Jag frågade en terapeut hennes bästa råd om hur man kommer över situationen

Det var en skarp lördag eftermiddag i oktober 2020 när min vän Julia ringde mig: Jag kan inte tro att jag inte har hört talas om honom. Jag visste att den här dagen skulle komma.

Se ursprungligen Julia märkt Mikey som en casual kast —De skulle ha sporadisk sex vanligtvis uppmanad av en pang av pandemisk ensamhet Och de gick med på att lämna känslor vid dörren. I själva verket när saker först började var Julias inställning helt apatisk. Han är bara en distraktion som hon sa när jag en gång frågade om Mikey var söt. Jag skulle definitivt inte gå för honom utanför Lockdown men det är bekväm —Vi har känt varandra sedan grundskolan. Min antenn sköt omedelbart upp när jag hörde henne säga bekväm . När jag förutsåg att Julias motto långsamt övergick från skulle jag aldrig träffa Mikey till jag undrar vem Mikey daterade på college. Och när lövverket blev gula fyra månader senare hade hon officiellt gått in i hur får jag Mikey till Date Me -fasen.

Som med de flesta situationskap Min väns avslappnade arrangemang avdelades till en festande ångestkälla . Våra veckovisa facetider gick från indolent omnämnanden av Mikey till fullständiga psykoanalyser av vad som var fel med honom. Hon hade en teori för allt: varför hans astrologitecken gjorde honom till en spelare hur hans fars otrohet ärrade honom och så småningom vad hon kunde göra för få honom att begå . Om han bara skulle släppa in mig vet jag att vi kunde vara glad att hon skulle klaga. För att vara rättvis rabatterade jag inte hennes antaganden; Julia hade förmodligen rätt. Killen verkade ha bagage som han var tvungen att arbeta igenom - och enligt hennes skärmdumpar tycktes han verkligen bry sig om henne. Men Mikey's Vattumannen Zodiac och familjetrauma var bredvid punkten. Sanningen var att han inte kunde ge min vän vad hon ville och hon gjorde sig galen och väntade på ett åtagande (som aldrig kom).

Om du läser detta är det troligt för att du är Julia i ett situationskap just nu. Jag ska berätta vad jag sa till henne: Det är dags att släppa dem . Som relationredaktör är den nummer ett frågor jag ställde hur gör jag till något mer? Ändå är min CliffSnotes svar att du inte kan. (Läsa: Föregångare .) Situ etionships är ofta ett resultat av dålig timing medan rel etionships inträffar när båda människorna är redo att engagera sig. Det enda du kan göra är att gå vidare för att hitta någon som anpassar dig till vad du vill (lättare sagt än gjort). Så nedan tappade jag en psykolog för hennes bästa råd om hur man kommer över ett situation.

Träffa experten

Logan den LMFT är en terapeut vid Blomsterbehandling I Santa Monica ca. Hon har en magisterexamen i rådgivningspsykologi från Pacifica Graduate Institute och var mentee för hyllade parterapeut Esther Perel . Som en äktenskaps- och familjeterapeut med en orientering i djup psykologi är Logan specialiserad på Childhood Emotional Summic (CEN) Eye Movement Desensitization Reprocesing (EMDR) och Brainspotting (BSP). Hennes nya bok Suverän kärlek Utforskar hur man läker från det outtalade kriget för könen i relationer, inklusive att skapa hälsosam polaritet och flytta bort från medberoende.

Varför är det så svårt att komma över ett situationskap?

Medan avslappnad sex kan verka Som en bra idé är våra nervsystem hårt kopplade för känslomässig bindning. Under kön översvämmas våra hjärnor med en serie måttliga hormoner som oxytocin dopamin och serotonin Logan förklarar.

Det är också värt att nämna att när en situation håller uppmärksamheten kan den aktivera tidiga fästen sår . Vi börjar jämföra denna persons ovilja att bilda en relation med vårt självvärde. I det här fallet kan situationer leda till djupa känslor av osäkerhet och självtvivel-särskilt om du är benägen att orolig anknytning . Bristen på känslomässig intimitet trots den fysiska närheten resulterar i outtryckt sårbarhet och självförstörning. Som ett resultat tenderar situationer att stimulera känslor av självt avsky och skam. Så mycket som vår kultur har försökt normalisera sexuell objektivering är vi inte robotar. Vi behöver alla validering och anslutning Logan tillägger.

Hur lossnar jag från ett situationskap?

Ärlighet kan vara din bästa ansvarspartner när du försöker lossna från ett situationskap. Vad det betyder är att gå utanför dina undertryckta känslor. Per Logan om vi säger saken och berättar vår situation sanningen om hur vi känner och vad vi vill ha av dem kommer deras svar att vara den information vi behöver för att äntligen vara riktigt ärlig mot oss själva. Om de inte har kapacitet eller önskan att bygga något mer erkänna denna felinställning kan du starta dig till att gå framåt.

