Jag knäckte Taylor Swift Workout-rutinen-här är den lata-girl-versionen

Taylor Swift låg relativt låg sedan december 2024 när hon Record-Smashing World Tour slutade efter nästan två år. Jag såg turnén på sitt sista amerikanska ben i Los Angeles och flöt av showens framdrivande energi samt Swifts otroligt uthållighet och bodycon costume ser ut . Jag var utmattad efter tre plus timmars skrik och dans tillsammans med en stadion full av fans-så hur i världen lyckades sångerskrivaren inte bara fullborda på så länge utan sedan göra det igen för 149 shower i 21 länder? Jag tittade på Taylor Swift -träningsrutinen efter svar.

Vad var Taylor Swifts träningsrutin för ERAS -turnén?

Swift arbetade ut sex dagar i veckan i upp till 2 timmar om dagen för att förbereda sin senaste turné. Naturligtvis pratar vi inte bara om att lyfta ett par fria vikter och springa en långsam mil på löpbandet-inte den utan tvekan den största stjärnan i världen har vägledning-en Los Angeles och New York-baserad fitnessguru med namnet Kirk Myers. Han är innehavaren av Hundpound a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Jag erbjuder detta som en inblick i vad Kirk berättade Vogue är Taylor's otroligt arbetsetiska som har henne träning som en pro-idrottare med olika träningsgrader beroende på om hon är lågsäsong (inte på turné) eller på säsongen (hoofing den medan hon sjunger i 3-plus timmar flera nätter i rad). Träningen fokuserar på styrka konditionering och kärnarbete som alla hjälper henne att sjunga dans och utstråla Taylor Swift Magic till horder av fans. En av de saker som skiljer Swifts regim från andra turnerande musiker är att även när hon var på väg skulle hon fortfarande träna ett par gånger i veckan för underhåll för att hålla upp sin rörlighet och stabilitet. Hennes tränare bad till och med en L.A.-baserad kiropraktikläkare om hjälp med återhämtningstekniker.

En 3-delad Taylor Swift-inspirerad träningsrutin

Med hjälp av Swifts konditionstyrka och kärnträning som inspiration tog jag på arbetet med PureWows personalträningscoacher Executive Managing Editor Catrina Yohay En före detta D1 -idrottsman certifierad näringstränare och AVID -löpare för att skapa detta träningspass. Även om Swifts två timmars långa träning kanske inte är din idé om en hanterbar rutin (det är verkligen inte min) kommer denna 45-minutersversion definitivt att hålla dig i form.

1. Börja med cardio

Tid: 20 minuterTänka: allt som höjer din hjärtfrekvens

Durng den del av din träning som ägnas åt cardio kan du bli kreativ. Utöver att bara springa utanför eller på ett löpband om du föredrar att gå Row Hike Bike Swim Golf Box Ski Dance Play Tennis eller delta i någon annan aktivitet som höjer din hjärtfrekvens och ökar din syreförbrukning åtagit sig till 20 minuter om dagen och kommer efter att Yohay rekommenderar.

2. 4-delad överkroppsserie

Tid: tills musklerna trötthet (cirka 12 minuter)Tänka: Viktträning plankor push-ups och massor av kroppsviktidéer nedan

För styrkaarbete vill du träna med vikter eller använda kroppsviktisometrik (som plankor och pushups) tills muskeltrötthet. Yohay rekommenderar en fyrdelad armträning för kvinnor utvecklad med Andrea Rogers av Xtend Barre . Jag ger dig Sparks Notes -versionen av det träningen nedan men du kan se det hela här .

Del 1: Standing Arms Series

Stående armövningar inklusive Waltzing Arms v Press Arm Circles Half Arm Circles och Pinkie Lifts värmer upp dina armar för att träningen kommer. Se alla Stående vapenövningar demonstrerade .

10 reps 2 uppsättningar vardera:

• Valsarm
• V Press
• Armcirkel
• Halvarmcirklar
• Pinkie hissar

Del 2: Stående push-up-serie

Lutande ansikte framåt mot en vägg den här serien är vad Yohay kallar Plank-push-up är mycket mindre skrämmande kusin. Bred armbågen Push-ups Static Push-Up Holds och Wide Elbow Push Up Pulses utgör denna uppsättning.

10 reps 2 uppsättningar :

• Breda armbågar
• Wid armbågspulser

Håll i tio sekunder upprepa tio gånger

• Statisk push-up-grepp

Del 3: Golvarbete

Flytta genom dessa fyra rörelser på en yogamatta: Tricep doppar fyrdubblad plank för att down hundkvadrupt plankhåll med puls och full plank med växlande axelkranar.

