9 Potentiella havsmossförmåner, enligt experter

PureWow -redaktörer väljer varje objekt som visas på denna sida och vissa artiklar kan vara begåvade till oss. Dessutom kan PureWow tjäna ersättning genom affiliate -länkar inom berättelsen. Alla priser är korrekta vid datum för publicering. Du kan lära dig mer om affiliate -processen här .

Sea Moss (alias irländsk mossa) är en form av alger som har många påstådda fördelar. I min forskning har jag hört att det kan hjälpa till att stimulera korrekt sköldkörtelfunktion öka immunsystem minska inflammation och förbättra matsmältning . Dessa påståenden har hjälpt Sea Moss att få sin nuvarande supermatstatus. Åh och det skadar inte det Kim Kardashian publicerades en gång på Twitter att hon ofta lägger till det till smoothies . Men är det verkligen värt sin supermatstatus eller är det bara en modefluga? Nedan pratade jag med en näringsläkare och hudläkare för att ta reda på vad som är faktum och vad som är fluff.

Träffa experterna

• Dr. Ryan Turner är grundaren av Trnr och en styrelsecertifierad New York City-baserad hudläkare som specialiserat sig på kosmetisk dermatologi General Dermatology Surgical Dermatology and Laser Surgery. Han är biträdande professor vid Albert Einstein College of Medicine och den tidigare chefen för dermatologisk och laserkirurgi vid Montefiore Medical Center. Dr. Turner fick sin medicinska examen från Harvard Medical School.
• Lisa Young Doktorsexamen RDN är adjungerad professor i näring vid New York University och internationellt känd näringsexpert. Dr. Young är författaren till Äntligen full äntligen smal och The Portion Teller PlanJamie Koll är en certifierad hälsocoachingingrediensekspert och skaparen bakom Instagram -kontot @ Girlswhoeat. Plattformen erbjuder tillgängliga närings- och hälsoresurser över matskönhetstillskottets dryck och hushållsindustri. Hon har samarbetat med varumärken som Thrive Market Branch Basics främst ren cocokind och spindrift.

Vad är Sea Moss?

Det finns tusentals olika sorter av tång med tre huvudkategorier: Green Red och Brown Koll berättar för mig. Sea Moss är en typ av röd tång som faller mer i stor utsträckning i algerfamiljen. Det går också av irländsk mossa och officiellt Chondrus lockig . Även om det finns många studier som tittar på fördelarna med tång finns det inte så mycket när det gäller irländsk havsmossa i synnerhet. Och avgörande är inte alla tång lika. Tång har olika näringsämnen och vitaminer så det är viktigt att veta detta innan du köper en viss typ om du försöker rikta in sig på specifika hälsofördelar som Koll säger.

SEA MOSS GAFTER

Liksom alla kompletterande tillägg regleras inte havsmossa av FDA i någon av dess former (pulvergel eller rå) och fler studier måste genomföras för att fullt ut bevisa eller motbevisa dess påstådda krafter. Vi vet bara inte riktigt om det kommer att göra allt som vissa hävdar att det kommer att säga. Det finns inte tillräckligt med forskning där ute ännu. I själva verket har en stor del av forskningen om havsmossa genomförts på djur som inte är människor. Det vi vet är att havsmoss innehåller många näringsämnen som kan gynna din hälsa inklusive vitamin K och en fiberjod och protein. Så var lämnar det oss? Experterna jag talade med var överens om att att lägga till havsmossa till din diet inte är skadligt men det kanske inte lever upp till hype som utropas på sociala medier. Med det i åtanke låt oss dyka in.

Hjärthälsa

Sea Moss innehåller 92 av de 102 mineralerna som våra kroppar behöver inklusive magnesiumjod -selen och kalium Koll säger. Dessutom är det högt i fiber Känd för att minska nivåerna av dåligt kolesterol (låg densitet lipoproteiner) lägre blodtryck och kontrollinflammation rapporterar Mayo Clinic . För mycket dåligt kolesterol och ett högt blodtryck kan leda till hjärtattacker och hjärtsjukdomar så att hålla dem inom ett hälsosamt räckvidd är fördelaktigt för hjärthälsa.

