Den bästa snabbmaten med låg natrium att beställa på dina favoritkedjor

En sak näringsläkare vet: Amerikaner älskar sitt natrium. I genomsnitt äter vi cirka 148 procent av Kostriktlinjer för amerikaner ' Daglig rekommendation för natriumintag - det är cirka 3400 mg per dag. Och det är ingen överraskning när du tänker på den till synes oändliga förflyttningen av läckra natriumdränkta livsmedel till hands.

Om Äta mindre natrium är på ditt sinne oroa dig inte. Enligt Performance Dietist Grace Thomas Det tar bara ett par livsstilsjusteringar - och du behöver inte ge upp snabbmat. Natriumbehov baseras på den individen säger hon. Högt natriumintag bidrar inte alltid till förhållanden som högt blodtryck men de flesta amerikaner är långt över de rekommenderade 2300 mg per dag med medelvärden upp till 5000 mg per dag.

För att få ner dessa siffror rekommenderar Thomas att sträva efter mindre än FDA: s allmänna rekommendation på 2300 mg per dag. För personer som kräver strängare natriumkontroll som de med hypertoni strävar efter 1500 mg eller mindre per dag. Vilket leder mig till varför du verkligen är här: vilka snabbmatartiklar fungerar på en låg-natriumdiet?

Enligt FDA betraktas en mat som låg natrium om den innehåller 140 mg eller mindre per portion. Detta gäller för förpackade livsmedel men Thomas säger att det är ett användbart riktmärke när du navigerar i snabbmatmenyer. Tyvärr har de flesta snabbmatfogar inte föremål som uppfyller detta krav (såvida vi inte pratar om vanliga äppelskivor eller avklädda salladgrönsaker).

Med det sagt arbetade jag med Thomas för att hitta alternativ med mindre än 500 mg per portion. Att äta dessa val kan fortfarande fungera på en låg-natriumdiet och låt oss vara riktigt skydda glädjen i ditt liv. Redo att gräva in?

Träffa experten

Grace Thomas MDN RDN LD är en erfaren och referenserad registrerad dietist med en specialitet inom sportnäring. Thomas fick sin magisterexamen i dietetik och näring från Ohio State University. En före detta D1 -löpare själv Thomas har åtagit sig att hjälpa idrottare i alla åldrar och förmågor att lutar sig hur man kan bränna tillräckligt för att förbättra deras prestanda och undvika låg energitillgänglighet (LEA).

1. Chipotle Bygg din egen Burrito Bowl

• 400-800 mg natrium beroende på toppings

Ditt mål här säger att Thomas är att fokusera på färska tillägg som bruna ris svarta bönor och sallad medan du hoppar över salt pålägg som ostguac och chips. Om du vill ha ett protein väljer du kycklingen som kommer in på 310 mg natrium. Undvik sofritas och chipotle honungsvinaigrette som levererar 560 mg respektive 860 mg natrium.

2. McDonald's 4 -stycken Chicken McNuggets

• 330 mg ingen sås

Din tjej älskar en bra kycklingtendie och det skulle ta * mycket * att få mig att ge upp dem. Medan en dipless fyra-delad mcnugget kanske låter tråkigt gör de utmärkta toppers på hemlagade sallader kornskålar och pasta. Eller bara äta dem som för att de är läckra.

3. McDonald's Filet-O-Fish

• 340 mg utan ost eller tartarsås
• 450 mg med tartarsås
• 610 mg med tartarsås och ost

Krispig fisk smörjade bulle och smält ost - den här Sando brukade vara min fredagskväll i mina tjugoårsålder när jag var trasig och arbetade nattskiftet vid min hemstadstidning. TBH Det är fortfarande en komfortmat för mig och jag är stolt över att rapportera att det är ett lågt natrium som är värt den här listan.

4. Chick-fil-A Cobb eller marknadssallad

• Cobb sallad: 490 mg ingen kyckling eller förband
• Marknadssallad: 160 mg ingen kyckling eller förband

Att se frasen ingen kyckling gjorde förmodligen att du vill vända ett bord men snälla skjut inte budbäraren. Medan natriumsumman blir mycket lägre utan det kan du toppa dessa sallader med grillade nuggets eller en grillad filet för cirka 370 mg natrium per portion.

Låt oss nu prata klädsel. De flesta alternativ innehåller ~ 450-600 mg per portion. Chicks lägsta natriumsalladdressing är den fettfria honungs-senapsdressingen vid 330 mg eller den lätta balsamiska vinaigrette-förbandet vid 360 mg. Om du är osäker kan du alltid piska upp en snabb förband hemma .

5. Chick-fil-A Grilled Chicken Sandwich

• ~ 500 mg inga pickles eller sås

Nu pratar vi-en saftig kyckling-fil-en kycklingsmörgås är en speciell typ av lycka. Om du inte kan äta detta utan såsen rekommenderar Thomas en av de ovannämnda låg-natriumförband.

6. Wendys gräddfil och gräslöksbakad potatis

• 55 mg
• 40 mg för vanlig potatis

Vem skulle ha det-Wendy ger oss glädje med låg natrium i form av bakad potatisgodhet. Detta skulle para sig bra med lite måltidsutnyttjad grillad kyckling eller chili med låg natrium.