10 reps 2 uppsättningar :

• Tricep dopp
• Kvadrupt plankhåll med puls
• Full Plank med växlande axelkranar

Flöde genom en uppsättning av 10 långsamt. En gång komplett flöde genom en uppsättning av 10 i en snabbare takt :

• Kvadruped plank till Down Dog

Del 4: Dumb Bells

Yohay rekommenderar att du börjar enkelt : Använd vilken vikt hantel

10 reps 2 uppsättningar vardera:

• Hantel hammare curl axelpress combo
• Hantel bröstpress
• Böjd rader
• Bent-Over Row Tricep Kickback
• Stabilitetskulpredikant lockar
• Stabilitetskulskistpress Lokomotiv
• Stabilitetskul ceated axelpress
• Stabilitetskula tryck upp

3. Avsluta med kärnarbete

Tid: tills musklerna trötthet (cirka 12 minuter)

Tänka: Viktträning plankor push-ups och massor av kroppsviktidéer nedan

För den typ av 360-graders stabilitet som Swift behöver för att sätta på en ERAS-turné-show att hon behöver en super stark kärna för att inte bara stödja hennes lungor och membran för att sjunga hon måste ha det stödet för att hålla hennes kropp anpassad så att hon inte faller av de högklackade lårstövlarna eller flera våningar.

Frågade Yohay Danny saltos En NASM-certifierad personlig tränare och hälsocoach för hjälp med att beskriva de bästa kärnträning som alla kan göra hemma utan specialutrustning. Hennes lista över bästa kärnträning Inkluderar 15 klassiska drag som inte är svåra att förstå (till exempel plankor tå berör klackkranar) men beskattar för att utföra i multiplar. Yohay rekommenderar att du väljer fem kärnövningar på en till två minuter vardera och upprepar uppsättningen en eller två gånger. Hennes personliga val (demonstreras här ) inkludera:

Håll/utföra i 60 sekunder upprepade kretsen en gång:

• Planka
• Sidoplank med rotation
• Deadbug
• Cykelkruck
• Benslyftar

Encore: underkropp

Tid: cirka 5 minuter

Tänka: Squats lunges aktiv stretching

Att inte tillräckligt för dig? För variation lägg till underkroppsövningar eller prova något nytt som en Fitness AI Gym . Vad du än kommer ihåg är nyckelidén konsistens. Swifts engagemang för hennes fitnessregime är en av de unika aspekterna av den här kvinnans otroliga stjärnkraft - du kan verkligen ägna en timme några gånger i veckan till att hålla dig frisk.

Vanliga frågor

Hur många timmar om dagen tränar Taylor Swift?

Enligt Kirk Myers Swifts tränare i nästan ett decennium tränar hon i gymmet upp till två timmar om dagen när hon inte turnerar. Naturligtvis antog jag sedan jag såg Swift på ERAS-turnén i konsert live och satt sedan i samma teater med henne för att se hennes konsertfilm vid premiären (jag såg hennes sittdans med hennes meddansare till siffrorna på skärmen). Men nej enligt Kirk. Berättade han Vogue Taylor tränade under hela turnén. Vi skulle i genomsnitt två gånger i veckan. Under säsongen handlade träningen mer om underhåll och det var mer som biomekanik för stabilitetsmobilitet.

Hur vilade Taylor Swift och återhämtade sig under ERAS -turnén?

Vanligtvis skulle Swift uppträda i tre dagar och sedan ha en fyra dagars paus. (När jag såg henne i Los Angeles var det slutet på hennes nordamerikanska turnében och hon utförde tre dagar tog en ledig dag och uppträdde sedan tre gånger till innan du jetting utomlands. Jag kan bekräfta att hennes prestanda var lika energisk som möjligt.) Swifts hemlighet för hennes uthållighet? Sa hon Tid Magasinet att hon skulle tillbringa en död dag efter en rad shower. Jag lämnar inte min säng förutom att få mat och ta den tillbaka till min säng och äta den där sa hon. Det är ett drömscenario. Jag kan knappt prata eftersom jag har sjungit i tre shower rakt. Varje gång jag tar ett steg går mina fötter crunch crunch crunch från att dansa i klackarna.

Drickade Taylor Swift alkohol under ERAS -turnén?

Stjärnan bekräftade till Tid att hon var alkoholfri under ERAS-turnén. Jag vet att jag inte dricker på turné. Jag vet att jag tränar mellan shower. Jag vet att jag håller min styrka och uthållighet uppe sa hon. Swift tycker om en drink då och då-skottet på att hon håller en champagneflaska i halsen i ena handen och ett glas i den andra vid 2025 Grammys är ikonisk-men hennes nykter-på-vägpolitik är en plank i hennes solida arbetsetik och starka engagemang för hennes fans. Jag vet att jag går på det scenen oavsett om jag är sjuk skadad hjärtbruten obekväm eller stressad sa hon.