Tarmhälsa

En studie publicerad i BMC kompletterande medicin och terapier fann att havsmossan hade en prebiotisk effekt på råttor när de konsumeras. Specifikt ökade antalet fettsyror och goda bakterier i kolon samtidigt som de eliminerade dåliga tarmbakterier. Resultaten antyder flera prebiotiska effekter såsom att påverka sammansättningen av tarmmikrobiella samhällen förbättring av tarmhälsa och immunmodulering hos råttor som studerade. Och även om det inte finns några mänskliga studier som bekräftar samma fördelar kan det verkligen inte skada din tarmhälsa för att lägga till lite havsmossa till din morgonsmoothie.

Viktminskning och kosmetiska fördelar

Vi vet också att havsmossan innehåller citrulline - arginin En aminosyra som stimulerar metabolism som kan hjälpa om du försöker gå ner i vikt. Denna förening syntetiserar också kollagen vilket kan leda till hälsosammare hud. Som förklaras i Näring och funktionella livsmedel för hälsosamt åldrande (Academic Press 2017) Föreningen uppmuntrar celltillväxt eftersom den ger en källa till kväve som är nödvändig för protein och kollagenbildning. Forskningen har visat att det optimala intaget av citrulline-arginin kan variera mellan 100 och 1000 milligram per dag.

Sköldkörtelhälsa

Havsmossan innehåller mycket jod, vilket är viktigt för korrekt sköldkörtelfunktion Koll -anteckningar. Enligt National Institutes of Health Jod är nödvändig för sköldkörtelhormonerna tyroxin och triiodotyronin som reglerar funktioner såsom metabolism och proteinsyntes.

Immunsystem

A 2018 Studie undersökte fördelarna med tång i dieten med atlantisk lax och fann att dietens tång provocerade ett mer effektivt immunsvar ... Särskilt uttryck för många viktiga immunreceptorer var uppreglerad illustrerade ökad lyhördhet. Det betyder enligt forskare att fiskens kroppar snabbare kunde fastställa infektioner och attackera det främmande ämnet som kallas antigen. Medan lovande fisk och människor har helt olika kroppar och ytterligare studier inklusive de på människor skulle behövas för att avgöra om fördelarna är desamma.

Muskler och återhämtning

Irish Moss är också en bra proteinkälla och Protein är känt för att hjälpa muskelåterhämtning tillväxt och reparation. Dessutom har röd tång en hög koncentration av taurin en aminosyra som finns i proteinstrukturer. En 2021 papper Anmärkningar att det är ett populärt tillskott för idrottare som försöker öka prestandan. Taurindosering verkar vara effektiv ... vilket kan förbättra aerob prestanda anaerob prestanda (styrka kraft) [och] återhämta författarna skriver. Även om de noterar att övergripande tillgängliga data som studerats gav inkonsekventa resultat och att ytterligare studier är nödvändiga för att bestämma hur effektiv taurin är i att hjälpa återhämtning och mildra muskelskador.

Parkinsons

En annan studie publicerad av tidskriften Marina droger fann att Sea Moss antiinflammatoriska krafter kan hjälpa skydda hjärnan från sjukdomar som Parkinsons . I prövningsforskarna fann forskare att havsmossaxtrakt skyddade maskar från toxininducerad neurodegeneration. Dessa effekter var förknippade med en korrigerad långsamhet av rörelse ... bortsett från dess potential som en funktionell mat den testade röda tången C. curly Kan hitta lovande farmaceutiska tillämpningar för utveckling av potentiella nya anti-neurodegenerativa läkemedel för människor som författarna avslutar.

Har Sea Moss hudvårdsfördelar?

Förutom den påstådda hälsofördelarna kan Sea Moss också förment behandla akne seborrheisk dermatit och rosacea, varför många skönhetsmärken lägger till ingrediensen till serum fuktighetskräm och masker .

Sea Moss är naturligt rik på karrageenans en polysackarid (stärkelse) som kan hjälpa till att tjockna skönhetsprodukter men också har antioxidantfördelar såväl som antiinflammatoriska egenskaper Dr. Turner förklarar. Det finns också fenolföreningar terpenoider och glykoproteiner som finns i alger som är erkända för deras antiinflammatoriska fördelar. Att ta itu med inflammation är en viktig del av hantering av akne seborrheic dermatit och rosacea eftersom dessa alla är inflammatoriska tillstånd.