Hur slutar jag att tänka på ett situationskap?

Det är inte super användbart att rusa sorgprocessen för alla relationer inklusive ett situationskap. Även om detta förhållande kan ha saknat tydlighet var det fortfarande en relation och det är viktigt att (igen) tillåta dig själv att känna dina känslor. Det är därför experten föreslår att du möter dina tankar om den här personen med nyfikenhet snarare än förakt. Ställ dig själv frågor som Vad var de saker jag kände i den här personens närvaro som jag var så hungrig att känna? Att identifiera känslor som anslutning som är sorglös eller en känsla av tillhörighet kan hjälpa dig att hitta andra sätt att odla dessa känslor i ditt liv.

Därför rekommenderar Logan att reflektera över de utmanande aspekterna av interaktioner som inkonsekvent beteende Eller känna som en eftertanke och märka om det finns ett historiskt sammanhang. Var det en förälders initial vårdgivare eller erfarenhet från dina utvecklingsår som fick dig att känna något liknande? Detta kan indikera att dynamiken hade mer att göra med en bifogningssår än den faktiska kopplingen till personen. Det är också värt att överväga vilka aspekter av den tid som tillbringas tillsammans du kommer att sakna och ge dig själv utrymme att sörja. Låt dig vara ledsen istället för att avfärda dina känslor bara för att förhållandet inte var officiellt. Denna självmedkänsla kan vara avgörande för att gå framåt och läkning.

Tips för att komma över en situationskap

1. Odla empati och medkänsla för dig själv

Det första steget för att komma över ett beroende? Att erkänna att du har problem. Som Logan uttrycker det är du inte en robot och det är helt normalt att utveckla känslor för någon du har sex med. Ändå när du munkar känslorna av besvikelse och avslag-sideffekter av att inte få det du behöver-hindrar du dig från att gå vidare. Ge dig själv tillåtelse att känna dessa känslor och inse att de är en del av läkningsprocessen.

2. Ge dig själv lite avstånd

Att skapa utrymme är viktigt för att läka. Logan föreslår att du inte går kontakt på ett tag eftersom det är riktigt svårt att läka i samma miljö där du har skadat. Om ditt situation är inom samma sociala cirkelplanaktiviteter med en mindre grupp vänner - eller börjar skapa nya anslutningar som kan hjälpa dig att läka. Avstånd låter dig få perspektiv.

3. Säg sanningen

En viktig fråga med situationskap är bristen på överensstämmelse mellan vad vi säger att vi vill och vad vi verkligen känner. Enligt terapeuten sårbarheten för att tala upp för det du verkligen vill kan vara otroligt konfronterande för vårt ego men läkning för det inre barnet. Att vara ärlig om vad du vill är avgörande. Enligt min personliga åsikt betyder det att konfrontera själv Inte din situation. Endast du kan ge dig själv den validering du letar efter (se nedan).

4. Hitta något annat, inte någon annan att bli kär i

Att avsluta ett situation kan vara en möjlighet att återansluta dig själv - gå tillbaka till att göra saker som får dig att må bra. I detta syfte belyser Logan vikten av att kanalisera din energi till något kreativt eller självhyrt. Alltför ofta hoppar vi från ett situationskap till en annan med extern validering för att komma över och känna sig skada säger hon. Fokusera istället på att bygga en solid relation med passioner och intressen - detta hjälper till att bryta cykeln för att söka validering från andra.

5. Bli tydlig om vad du verkligen vill ha

Äntligen när du känner att du är redo att träffa igen tydlighet om Vad du vill ha i en relation är viktigt. Logan föreslår att du arbetar med en terapeut eller tar en personlig utvecklingskurs för att förstå dina begränsande övertygelser. Valet att gå in i ouppfyllande relationer kan vara förankrat i smärtpunkter från vår familj av ursprungskonditionering av ursprung och den tro på knapphet som hon förklarar. Reflektera över vad du har dragits till i tidigare relationer och varför och använda denna insikt för att forma hälsosammare relationer framåt.

Hur lång tid ska det ta att komma över en situation?

Naturligtvis kommer allas tidslinje att gå vidare från ett situationskap. Men enligt Logan kan ibland sorgprocessen i ett situationskap ännu längre tid än annan dynamik eftersom vi kontinuerligt känner att förhållandet aldrig fick en chans. När två personer är fullt engagerade i något finns det en känsla av stängning i att veta att det gick sin gång och slutade av en anledning. Situationer kan emellertid lämna oss med långvariga vad-ifs som håller oss romantiska potentialen och desperat vill tro att den tid och energi som investerats inte slösas bort. Det är därför det viktigaste temat för att gå vidare är Känner dina känslor . Du behöver inte rusa någonting - där vilja Kom en tid då du vaknar en morgon och känner dig redo att gå vidare. Lita på processen.