15 friska juice -recept, plus en näringsläkare tips för att göra det hemma

Jag är säker på att du redan har räknat ut detta men att äta din dagliga rekommenderade frukt och grönsaker blir inte enklare när du är vuxen. Innan du börjar försöka kväva tre sallader En dag för att få alla dina vitaminer och mineraler finns det ett snabbare sätt att konsumera allt som är bra för dig: Juicing. Enligt Mayo Clinic Juicing kan potentiellt minska din cancerrisk öka ditt immunsystem rengör din kropp av toxiner och till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.

Här hittar du tips från Dr. Felicia -stolar En registrerad dietist och träningsfysiolog för att göra smakligare hälsosammare drycker hemma plus 15 av mina favorit hälsosamma juice -recept. Mina toppval inkluderar enkel grön juice vitamin boost detox juice och morot ananas apelsinjuice Men produktsektionen är din ostron.

I den här artikeln

• 5 tips för att göra hälsosam juice hemma

• 15 friska juice -recept för att komma igång

Träffa experten

Dr. Felicia -stolar DCN är en registrerad dietistisk träningsfysiolog och hälsosam levande konsult. Förutom att driva sin egen praxis författade hon boken Levande mager i fettgener: det hälsosamma sättet att gå ner i vikt och må bra och är the former host of TLC's Älskling vi dödar barnen! .

Använd produkter under säsongen. Du kan göra juice av nästan några frukt eller veggie. Så din hemjuiceringsmeny bör luta dig starkt på vad som är färskt vad du försöker använda innan det går dåligt (jag ser dig visnat spenat begravd i den skarpare lådan) och vad du gillar.Juice regnbågen. Oavsett vad du använder är det viktigt att juice en rad livliga produkter när det är möjligt. Ju mer färgglada frukter och grönsaker, desto mer phytonutrients hamnar i juicen säger stoler.Använd skal och frön när det är möjligt. Juice tillhandahåller vitaminer och mineraler oavsett vad men blitzing skinn och frön säkerställer också en fiberökning, vilket innebär att juicen hjälper dig att känna dig full. (På den här noten tror vissa experter att juicer är bättre för dig än att äta hela produkter eftersom din kropp bättre absorberar näringsämnen och ditt matsmältningssystem behöver inte arbeta lika hårt för att smälta fibern enligt Midwest Neurology Associates P.C. ) Stoler föreslår att du använder en mixer istället för en juicer för att hålla så mycket massa och fiber i drinken som möjligt. Överväg att äta dina produkter utöver att dricka den. Hemlagad juice är lätt att förbereda (med rätt utrustning) och näringsrik men stoler påminner oss om att juice mestadels bara är raka kolhydrater plus några aminosyror om den innehåller grönsaker. Även om det inte är något fel med ett glas kolhydrater är det bättre att tugga dina produkter än att dricka den för att säkerställa att du får all fiber som den innehåller. Det tar längre tid att äta och smälta [hel mat] än att dricka ren vätska som lämnar magen snabbt och kommer in i blodströmmen snabbare förklarar Stoler. Tänk på en kopp äppeljuice som har cirka 100 kalorier. Ett medium äpple har nästan samma kalorier men det tar betydligt längre tid att äta och du kommer att känna dig fullare efter. Ändå är juice OK varje så ofta särskilt om du har problem med att arbeta färska produkter i din diet.Använd juicing som ett sätt att minimera avfall. Att känna till ekonomin skapar svårigheter för människor som juice vissa producerar (som meloner och bär) innan de förstörs

1. Morot ananas och ingefära juice

Tidsengagemang: 10 minuterVarför jag älskar det: vegan- <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHuvudingredienser: morötter ananas ingefäraTjänar: 1 till 2

Ananas Erbjuder söt-och-tangy tropisk smak till fiber- och vitamin A-rik morötter och spicy ingefära . (Ananas är också packad med fiber och mer än 100 procent av din dagliga mangan per portion enligt Cleveland Clinic .) Du kan helt lägga till morotgrönsaker till mixern. Observera bara att det kommer att ändra färgen.

