värdig spridning för frukost Lunch och middag. Men snabbmat är ofta ett mer realistiskt tillförlitligt sätt att få en mättande måltid på en flash när jag inte har tid (eller motivation). Lyckligtvis finns det många restauranger med alternativ som erbjuder ett boost av protein - inte bara förfinade kolhydrater. Från den McDonald's McDouble till Taco Bell's Burrito högsta till Starbucks Bekväma proteinlådor Det finns välsmakande val för varje preferens.

Här hittar du 20 av de bästa snabbmatmåltiderna med hög protein från några av de mest populära kedjorna runt plus tips från Dr. Felicia -stolar DCN, en registrerad dietist näringsläkare och tränar fysiolog om hur du kan hålla dig själv energisk och full så näringsrik som möjligt-till och med i drivlinjen.

Träffa experten

Dr. Felicia -stolar DCN är en registrerad dietistnutritionist och träningsfysiolog. Hon är författaren till Levande mager i fettgener: det hälsosamma sättet att gå ner i vikt och må bra Älskling vi dödar barnen .

En guide för att äta snabbmatmåltider med hög protein

Enligt de nuvarande dietriktlinjerna som fastställts av USDA Det är bäst att äta protein från olika källor som magert fjäderfä och kött skaldjur baljväxter nötter och frön. Det exakta beloppet du bör konsumera varierar beroende på din åldersexhöjdvikt och fysisk aktivitetsnivå men cirka 7 gram för varje 20 kilo kroppsvikt är en allmän guide.

Det kan tyckas att det finns en stor betoning på att konsumera animaliskt protein för att hålla sig full men Stoler påminner oss om vikten av att diversifiera din diet - och att det finns andra makronäringsämnen som kan tillfredsställa din aptit.

Protein Energy undernäring har inte varit ett problem i USA i mer än 50 år säger Stoler. 'Med så mycket uppmärksamhet på protein konsumerar de flesta inte tillräckligt fiber som bara finns i växter och så viktigt för tarmhälsa. Växtbaserade livsmedel har aminosyror som är byggstenarna av protein. '

Som sagt mest snabbmat Menystjärnkött så om du behöver träffa drive-thru på en hektisk natt får du inte panik. Den hälsosammaste typen av protein är inte stekt täckt av bröd eller simning i majonnäs eller salladdressing säger Stoler som en tumregel. 'Leta efter livsmedel som har proteiner som är inte stekt. Tänk kyckling nötkött fläsk kalkonbönor och ost fisk och skaldjur nötter frön och ägg. McDonald's Kyckling-fil-a och Starbucks Alla har yoghurt så jag tror att inkludera de som källor till protein visar mer variation än bara kyckling eller nötkött. '

Hon äter inte ofta på snabbmatkedjor men sallader är hennes go-tos när hon gör det. Människor kan ta med ett paket eller burk tonfisk eller lax och lägga till det till en kommersiellt förpackad sallad för att öka protein föreslår hon. Även om du är den typ av person som arbetar runt deras tallrik en föremål i taget äter proteinet först, grönsaker och/eller korn håller [sedan] proteinet hjälper en att känna sig full.

De 20 bästa snabbmatmåltiderna med hög protein

1. McDonald's McDouble (22 g protein)

Näringsinformation 400 kalorier 20g fett 33g kolhydrater 2g fiber 7g socker 22g protein

Jag förstår det: ibland kommer en sallad bara att klippa den. Lyckligtvis McDonald's McDouble (alias två nötkött Patties American Cheese Pickles ketchup lök och senap) är relativt låg i kalorier och kolhydrater med tanke på mängden protein det erbjuder. Det är också ganska lågt i socker. Om du vill kan du nixa osten att förlora 50 kalorier och 4 gram fett eller hoppa över bulle för att klippa ut de flesta kolhydrater.

2. Arby's Roast Beef Gyro (24g protein)

Näringsinformation 540 kalorier 29 g fett 48g kolhydrater 3g fiber 5g socker 24g protein

Du kanske känner till den kultfavoritiska grekiska gyroen men rostbiff-iterationen kommer att spara lite fett och kalorier. Den toppas med mjukt rostbiff skarpa sallad skarp rödlök saftig tomat krämig gyrosås och herby gyro krydda alla ovanpå en fluffig pita.

