Konsten att vara en glad person: 25 enkla vanor av naturligt glada människor

Buddha har ett talesätt beror inte på vad du har eller vem du är. Det förlitar sig bara på vad du tycker. Det betyder att William Arthur Ward är känd för att säga att lycka är ett inre jobb.

Om du kan skapa naturlig glädje måste du söka i dig själv för att upptäcka vad som gör dig

Jag vet att vissa människor inte kan tyckas komma ur vägen tillräckligt länge för att ta reda på vad som gör dem glada så jag trodde att jag skulle komma igång med snabba och enkla hacks som tar bara en minut för att börja tankeprocessen som kommer att förändra ditt humör till en naturlig glädje mycket snabbt.

Här är 25 enkla vanor av glada människor:

1. Sjung

Sjung tillsammans med din favoritlåt högst upp i lungorna. Gör att sjunga till en vanlig vana genom att välja låtar som verkligen rör dig snarare än vad du tycker att du ska gilla.

Håll en spellista med låtar som omedelbart lyfter ditt humör och inte väntar på rätt ögonblick för att använda din röst. Sjung medan du lagar rensning eller körning. Låt dig vara dum med det. Sjung olika vers i roliga röster utgör dina egna ord eller sjunga harmoni till låtar du känner väl.

2. Spela

Sitta på golvet och grovt hus med dina barn

Det påminner oss om att Joy inte alltid behöver tjänas genom prestation eller hittas genom förvärv. Ibland är det så enkelt som att säga ja till en brottningsmatch eller komma ner på alla fyra för att se världen genom ett barns ögon.

3. Gör en tacksamhet

Ställ in en timer i en minut och ge dig själv 60 sekunder att skratta av alla Saker du är tacksam för som du kan tänka på.

Redo? Uppsättning. Gå! När du får ner den här ökar du timern

4. Koppla ur nyheterna

Ta en nyhets- och medieavbrott i minst en timme varje dag. Tillbringa den timmen att tänka på hur du vill vara mer glad.

Även om att vara informerad är det viktigt att den ständiga tillströmningen av övervägande negativa nyheter kan skapa en ihållande underström av ångest och hjälplöshet. Genom att skapa regelbundna pauser från nyhetskonsumtion utbildar du dig för att märka och uppskatta det goda som redan finns runt dig snarare än att hålla sig fixerade på allt fel i världen.

5. Ring din kära vän

Påminn om en specifik händelse som gjorde dig glad. Föreställ dig att du är tillbaka på den tiden och platsen. Denna praxis påminner dig om att Joy inte bara är en flyktig känsla som händer dig men något du aktivt kan odla och besöka.

Forskning har funnit det Detta stärker din vänskap genom delad tacksamhet för de upplevelser som förde dig och det tränar ditt sinne för att känna igen de glädjefyllda stunder som annars skulle kunna blekna i bakgrunden till det livliga livet.

6. Ta en tupplur

Men innan du sätter avsikt att vakna glädjande. Kom ihåg att det är ett val. Det handlar inte om att tvinga positivitet eller förneka svåra känslor.

Det handlar om att inse att vi har mer inflytande över vårt inre tillstånd än vi ofta inser. Varje gång du vaknar, vare sig en hel natts sömn eller en tjugo minuters tupplur är en möjlighet att börja igen.

7. Gå i naturen

Gå till en lugn plats i naturen där du kan sitta och lyssna medvetet på ljuden. Andas in det.

Till och med fem minuter som sitter tyst i en lokal park som lyssnar på sparvar kvitar på morgonen eller känner att strukturen på trädbark under handflatan kan växla hela dagen.

'Skogsbad Det är när du fördjupar dig själv så fullt i den naturliga miljön att du dyker upp uppdaterade jordade och återanslutna till glädjen som finns i att helt enkelt leva.

8. Var osjälvisk

Gör något för någon annan utan att förvänta sig något i gengäld. Att leva osjälviskt betyder inte att försumma dina egna behov utan att utvidga din definition av uppfyllelse till att inkludera andras välbefinnande.

Genom att göra detta upptäcker du att Joy multipliceras när den delas och att den mest direkta vägen till varaktig glädje ofta går genom tjänsten till andra.

9. Observera och uppskatta skönhet

Titta runt dig och reflektera över alla vackra saker. Du behöver inte resa till exotiska platser.

Skönhet omger dig på din vanliga eftermiddag i ditt kök på din pendling i ansikten på människor du möter. Ju mer du övar på att märka desto mer skönhet avslöjar sig att skapa en uppåtgående spiral av förundran och uppskattning.

10. Le

Öva Att sätta ett leende på ditt ansikte . Känn förändringen i ditt humör.

När du ler tenderar världen att le tillbaka. Glada människor vet att deras ansiktsuttryck är smittsamma En studie 2022 avslöjade . Ett äkta leende mot mataffären Clerk ett varmt leende till en främling på gatan eller till och med ett leende under en telefonsamtal skapar mikromoments anslutning som lyser både din dag och deras.

11. Förvisa negativa tankar

Lägg märke till dina tankar. Om de är negativa, ändra dem till en mer positiv vy och upprepa den tanken 10 gånger. Det här handlar inte om att tvinga falsk positivitet eller förneka verkligheten. Istället handlar det om att hitta ett mer balanserat konstruktivt perspektiv som öppnar möjligheter snarare än att stänga dem.

12. Spela ett spel med din familj som får er alla att skratta

Lyssna på skrattet och låt minnet upprepa i öronen. Målet är inte den perfekta kvällen det är anslutningen.