A 2020 studie visade att havsmossan hade en hög svavelkoncentration Jämfört med andra typer av alger. Svavel är antimikrobiellt men Dr. Turner varnar för att det inte finns några hårda specifika data om havsmossa specifikt så det är mest en hypotes om att algerna kan hjälpa till med tillstånd orsakade av bakterier (som akne). Vidare visar [tabellen endast] svavelinnehållet när algerna reduceras till en biomassa och svavelet kanske inte är i en kemisk form som är fritt tillgänglig för att behandla hudtillstånd som han lägger till. Mer forskning måste göras och vi kan bara hypotes om att dessa föreningar kan vara till hjälp.

FDA: s Matdatabas Visar att havsmossa innehåller vitamin A och K men i mycket små mängder. Som vi vet att vitamin A ofta visas som retinol som används för att exfoliera och rena porer ökar kollagen och hjälper till att minimera utseendet på linjer och rynkor. Samtidigt finns K -vitamin ofta i ögonkrämer. [Det används] för att hjälpa till med mörka cirklar med tanke på att påstådda mekanismer som det kan hjälpa till med blodkärlet bräcklighet under ögat eller att dess antioxidantegenskaper hjälper till med missfärgning Dr. Turner förklarar. Vitamin K kan hjälpa till att lugna huden och minska rodnad så att [det] kan vara användbart för rosacea men det finns inga tydliga data.

Risker och biverkningar

Innan du laddar upp din tallrik finns det några varningar att tänka på när du integrerar havsmossa i din diet.

För mycket jod

Om du tar medicin för din sköldkörtel måste du vara försiktig med ditt jodintag som Young förklarar. Sea Moss är rik på jod som är bra för din sköldkörtel men om du redan tar mediciner som har jod i det kan du ha alltför mycket av en bra sak här och det kan påverka körtlarna negativt. Överskott av jodintag kan leda till Hypertyreoidism Hypotyreoidism En förstorad sköldkörteln och sköldkörtel autoimmunitet.

Tungmetaller

Beroende på var havsmossan skördas kan det innehålla tungmetaller som Koll säger. Du vill köpa från ett ansedd företag som är tredjepartstest- och delningstestresultat för att säkerställa att havsmossan inte har höga nivåer av metaller som bly och kvicksilver.

Textur och smak

Om du inte är ett fan av tång i allmänhet kan du ha svårt att svälja havet. Den har en slemmig konsistens och smakar Briny som havet. Du kan undvika detta genom att integrera ingrediensen i andra livsmedel som smoothies för att maskera smaken.

Inflammation och cancer

Sea Moss innehåller Carrageenan som FDA har rensat För användning som emulgeringsförtjockare och stabilisator i bearbetade livsmedel. Det har varit rapporterar att det orsakar inflammation i tarmen Även om det är oklart hur. Förnedrad Carrageenan blir Poligeenan som Enligt USDA har orsakat magsår i djurstudier. Därför betraktas det som en mänsklig cancerframkallande. Trots det finns det ingen litteratur som bevisar att kroppen kan bryta ner Carrageenan in i Poligeenan men tills forskning säger annars finns det inget behov av panik.

Att integrera havsmossa i din diet

Även om det förblir oklart om Sea Moss verkligen kommer att göra en märkbar skillnad för vår hälsa Young tillägger att det inte finns någon skada att prova det i små doser. Det är koncentrerat som ett tillägg så att du inte vill ta för mycket hon noterar.

Havsmoss finns i tre former: pulveriserad gel och rå. Om du använder den rå måste mossan tvättas och blötläggas i vatten i minst 12 timmar för att den ska rehydrera. Koll rekommenderar att du lägger till det till juice te eller smoothies för att maskera smaken och strukturen som noterar att den rekommenderade serveringen är en till två matskedar. Observera att havsmossa inte rekommenderas för kvinnor som är gravida eller amning Eftersom ingen forskning har bedrivits om hur den interagerar med ett foster eller nyfödds system. Och naturligtvis konsultera alltid med din medicinska leverantör innan du gör några betydande dietförändringar.

Handla alla saker havsmossa