3. Kyckling-fil-a Market Salad with Grilled Fillet (28 g protein)

Näringsinformation 540 kalorier 31 g fett 41 g kolhydrater 5g fiber 26g socker 28g protein

En högproteinsallad Alternativet är Chick-Fil-A: s klassiska marknadssallad toppad med grillad kyckling. Blåost äpplen och bär gör att det känns som en charcuterie på bästa sätt. Frukten ger dig massor av vitaminmineraler och ytterligare näringsämnen tillsammans med lite mättande fiber.

4. Wendys Apple Pecan sallad (39 g protein)

Näringsinformation 460 kalorier 23g fett 26g kolhydrater 5g fiber 18g socker 39g protein

Kombinationen av äpplen torkade tranbär rostade pekannötter och smulad blåost känns lite 90 -talet - men jag är så in i det. Gå lätt på förbandet om du vill hålla sockret i denna högprotein snabbmatmåltid till ett minimum. Men även om du inte gör det här Wendy's Plockningen är laddad med protein innehåller 5 gram fyllningsfiber och klockor på mindre än 500 kalorier.

5. Spärr Salad with Chicken Fajita Vegetables och Roasted Chili-Corn Salsa (37 g protein)

Näringsinformation 295 kalorier 8.5 g fett 24g kolhydrater 6g fiber 7g socker 37g protein

Tbh Spärr’s Menyn handlar om att blanda och matcha så det är en av de enklaste restaurangerna för att anpassa ett hälsosamt alternativ. Men för att göra det så magert som möjligt föreslår jag att du byter din vanliga burrito-skål för en sallad (inga ris är lika med färre kolhydrater) och lägger till den bara-söta-tillräckligt majs salsa i stället för förbandet.

6. Skaka shack shackburger sallad wrap (21g protein)

Näringsinformation 320 kalorier 24g fett 2g kolhydrater 0g fiber 1g socker 21g protein

På Skaka Du kan be om att någon smörgås på menyn ska serveras i en salladslag i stället för den vanliga bulle. Även om detta inte kommer att lägga till något protein (nötköttet och ost tar hand om det) kommer det att minska kolhydraterna med 24 gram, vilket är värt det om du tittar på ditt kolhydratintag eller på keto.

7. Tunnelbana 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20 g protein)

Näringsinformation 270 kalorier 4g fett 40g kolhydrater 4g fiber 6g socker 20g protein

Tunnelbana’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings och you can easily get at least two servings of vegetables per hochheld. To maximize the nutrition factor pile your smörgås high with allllt produkterna och koppla ihop det med ett magert kött som kyckling eller stekt kalkon.

8. McDonald's McChicken (14g protein)

Näringsinformation 400 kalorier 21g fett 39g kolhydrater 1g fiber 5g socker 14g protein

Fyi McDonald's O.g. McChicken är ett (relativt) smart sätt att få ditt protein jämfört med andra menyalternativ. Naturligtvis erbjuder andra kedjor grillade kycklingsmörgåsar som inte är panerade eller stekt ... men den här klassiska handen i sig är inte så illa. Håll mayo (och vågar jag säga det pommes frites) så kommer du att raka av 100 kals och 11 gram fett.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20 g protein)

Näringsinformation per tjänst: 470 kalorier 28g fett 37 g kolhydrater 3g fiber 17g socker 20g protein

Köttlösa snabbmatmåltider som fortfarande innehåller en anständig mängd protein är få och långt mellan men detta Starbucks Alternativet är helt vegetariskt och skryter med 20 gram av de goda sakerna. Det har också lite fiber från äpplet som håller dig att känna dig full längre.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32 g protein)

Näringsinformation 520 kalorier 19g fett 53 g kolhydrater 3g fiber 3G socker 32g protein

En annan högproteinartikel vid den populära kaffekedjan är Turkiet Provolone och Pesto på Ciabatta som innehåller 32 gram protein och endast 3 gram socker. Tvätta ner den med en kallbrygg Om du känner dig så benägen-är det naturligt kalorifri.

11. Kyckling-fil-a 8-Piece Grilled Nuggets (25 g protein)

Näringsinformation 130 kalorier 3g fett 1g kolhydrater 1g fiber 0g socker 25g protein

Bekännelse: Jag älskar kycklingklumpar . (Vem har inte rätt?) Chick-fil-A: s grillade version innehåller 25 gram protein i en åtta del av servering och endast 3 gram fett jämfört med 11 gram i stekt typ. Det är ett bra alternativ för folk på en lågkolhydratdiet.

