Vill du äta keto på McDonald's? Vi har gott om välsmakande idéer

När det gäller McDonald's Pris du är inte picky. Du har ätit några dussin (ok några hundra) McNuggets på din dag för att inte tala cheeseburgers och kycklingsmörgåsar - och låt oss inte ens komma igång med deras frukostbjudanden. Men nu när du är på en ketogen diet är dina vanliga beställningar utanför bordet. Vad är en snabbmat älskare att göra? FRET INTE Friend: Det är lättare än du tror att äta keto på McDonald's. Så länge du bryr dig om dina kolhydrater och sockerarter medan du bulkar upp protein och fett Följande menyalternativ finns på din diet. (Pro Tip: Använd McDonald's Online näringskalkylator För att ta reda på statistiken över din modifierade måltid innan du träffar restaurangen eller körning.)

McDonald's

Frukost

1. Ägg McMuffin

Modifierad näringsinformation: 170 kalorier 12g fett 3g kolhydrater 12g protein 1g socker 0g fiber

Gör det keto: Be om ingen engelsk muffin

Standarden Ägg McMuffin är relativt låg i kalorier och högt i protein vilket gör det till ett solidt sätt att börja dagen-om du inte är på en keto eller lågkolhydratdiet som är. Smörgåsen innehåller 30 gram kolhydrater om den beställs som den är men du kan eliminera nästan alla genom att nixa brödet. (Detta kostar också 2 gram fiber men ägg Kanadensisk bacon och ost borde hålla dig över på deras plats ändå.) Det finns några mcmuffin -val att välja mellan och lyckligtvis är de alla på din diet om du hoppar över den engelska muffinen.

Andra keto mcmuffin -alternativ: Korv McMuffin Sausage McMuffin med ägg

McDonald's

2. Bacon Egg and Cheese McGriddles

Modifierad näringsinformation: 200 kalorier 15g fett 4g kolhydrater 12g protein 1g socker 0g fiber

Gör det keto: Be om No McGriddles Griddle Cakes

Dessa sammier som hålls samman av pannkakliknande kakor är saker av drömmar men de innehåller en enorm 36 kolhydrater och 14 gram socker. Utan griddle -kakorna på bilden erbjuder fyllningarna protein och fett med minimala kolhydrater. (Vi kommer dock att sakna dem i all deras sirapiga prakt.) Detsamma gäller för de andra McGriddles -menyalternativen.

Andra keto mcgriddles -alternativ: Korv mcgriddles korvägg

McDonald's

3. Saussburrito

Modifierad näringsinformation: 160 kalorier 13g fett 3g kolhydrater 9g protein 1g socker 1g fiber

Gör det keto: Be om ingen mjöltortilla

Denna pågående handhållen har äggröra för äggröra korv Amerikansk ost och en grönsaksblandning inklusive tomater lök och gröna chilier . Tyvärr för keto ätare det är inslaget i en Carby -tortilla. Om du hoppar över tortillaen eliminerar den nästan alla kolhydrater i måltiden och ger dig proteinfett och till och med lite fiber för att få dig igenom morgonen. Du kan antingen nosh på Scramble-solo eller ta med din egen lågkolhydrat tortilla eller wrap för att fylla.

McDonald's

4. Den stora frukosten

Modifierad näringsinformation: 350 kalorier 28g fett 3g kolhydrater 20g protein 0g socker 0g fiber

Gör det keto: Be om No Hash Brown Biscuit och Hotcakes

Som det står innehåller denna massiva måltid ungefär en dags värde av kalorier och alltför många kolhydrater för någon på en lågkolhybb diet. (Det har också en häpnadsväckande 48 gram socker och det är inte Att redovisa den extra sirapen du kommer att dränka de hotcakes med.) För att göra detta smorgasbord inom räckhåll måste du hoppa över kexhotcakes och - det mest smärtsamma snittet av alla - hashbrun. (Du vill också undvika frukten Frukost godis —De är laddade med kolhydrater och socker.) Du kanske tänker att de små spudpattorna i princip bara är grönsaker men var och en innehåller 18 gram kolhydrater. Med de tre artiklarna från din tallrik kommer du att sitta kvar med äggröra och en korvpatty. Be gärna om en sida av bacon Eller ost på dina ägg om du vill jazz saker lite.

