Vad är en regeluppdelning utan kontakt? Jag bad en terapeut att förklara

Det var en regnig söndag eftermiddag - på grund av att det var - när min vän Lily bestämde sig för att följa Kevin på Instagram. Det har gått två månader sedan deras uppdelning som var förvirrad av det faktum att de fortfarande var i ständig kontakt . Deras samtal var en konstig blandning av småprat nostalgi och den obligatoriska jag saknar dig berusad text. Under tiden hade hälften av vår vängrupp upptäckt Kevin på Gångjärn vilket ledde till en kollektiv wince när Lily skulle nämna sitt namn. Hon var i fullblåst förnekande: han är tillåten För att vara på gångjärn är vi inte tillsammans, skulle hon protestera som om det motiverade honom som sov under kvällen innan. Det satte oss i den osäkra positionen att behöva låtsas som om hon var förankrad i verkligheten.

Men då kom denna särskilt dyster söndag verklighet verkligen. Lily stormade in i brunch och förklarade att hon var klar med Kevin för gott (Cue the Bloody Marys). Tipppunkten? Han hade tagit bort alla deras foton från en resa till Grekland där de en gång hade diskuterat barn och äktenskap och ett fritidshus på Martha's Vineyard. Konstigt nog tog det en deklaration av Instagram för att det skulle träffa hem - han gick verkligen vidare. Så med tre cocktails i sitt system och en sista titt på hans profil träffade hon Uminbow. Du kunde höra vårt bord andas ut i ett kollektivt suck av lättnad.

Det som dock var intressant är hur Videor av ingen kontaktregel började översvämma mitt foder. Som det visar sig att Lily inte var den enda som kämpar för att klippa banden med sitt ex - hade termen ingen kontaktregel fått miljoner inlägg på Tiktok ensam. Men med så många människor som vänder sig till appen för råd ville jag förstå varför ingen kontakt fungerar (och hur man får den att hålla fast). Det är därför jag räckte till Dr. Dené Logan en terapeut som kunde berätta varför ingen kontakt är effektiv ur en psykologisk synvinkel.

Nedan hittar du allt du behöver veta om att inte gå kontakt med ex inklusive hur länge du ska hålla dig till det och om det är möjligt att vara vän med ett ex efter att dammet har sänkt sig.

Träffa experten

Logan den LMFT är en terapeut vid Blomsterbehandling I Santa Monica ca. Hon har en magisterexamen i rådgivningspsykologi från Pacifica Graduate Institute och var mentee för hyllade parterapeut Esther Perel . Som en äktenskaps- och familjeterapeut med en orientering i djup psykologi är Logan specialiserad på Childhood Emotional Summic (CEN) Eye Movement Desensitization Reprocesing (EMDR) och Brainspotting (BSP). Hennes nya bok Suverän kärlek Utforskar hur man läker från det outtalade kriget för könen i relationer, inklusive att skapa hälsosam polaritet och flytta bort från medberoende.

Vad är ingen kontaktregel?

I de enklaste termerna är regeln utan kontakt exakt hur det låter som: du avbryter all kommunikation med ditt ex efter en uppdelning. Vi pratar en fullständig digital detox-inga texter inte ringer inga lurar på deras sociala medier och definitivt inga oavsiktliga run-ins på de platser du vet att de kommer att vara. Det är i princip förhållandet motsvarande att stänga av telefonen under en film. Utan de dagliga relikerna från ditt exs existens kan du börja komma ihåg hur livet var innan du besatt över deras varje drag. Det är en chans att läka utan att ständigt öppna såret igen.

Men naturligtvis är det värt att nämna att regeln inte är en storlek-passning. För vissa att gå är ingen kontakt fysiskt omöjligt. Kanske du är samföräldrar och måste kommunicera om barnen; Att ignorera dem skulle göra saker besvärliga (eller få dig sparken om du inte samordnar dina pick-up scheman). På samma sätt för alla som delar gemensamma vänner med ett ex kan det vara omöjligt att undvika att stöta på dem. I dessa fall måste du etablera några tydliga gränser och hålla dig till kommunikation som är strikt nödvändigt. Nyckeln är att minimera kontakten så mycket som möjligt att hålla samtal korta och lämna känslomässigt bagage vid dörren. Det handlar om att skapa avstånd när du navigerar i verkligheten i din situation (tyvärr kan vi inte alla spöke på vår väg ur en uppdelning).