Se hur ett enkelt spel kan förändra energin i ditt hem och förvandla en vanlig kväll till något minnesvärt. Glada människor förstår att Joy inte bara handlar om nuet utan om att lära sig att njuta av och besöka de goda tiderna så att de kan lysa till och med vanliga stunder.

13. Spendera tid på att göra något du älskar

Ta upp

Det betyder att du behandlar din glädje så allvarligt som du skulle göra någon annan viktig möte. Oavsett om det är trettio minuters trädgårdsskötsel före jobbet eller en timmes skrivning på kvällen dessa stunder att förfölja det du älskar blir förankringar av tillfredsställelse i ditt dagliga liv.

14. Bli jordad

Skriv ner dina fem bästa livsvärden och fatta beslut därifrån - du kommer att vara mer glad med de val du gör. Och magiskt fler möjligheter som överensstämmer med dina värden kommer att presentera sig.

När du konsekvent gör val som återspeglar vad som är viktigt för dig, tvingas du naturligtvis mot miljöer människor och situationer som delar samma prioriteringar.

En person som värderar kreativitet befinner sig i cirklar där kreativa möjligheter uppstår. Någon som prioriterar tjänsten upptäcker frivilliga roller och karriärvägar som uppfyller det samtalet.

15. Skapa positiva bekräftelser

Upprepa dem Varje gång ditt humör dyker. Bekräftelser är inte magiska trollformler som omedelbart förvandlar din verklighet.

De är mer som mjuka omdirigeringar som med tiden hjälper dig att bygga en mer medkännande och motståndskraftig inre dialog. En studie förklarade att målet inte är att eliminera alla negativa tankar utan att ha tillförlitliga verktyg för att navigera dem med större lätthet och självvind.

16. Besök en släkting som kan vara ensam

Om du kan besöka säkert personligen gör det. Och

När du gör någon annan glad genom din uppmärksamhet och bryr dig bokstavligen belönar du bokstavligen med må bra kemikalier. Detta är inte bara filosofiskt utan biologiskt bevis på att glädjen multipliceras när den delas.

17. Sätt ett dagligt mål

Vidta åtgärder för att uppnå det

Istället för att låta dagar suddas i rutin blir varje morgon en möjlighet att förklara din avsikt. Du rör dig inte bara genom din dag utan formar den aktivt.

18. Kom ihåg en lugn tid

Föreställ dig den känslan igen. Sitt med det ett tag. Då kanske du vill tänka på vad du behöver ändra nu för att känna så igen.

Tankar blir känslor som förvandlas till handling. Att ta avgörande åtgärder är ett snabbt hack till mer glädje.

19. Kör genom sprinklers

Handla som ett barn på sommaren igen! Du behöver naturligtvis inte faktiska sprinklers.

20. Färg i en målarbok

Det är okej

Med varje slag som vågar utöver de föreskrivna gränserna En studie från 2018 förklarade Att vi utövar att släppa vårt behov av extern validering och vår rädsla för att göra misstag. Kom ihåg att misstag inte är misslyckanden. De är bara olika val alternativa vägar som ofta leder till oväntad skönhet.

21. Planera en vägresa

Få andra glada över det också. Att se fram emot något roligt är ett värdefullt sätt att spendera lite glad tid. Denna delade förväntan blir en gåva som fortsätter att ge.

Under stressande arbetsdagar kan du fly ett ögonblick genom att undersöka den varma källorna eller debattera om du ska ta den natursköna vägen eller den snabbare motorvägen. Resplanen blir en serie små härliga beslut som punkterar vanligt liv med extraordinära möjligheter.

22. Lär dig något nytt

Välj något som du länge har velat lära dig. Det fina med vuxeninlärning är att det inte finns något tryck för perfektion eller hastighet. Du kan lära dig i din egen takt efter dina naturliga rytmer av nyfikenhet.

Vissa dagar kan du dyka djupt andra dagar bara några minuters övning. Konsistensen i engagemang inte intensiteten är det som vårdar både skicklighet och glädje.

23. Gör saker som får dig att skratta och le

Lyssna på bra musik och dansa eller titta på en komiker som får dig att skratta. När du prioriterar skratt och ler i ditt eget liv blir du naturligtvis en källa till glädje för andra.

Din vilja att vara lekfull för att hitta humor i vardagliga situationer och att uttrycka äkta glädje skapar en atmosfär där andra känner tillåtelse att göra detsamma. Glada människor blir ofta magneter för positiva upplevelser eftersom de närmar sig livet med lätthet och öppenhet.

24. Tillbringa tid med naturligt glada människor

Det här gnuggar av. Detta betyder inte att du bara omger dig med människor som aldrig upplever svårigheter eller sorg.

Enligt en ny studie Autentisk glädje handlar inte om evig glädje utan om motståndskraftsperspektiv och förmågan att hitta mening och lätthet även under utmanande tider. De mest glada människorna har ofta djup empati och kan ha plats för livets fulla känslomässiga spektrum samtidigt som en underliggande känsla av undrar och möjlighet.

25. Föreställ dig att vara glad

Föreställ dig ett liv för dig själv där glädje är vägledande ljus. Välj sedan att luta sig in i den så att din vision blir verklighet. Att känna sig glad när så mycket runt dig är dyster

Sitt tyst och gör en lista med minst tio saker som gör dig glad. Prova något från den här listan med hacks för att komma igång. Nästa gång du känner att livet händer med dig och staplar på du tittar på din lista och väljer minst en sak att göra för att lyfta din ande. Det kommer att påminna dig om att din glädje är helt inom din kontroll. Här är ditt bättre liv.