McDonald's

Elnät

5. McDouble

Modifierad näringsinformation: 240 kalorier 18g fett 3g kolhydrater 17g protein 0g socker 0g fiber

Gör det keto: Be om ingen bulle och ketchup

Denna saftiga skönhet börjar med en nötkött patty och amerikansk ost som är toppad med ättikslag Skivor ketchuplök och senap. Bulle är källan till de flesta av hamburgarens kolhydrater (28 gram för att vara exakt) men ketchup Klockor också in på 2 gram kolhydrater och 2 gram socker per portion. Utan dem är måltiden helt ketovänlig. Be om extra sallad (eller ta med dig din egen) för att göra en lågkolhydratsallad eller använd din egen lågkolhydratbulle om du vill att den ska känna sig mer som en vanlig hamburgare. Observera också att det finns * ton * av burgeralternativ på McDonald's och de är alla rättvisa spel om du beställer dem utan en bulle eller ketchup. (När det gäller den berömda Big Mac kanske du också vill hoppa över den stora MAC -såsen eftersom den innehåller 2 gram kolhydrater per portion.)

Andra keto -burgeralternativ: Big Mac Quarter Pounder med ost dubbelkvarterpund med ostkvarterpund med ost Deluxe (hoppa över tomaterna för att rädda 1 gram kolhydrater) kvartspund med ost och bacon cheeseburger dubbel cheeseburger hamburger

McDonald's

6. Artisan Grilled Chicken Sandwich

Modifierad näringsinformation: inte available

Gör det keto: be om det utan bulle

Säg att det inte är så: Chicken McNuggets är långt ifrån keto-vänliga eftersom de är belagda i krispiga droolvärda bröd som är mycket kolhydrater. Detsamma gäller för alla de krispiga kycklingskalorna och filet-o-fisken. Artisan Grilled Chicken Sandwich var tyvärr den enda kycklingobjektet på menyn som kunde vara keto-fied (alias beställd utan bulle och tomater) men det var hackad från menyn under pandemin. Här hoppas att det gör en triumferande återkomst någon gång snart.

McDonald's

7. Lågkolhydratsidor

Normalt sidan sallad skulle vara högst upp på vår lista men McDonald's tyst Strippade sallader från deras meny i USA i början av 2020 tillsammans med frukt- och yoghurtparfaiten. Men vi vet att pommes frites troligen är topp i sinnet. Tyvärr är de inte ketovänliga.

Här är en keto mcdonalds sida att äta ...

Äpple skivor ( 15 kalorier 0g fett 4g kolhydrater 0g protein 3g socker 0g fiber)

... och en att undvika.

Världsberömda pommes frites (från 29 g kolhydrater och 0 g socker)

McDonald's

8. Såser med låg kolhydrater

Oddsen är att du bara ber om McDonalds såser att doppa dina McNuggets in men de kan faktiskt lägga till massor av extra smak till dina hamburgare och till och med din frukostorder. (Vi gillar att doppa våra pommes frites i dem men du måste nöja dig med dina egna lågkolhydrat pommes frites om du är på keto.)

Här är sex keto mcdonalds såser att beställa ...

Kryddig buffelsås (30 kalorier 3g fett 1g kolhydrater 0g protein 0g socker 0g fiber)
Krämig ranchsås (110 kalorier 12g fett 1g kolhydrater 0g protein 1g socker 0g fiber)
Mayonnaise (100 kalorier 11g fett 1g kolhydrater <1g protein 0g sugar 0g fiber)
Mild och heta Picante -såser (0 kalorier 0g fett 1g kolhydrater 0g protein 0g socker 0g fiber)
Mustard (0 kalorier 0g fett 0g kolhydrater 0g protein 0g socker 0g fiber)

... och fyra att undvika.

Honung senapsås (6 g kolhydrater och 4 g socker per portion)
Het senapsås (8 g kolhydrater och 6 g socker per portion)
Tangy grillasås (11 g kolhydrater och 9 g socker per portion)
Söt 'n sursås (11 g kolhydrater och 10 g socker per portion)

McDonald's

9. Lågkolhydratdrycker

Vi tvivlar på att detta kommer som en överraskning men McDonald's milkskakningar (och alla deras desserter) är inte ketovänliga på grund av deras höga sockerinnehåll. Du måste också undvika deras lattes macchiatos och iskoffe since they come with carb-laden dairy and sugar already mixed in. (Also don’t be fooled by the sugar-free flavorings: They may be free of sugar but they aren’t free of carbs so you’ll need to use your own low-carb sweeteners instead.) Nevertheless there are a handful of bevs to drink instead that are på din diet.

Här är sex keto mcdonalds drycker att beställa ...