Fördelarna med ingen kontakt

Du upplever fullt uttag av ett uppbrott

Att bryta upp är ungefär som att sluta en dålig vana - Din hjärna genomgår bokstavligen . Enligt Dr. Logan eftersom vår hjärna plötsligt producerar mindre av dopamin och serotonin som det gör när vi känner en koppling till en annan person som en uppdelning får oss att uppleva abstinenssymtom (liknande någon som kämpar med missbruk). Med andra ord som den gnagande känslan i tarmen plus sömnlösa nätter och den ständiga lusten till text är alla symtom på din hjärna som anpassar sig till livet utan ditt ex.

Det fina med att inte gå någon kontakt är att det tvingar dig att rida ut vågor av tillbakadragande utan snabb lösning av kommunikation (eller kontrollera deras Instagram). Vi ger oss inte möjligheten att känna att när vi bedövar spänningen genom den tillfälliga lättnaden att nå ut till vårt ex säger doktorn. Genom att hålla dig till ingen kontakt tillåter du ditt nervsystem att uppleva de vågor av panik och avgörande för att lära sig att de så småningom sjunker.

Du kan se förhållandet med nya ögon

Har du någonsin lagt märke till hur allt ser tydligare efter en god natts sömn? Samma princip gäller för relationer efter en uppdelning. Per Logan Relationship Dynamics kan vara extremt svår att se tydligt utan något avstånd. När du är i det tjocka av en relation bildar du bilagor Det kan fördunma din bedömning vilket gör det svårt att se om förhållandet passade rätt (eller helt enkelt något du vände dig till). Ändå ger ingen kontakt dig en chans att gå tillbaka och bedöma dynamiken ur ett nytt perspektiv . Logan påpekar att detta utrymme gör att du kan skilja mellan en bindning som du har fastställt över tid. Med andra ord avstånd hjälper dig att ta reda på om du verkligen var glad eller stagnatly bekväm (En avgörande insikt om du vill undvika att falla i samma mönster i framtiden).

Du kan gå framåt med tydlighet

Slutligen och kanske viktigast av allt handlar ingen kontakt inte bara om din läkning - det handlar om att ge ditt ex samma möjlighet. Om ditt ex är någon som du fortfarande bryr dig om kan det vara till hjälp att överväga hur blandade meddelanden från din egen förvirring påverkar dem. Du förbjuder också dem att initiera deras läkningsprocess Logan förklarar. Genom att hålla fast på till och med bara lite håller du både dig själv och din ex fast på relationens berg -och dalbana av osäkerhet. I korthet är kommunikation inte bara en gåva till dig själv - det skapar också en ren paus för er båda. Som Logan berättar för mig kan du ta ägande av att göra det vänliga genom att skapa viss tydlighet.

Hur man undviker att bryta ingen kontakt

1. Fördjupa dig i en ny upplevelse

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. Blockera och välsigna (eller åtminstone stum och välsigna)

Naturligtvis är sociala medier ett minfält när du inte försöker gå någon kontakt. Det är därför doktorn rekommenderar att du blockerar och välsignar. Eller åtminstone stum och välsigna. Det är svårt att gå framåt om du fortfarande ser dina ex varje drag i ditt foder och det är nästan omöjligt att skapa mönsteravbrott mellan dig och ditt ex medan du fortfarande är djupt uppslukad i deras dagliga liv. Därför kan det vara en stor mellangrund om att blockera ditt ex känns för drastiskt eller slutgiltigt. Det ger dig lite energiskt avstånd utan dramaet för en fullständig digital uppdelning. Och genom att ta en paus från deras inlägg och berättelser ger du dig själv gåvan av fred - syn på synen ur sinnet och definitivt ur frestelsen.

3. Be dina vänner att hjälpa dig

Vänner kan vara dina största allierade - eller oavsiktliga sabotörer - när det gäller att hålla sig utan kontakt. Med de bästa avsikterna som våra vänner ständigt berättar för oss hur mycket bättre vi är utan dem kan vara en mindre stödjande strategi än vad det verkar som om Logan förklarar. Därför varför hon föreslår att det är mindre troligt att du kan vara till hjälp: Specifikt säger hon att det är bäst att undvika att ständigt skaka upp uppdelningen eller basera ditt ex - fokusera mer på att bearbeta dina känslor ärligt och utan bedömning. Dina känslor kommer säkert att vara överallt och att ha vänner som kan lyssna utan att driva dig på ett eller annat sätt kan göra dina vänskap till en säker tillflyktsort som minskar lusten att vända sig till ditt ex för komfort.