2. Sellerisaft

Tidsengagemang: 15 minuterVarför jag älskar det: vegan- <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHuvudingredienser: organisk selleriTjänar: 1 till 2

Krita sellerisaft Trend upp till veggies tarmhelande krafter. Det tros också minska inflammation hålla dig hydratiserad och stödja matsmältningen Hälsosjukdom säger. Helst bör du dricka det färskt första på morgonen och vänta 20 minuter innan du konsumerar något annat.

3. Citron-ingefära gurkmeja wellness skott

Tidsengagemang: 10 minuterVarför jag älskar det: glutenfri vegan <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHuvudingredienser: orange citrongräp ingefäraTjänar: 2

På tal om trendiga små flaskor av denna magiska elixir finns på massor av stormarknader och kaféer idag. Men det visar sig dessa gurkmeja -spiked immunitetsförstärkare är en bris (och mycket billigare) att förbereda sig hemma. Ingefära kan också lugna illamående migrän och smärta säger Hackensack Meridian Health .

4. Enkel grön juice

Tidsengagemang: 15 minuterVarför jag älskar det: Medelhavets dietvänlig glutenfri vegan <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHuvudingredienser: grönkål äpple selleri gurkaTjänar: 2

En stor tårnmordsmärke Smith äpple Vackert bromsar bitterheten hos färska gröna och örter. Tillsätt en lätt droppa honung om du behöver och om det fortfarande inte är tillräckligt söt kan du välja andra typer av äpplen (eller till och med lägga till en banan). Lönnsirap eller agavearbete också om du är en strikt vegan.

5. Vattenmelonsaft

Tidsengagemang: 10 minuterVarför jag älskar det: <30 minutes glutenfri vegan <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHuvudingredienser: vattenmelonkalkTjänar: 4

Svett inte att få en snygg juicer för den här: Vattenmelon är tillräckligt mjuk för att du kan juica den i din mixer istället. (Det gör också en bra bas för en margarita ... bara säga.) Ännu bättre är det packat med antioxidanter som lykopen och kan förhindra ledinflammation enligt WebMD .

6. Vitamin boost detox juice

Tidsengagemang: 5 minuterVarför jag älskar det: <30 minutes glutenfri vegan <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHuvudingredienser: morot orange äppelkale spenatTjänar: 2

Du skulle bli chockad över hur många greener som finns i ett glas av det här. Färsk citrus och ett tårt-sweet äpple gör det friska juice-receptet mer smakligt. Se till att skala citronen men för att säkerställa att den smälter smidigt med de andra ingredienserna. (Alternativt kan du blanda hela citronfrön och allt för extra fiber om du inte har något emot en mindre smidig konsistens.)

7. Kiwi färskt vatten

Tidsengagemang: 5 minuterVarför jag älskar det: <30 minutes glutenfri vegan <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHuvudingredienser: kiwiTjänar: 8

Agua Fresca kräver skärning av färsk juice med kallt vatten för att göra den mildare i smak oerhört uppfriskande och lätt att dricka. Kiwi gör detta till ett tarmvänligt friskt juice-recept som är packat med vitamin C och E och antioxidanter säger Cleveland Clinic . Lägg till ett regn av agave om du måste, men jag satsar att det kommer att smaka bra utan det.

8. Superdriven apelsinjuice

Tidsengagemang: 10 minuterVarför jag älskar det: <30 minutes glutenfri vegan <10 ingredients kid-friendlyHuvudingredienser: morot orange citron nektarinTjänar: 5

Som brunch för ditt immunsystem. Denna blandning av rotgrönsaker citrus och stenfrukt kommer att bli en grundpelare vid din frukost tabell på nolltid. De som är valfritt men jag älskar den örtartade kvaliteten som det lägger till varje SIP. Ta dig tid att pressa Fresh OJ-det behåller många fler näringsämnen än de butiksköpta sakerna säger Hälsosjukdom .