7. Wendy's Jr. Chocolate Frosty

• 115 mg

Troligtvis det bästa på Wendys meny. Jag är glad att informera dig om att du kan ha din frostiga och äta den också. Om du måste dike en beställning av salt pommes frites för att doppa, kanske bli vild och doppa den vanliga bakade potatisen i den. (Vänligen rapportera tillbaka för att jag dör för att veta om det skulle vara en legitim byte.)

8. Wendy's Jr. Hamburger

• 420 mg natrium

Ibland träffar en vanlig klassisk hamburgare precis rätt. Picky Eaters missar inte ens toppings och du får en dos protein medan du är på det.

9. Starbucks rullade

• 140 mg

Blåbär är naturens godis så bli galen och lägg till lite till denna frukost när du är på språng. Detta är också ett av de lägsta natriumalternativen på listan vilket gör det till ett utmärkt val att ställa in dig för en dag med låg natriumätning.

10. Starbucks Berry Trio Parfait

• 125 mg

Inte en havregryn person? Mig heller. Jag är dock alltid ett fan av denna söta och syrliga yoghurtparfait. En varning: Du handlar med natrium för kolhydrater här. Denna parfait rackar upp 39 g kolhydrater i en portion.

11. Taco Bell Crunchy Steak Taco

• 290 mg

Endast 290 mg? Fantastisk! Den tuffa delen här är att komma undan med att äta bara en eller två. När varje bett räknas uppskattar jag att dessa tacos alltid levererar smak.

12. Taco Bell Chicken Chalupa Supreme Fresco Style

• 470 mg

Att be om denna Chalupa -fresco -stil betyder att de inte lägger till någon sås. Jag är säker på att du märker ett mönster som sås är där natrium gillar att gömma sig. Oavsett baby är läcker utan några såsiga pålägg. Plus vem som inte älskar ett krispigt-chewy chalupa-skal?

13. Panera Caesar Salad Half Portion

• 310 mg natrium

Hagla till Kejsarsallad . Lägg till en martini och några bakade pommes frites så har du den låg-natriumutgåvan av NYC Happy Meal. Eller tillsätt en kopp av tio grönsakssoppa till en härlig höstlunch.

14. Panera Tio vegetabiliska soppkoppen

• 140 mg

Som tidigare nämnts gör en kopp av denna soppa en stor låg-natrium följeslagare till sallader. Det är också en bra måltid när du har ungefär tio minuter till lunch och vill få några grönsaker.

15. Panera grodde kornbagel

• 410 mg natrium

Inget shmear här - när det gäller womp - men den här bagelen är fortfarande en chewy glädje. Att lägga till en servering en vanlig gräddeost tar detta precis över vårt riktmärke på 500 mg natrium (545 mg för att vara exakt) men ibland måste du leva lite.

16. Burger King Whopper eller Whopper Jr.

• Whopper jr
  • 230 mg inga pickles ketchup eller mayo
• Baddare

Jag blev ganska förvånad över att se en whopper av alla smörgåsar vara ett av de lägre natriumalternativen på denna lista. Jag antar att BK verkligen är kungen.

17. Subway 6-tums Veggie Delight Sandwich

• ~ 320 mg natrium fullkornsbröd ingen ost eller salt smaktillsatser som ranch eller mayo

Thomas rekommenderar denna smörgås som ett sätt att få en fin servering av grönsaker men hon var snabb att påpeka att det helt saknar protein. Om du har höga proteinbehov eller mål kanske du vill förbereda lite protein hemma för att lägga till denna smörgås.

18. Popeyes bonafide kycklingben

• 460 mg

Vi har utbildats för att tänka på bröstet som det hälsosammaste kycklingen. Men om du är en Popeyes fan kanske du inte vill förbise kycklingbenet. En tråkig kommer under 500 mg natrium jämfört med 640 mg du hittar i Popeyes kycklingbröst.

19. DAIRY QUEEN CORN DOG

• 390 mg

Om you recently watched Prinsessdagböckerna Och ha en omättlig hankring för en majshund (ja jag talar av erfarenhet) Jag är glad att rikta dig till vår fru drottningen av mejeriet. Snagra en läcker majshund och öva dina vinkningsförmågor.

20. Arbys körsbärsomsättning

• 200 mg

Tid för efterrätt. Arbys meny är ganska mycket en natriumbombe med undantag för några söta godisar. En körsbärsomsättning kommer att tillfredsställa din söta tand utan att förstöra ditt natriumintag.

Oväntade platser natrium kan gömma sig

Att hålla sig till en låg-natriumdiet behöver inte vara eländig. Enligt Thomas prioriterar färska och obearbetade hela livsmedel när det är möjligt att läsa näringsetiketter lagar hemma för att kontrollera saltnivåerna och se upp för dessa smyga platser där natrium lurar:

Bröd och bageri : Många bearbetade bröd i livsmedelsbutiken innehåller extra natrium med skivor som har 150-200 mg eller mer.Kryddor och salladsförband : Till och med friska alternativ som balsamiska vinaigretter kan innehålla 150-300 mg natrium per matsked . Leta efter sorter med reducerad natrium eller göra hemlagade förband med olivolja vinäger och örter.Konserver : Soppor bönor och grönsaker laddas ofta med natrium såvida det inte är märkt inget salt tillagda. Sköljande konserverade bönor kan minska natriuminnehållet med upp till 40 procent !Frysta måltider: Frysgången kan vara ett arv av natriumfyllda mikrovågsbara ämnen. Läs alltid dina matetiketter för att se till att du köper val som fungerar för din diet.