4. Påminn dig själv varför du bröt upp

När ditt sinne börjar spela tricks på dig och romantisera det förflutna är det dags att dra upp de kalla hårda fakta. I själva verket rekommenderar Logan att göra en lista över de utmanande aspekterna av förhållandet: det kan vara riktigt lätt att övertyga oss själva om att det inte var det det dåliga Och även om det kan vara sant finns det ingen anledning att tro att din uppdelning skulle känna sig mindre frustrerande genom att nå ut till ditt ex. I sin tur att hålla en lista med skäl till varför du bröt upp kan vara en kraftfull verklighetskontroll när nostalgi kommer att slå. Det är ett sätt att påminna dig själv om att medan de goda tiderna var bra var de inte hela historien - och vad som ledde till uppdelningen kommer sannolikt att känna lika förhindrade om du når ut.

5. Skriv ett brev till ditt framtida jag

När du är djupt i hjärtskador är det svårt att se ljuset i slutet av tunneln. Det är där Docs sista tips kommer in: Skriv ett brev till dig från ditt framtida jag och bli kreativ om vad du vill utforska själv. Den här övningen låter dig föreställa dig en tid då du har läkt och gått vidare att erbjuda dig en glimt av lektioner som du så småningom kommer att lära av den här erfarenheten. Det är som att skicka dig ett pep -samtal från en klokare mer förnuftig version av dig själv - någon som vet att det att göra det hårda arbetet nu kommer att leda till större och bättre saker senare.

Hur länge ska du inte hålla någon kontakt med ett ex?

Nu för den brinnande frågan: Hur länge ska du inte hålla kontakt med ditt ex? Enligt Logan är detta en av dem som det beror på situationer. Hon påpekade att detta kommer att vara annorlunda för alla men om du letar efter en bollpark Figur 90 dagar är ett bra ställe att börja. Det tar normalt minst 90 dagar att bilda någon form av ny vana eller avbryta ett beteendemönster som hon förklarar. Detta är samma resonemang bakom den gemensamma rekommendationen i återhämtningscirklar för beroende av beroende för att delta i 90 12-stegsmöten på 90 dagar. Eftersom att bryta upp med någon kan känna sig mycket som att gå igenom tillbakadragande är det vettigt att ge dig själv minst tre månader att låta ditt nervsystem acklimansiera till liv utan ditt ex.

Återigen kommer denna process att variera från person till person. Men den konkreta regeln är att du inte återupptar kontakten förrän du verkligt Känn dig redo att gå vidare. Du kanske inte vet (säkert) att du är redo att gå vidare tills du ser dem men det är absolut nödvändigt att du känner dig säker på valet att bryta upp innan det. I den meningen handlar det mindre om att slå någon godtycklig tidsgräns och mer om att nå en punkt där du verkligen känner i fred med ditt beslut. Om du fortfarande är frestad att nå ut till ditt ex eller hitta dig själv ständigt att tänka på dem kan det vara ett tecken på att du behöver mer tid i zonen utan kontakt. Logan säger att hålla på att vara i kontakt regelbundet tills det känns så - tills du inte bara överlever utan dem utan trivs.

Är det möjligt att vara vän med ett ex efter ingen kontakt -perioden?

När Harry träffade Sally : Kan män och kvinnor vara vänner (särskilt efterbreak )? Det korta svaret är kanske. Per Logan har jag den okonventionella åsikten att det är möjligt att vara vän med ett ex efter en kontakt utan kontakt men detta är en stor men Du måste vara ärlig mot dig själv om dina motiv och känslor. Om du kan spendera tid med ett ex och deras nya kärleksintresse (eller till och med höra om den nya personen de ser) och känner dig verkligen lycklig för dem är du redo. I huvudsak om du tål att se ditt ex med någon annan - och du känner verkligen glädje för deras lycka (istället för att spiralera till en grop av förtvivlan) - kan du vara redo att gå in i vänskapsområdet.

Samtidigt är det dock bra att fråga dig själv om du ens brist att vara vän med ditt ex. Dr. Logan betonar att du får bestämma vad som är rätt för dig. Om att stanna vänner känns som det skulle lägga till ditt liv och du verkligen är i fred med idén om att ditt ex går vidare då bra! Gå för det. Men om tanken på att se dem med någon annan fortfarande sticker är det helt bra att lämna dem tidigare. Det är också värt att nämna att vissa situationer skulle kunna dra nytta av vänligare termer i fall där du delar en arbetsmiljö eller behöver samföräldrar att hitta ett sätt att åtminstone vara hjärtligt är viktigt. I dessa situationer kan en vänskaplig dynamik underlätta livet för alla inblandade. Men i slutet av dagen vill du att dina närmaste vänner ska vara de som stöder ditt mentala och emotionella välbefinnande-ex-beau eller inte.