12. Taco klocka Soft Taco (9g protein)

Näringsinformation 180 kalorier 9g fett 17g kolhydrater 3g fiber 1g socker 9g protein

Taco Bell's Traditionell nötkött mjuk taco Har ett bra förhållande av protein och allt annat även om du beställer två för att göra det till en mer fyllande måltid. Du kan också välja kyckling eller biff om du föredrar eller bönor för växtbaserat protein. Jag kommer inte att säga om du kopplar ihop det med en Baja sprängning .

13. Taco klocka Burrito Supreme Fresco Style (14g protein)

Näringsinformation 340 kalorier 11g fett 48 g kolhydrater 98g fiber 4G socker 14G protein

Stoler svär av bönor och baljväxter (som hummus och refried bönor) för källor till växtbaserat protein. Bönorna och nötköttet i Taco Bell's Burrito erbjuder 98 gram fiber och 14 gram protein. Beställ din fresco -stil att förlora gräddfil och ost - och hålla fettet och kalorierna på ett minimum - utan att förlora de fyllande makronen.

14. Panerabröd Turkey & Cheddar Sochwich (41 g protein)

Näringsinformation 790 kalorier 47g fett 50 g kolhydrater 3g fiber 6g socker 41 g protein

Ja Panera's '' '' '' '' '' ''ss' kalkon smörgås innehåller 47 gram fett per portion men dess 41 gram protein (plus 3 gram fiber) kommer säkert att hålla dig full innan din nästa måltid. Dessutom kan du få en halv ordning för att minska det beloppet i brunnshalv (eller bara be om ingen majonnäs). Du kan också öka ditt fiberintag genom att få ett äpple som din sida.

15. Dunkin 'Wake-Up Wrap med kalkonkorv (11g protein)

Näringsinformation 240 kalorier 15g fett 15g kolhydrater 0g fiber 1g socker 11g protein

Jag vet att det är svårt att passera en munk men Dunkins Lättare frukostalternativ innehåller 11 gram protein och bara 240 kalorier. God morgon verkligen. Det finns också en ägg och cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Kyckling-fil-a Cool Wrap (43 g protein)

Näringsinformation per tjänst: 660 kalorier 45 g fett 32g kolhydrater 14G fiber 5G socker 43g protein

Du hade mig vid wrap och igen vid 43 gram protein per portion. Lean Grilled Chicken erbjuder också hälsosamt fett. Det skadar inte heller att detta Chick-fil-A-erbjudande innehåller 14 gram fiber för att hålla dig full på lång sikt.

17. Panerabröd Caesar Salad with Chicken (32 g protein)

Näringsinformation per tjänst: 440 kalorier 27g fett 21 g kolhydrater 4g fiber 3G socker 32g protein

Denna blandning av romän riven PARM och krämig Caesar -förband är ett bevis på att enkelhet kan vara utsökt. Lägg till kyckling till detta Panerabröd salad och it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or keto Diet känn dig fri att hoppa över Black Pepper Focaccia Croutons - men de är inte så Carby att de kommer att sparka dig ur ketos.

18. McDonald's Egg McMuffin (17g protein)

Näringsinformation per tjänst: 310 kalorier 13g fett 30g kolhydrater 2g fiber 3g socker 17g protein

Denna blixt-snabba frukost keto Passera helt brödet - det här sparar 27 gram kolhydrater.

19. Spärr Sofritas Burrito (28 g protein)

Näringsinformation per tjänst: 810 kalorier 25g fett 121 g kolhydrater 14g fiber 7g socker 28g protein

Tortilla Sofritas ris och bönor ger detta växtbaserade mästerverk till 810 kalorier och 28 gram protein. Naturligtvis kommer det att hålla dig full i timmar oavsett vad du lägger till det. Om du vill se till att din burrito förblir intakt, be om att den ska vara dubbelförpackad (det betyder att den kommer med en andra tortilla så se upp de extra kolhydraterna om du tittar på ditt intag). Hoppa över ost och gräddfil för att göra det vegan- .

20. Skaka Bacon Breakfast Sochwich Double Egg (29 g protein)

Näringsinformation per tjänst: 490 kalorier 30 g fett 26g kolhydrater 0g fiber 6g socker 29g protein

Om du lever av en Skaka Plats som serverar frukost du har tur. Fyllningarna är alla äggost och kött som mestadels är protein och fett. Det kan göras keto Genom att byta brödet för en sallad wrap (eller ingenting alls) men du kan alternativt droppa ostsås på toppen om du går ut.