9. Immunförstärkande kickstartsaft

Tidsengagemang: 5 minuterVarför jag älskar det: <30 minutes glutenfri vegan <10 ingredientsHuvudingredienser: tomatsaft spenat persiljaTjänar: 2

Som Bloody Marys ? Då är detta det hälsosamma juice -receptet för dig. Tänk färsk tomatjuice möts spenat Örter och massor av överladdade kryddor. Tomatsaft vrimlar med C -vitamin kaliumantioxidanter och lykopen Goodrx fordringar. Tillsätt varm sås för att verkligen få den att smaka som den älskade brunchsippan.

10. Äppel morotbetorgefära juice

Tidsengagemang: 10 minuterVarför jag älskar det: <30 minutes glutenfri vegan <10 ingredientsHuvudingredienser: betor äpple ingefära morötterTjänar: 1

Ta med vitaminfolatet och polyfenolerna. Lägg till en stänk av ofiltrerad äpple juice Om du vill ha det lite sötare. Och medan du använder en juicer är helt bra kan du enkelt använda en vanlig mixer för den här istället. Lämna skala på ingefära För extra bra saker (det är så tunt att det kommer att smälta lättare än du tror).

11. Morot ananas apelsinjuice

Tidsengagemang: 5 minuterVarför jag älskar det: <30 minutes glutenfri vegan <10 ingredientsHuvudingredienser: morot ananasorangeTjänar: 1 till 2

PSST: Denna tre-ingredienssaft skulle vara dubbelt så näringsrik om du lägger till en handfull gröna till det som grönkål eller spenat. (Lummiga gröna är packade med antioxidanter och kan bidra till att minska blodtrycket Hälsosjukdom säger.) Smutta det ur ett glas fylt med krossad is (och prydd med ett mini -paraply) om du vill att det ska känna dig extra tropiskt.

12. Mousserande granatäpplejuice

Tidsengagemang: 5 minuterVarför jag älskar det: <30 minutes glutenfri vegan <10 ingredientsHuvudingredienser: granatäpple citronTjänar: 1

Om du strävar efter att bromsa din läskförbrukning kan du försöka spikande vanligt sodavatten med munpuckering granatäpple juice. Om du inte hittar någon ersättare Dark Cherry Tart Cherry Concord Grape Cranberry eller någon annan ren juice som inte innehåller tillsatt socker.

13. 3-ingrediens citron ingefära vatten

Tidsengagemang: 5 minuterVarför jag älskar det: <30 minutes glutenfri vegan <10 ingredientsHuvudingredienser: citrongingerTjänar: 2

Denna närande dryck som enligt uppgift erbjuder matsmältningsfördelar kan konsumeras på morgonen eller på natten. Om du vill värma upp saker, lägg till cayenne eller svartpeppar. (Det visar sig att svartpeppar faktiskt ökar biotillgängligheten för gurkmeja, vilket innebär att din kropp kommer att kunna bättre absorbera alla dess fördelar säger Johns Hopkins Medicine .) Du kan också ersätta te för vatten.

14. Rosa dryck

Tidsengagemang: 25 minuterVarför jag älskar det: <30 minutes glutenfri vegan <10 ingredients kid-friendlyHuvudingredienser: te apelsinjuice kokosmjölkTjänar: 4

Det är inte exakt juice men det är Precis som den älskade Starbucks rosa dryck - bara utan allt tillsatt socker. Liksom några andra på denna lista kräver denna BEV inte en juicer och har också en koffein vilket gör det till ett idealiskt sätt att starta dagen. Men jag skulle inte skylla på dig för att ha juicerat några bär För att intensifiera den rosa smaken och tillsätt mer fiber i blandningen.

15. Jamu (indonesisk gurkmeja ingefära dryck)

Tidsengagemang: 15 minuterVarför jag älskar det: <30 minutes glutenfri vegan (optional) <10 ingredients crowd-pleaserHuvudingredienser: gurkmeja ingefära lemonTjänar: 8

Denna indonesiska specialitet som är laddad med C -vitamin (tack vare citroner ) är oerhört mångsidig. Det kan smutas kallt eller varmt som en kopp te. Du kan göra det i en mixer eller i en juicer