26 högproteinsmörgåsar som kommer att hålla dig full till middag

Fördelarna med att äta en sallad för lunch : Det är uppfriskande friskt och fullt av grönsaker. Nackdelarna: Du är hungrig igen klockan 14.00. Det är dags att lägga något i din lunchlåda som faktiskt kommer att hålla dig full mellan måltiderna. Här är 26 högproteinsmörgåsar som är både tillfredsställande och läckra. (Du kommer att vara avund av brytrummet på nolltid med dessa handhållare på din sida.)

1. Tarragon kycklingsalladsmörgåsar (30 g protein)

Tidsengagemang: 1 timme och 30 minuterVarför jag älskar det: Gör framåt högt protein speciellt tillfälligt värdigt

Glömma bort kyckling Sallader förbi som lutar sig på äpplen och torkade tranbär för spänning. Den här spricker av vinegary örtartade smak tack vare snabbplockad lök och hemlagad tarragon mayo .

2. Avokado äggsalladsmörgås (25 g protein)

Tidsengagemang: 25 minuterVarför jag älskar det: vegetarian <30 minuter one pot make ahead high protein

Istället för en all-mayo-klädsel görs denna äggsallad med bara lite mayo plus Grekisk yoghurt Dijon senap vinäger och citron juice. Färska örter och kapris tar sig över toppen.

3. Buffel tonfisk smälta (47 g protein)

Tidsengagemang: 15 minuterVarför jag älskar det: <30 minuter high protein <10 ingredients

Konserverad tonfisk har räddat måltiderna flera gånger än vi kan räkna men den konserverade fisken förtjänar bättre än majonnäs och några få sprickor peppar. Här är det kombinerat med kryddig Buffel sås och ranchdressing innan du täcks in Mozzarellaost .

4. Krispig tofubröd (30 g protein)

Tidsengagemang: 35 minuter (plus kyltid)Varför jag älskar det: vegetarian high protein special occasion-wellerthy

Några vegetarians i huset? Detta anläggningsbaserad Ta på sig den vietnamesiska klassikern kommer att förändra ditt liv. Nyckeln är att trycka så mycket vätska ur tofu som möjligt innan du bryter och steker det så att det blir krossat skarpt.

5. Rainbow Collard Wraps med jordnötssmör Doppsås (15g protein)

Tidsengagemang: 30 minuterVarför jag älskar det: vegan ingen kock gör framåt mejeri gratis gluten gratis

Så långt som vegan- Måltider går detta färgglada val är ganska darn fyllande tack vare proteinrika hummus och söt och kryddig jordnötssmör doppa.

6. Cheesy rostad svamp smälter (21g protein)

Tidsengagemang: 40 minuterVarför jag älskar det: vegetarian <10 ingredients beginner-friendly sheet pan recipe

Krita denna Sammys tillfredsställande egenskaper upp till ostarna inbäddade inuti. Brödet är skivat med gräddeost ricotta och mozzarella innan de toppas med rostad portobello svamp och lök.

7. Mini kyckling shawarma (22 g protein)

Tidsengagemang: 1 timme och 40 minuterVarför jag älskar det: Crowd-Pleaser High Protein barnvänlig

Vi ersätter traditionellt Rotisserie Shawarma med marinerade kycklinganbud som lagar mat på kaminen på bara några minuter. Kom inte ens igång med den sikelvärda örten yoghurtsås .

8. Den kubanska Reuben (76 g protein)

Tidsengagemang: 3 timmar och 30 minuterVarför jag älskar det: speciellt tillfälligt högt protein

Denna episka handhållare är en härlig kollision av (smörgås) titanerna. Tänk vitlöksorange fläsk Butt i stället för standard pastrami krönad med en kulle med röd kål kraut och dill ättiksgurka på rågbröd.

9. Hummusgrillad ost (23 g protein)

Tidsengagemang: 15 minuterVarför jag älskar det: <30 minuter <10 ingredients vegetarian beginner-friendly high protein

Salt äldre cheddar möter vitlök hummus feller an uber-satisfying 15-minute meal. Aren’t kikärt magisk?

10. Kycklingpesto focaccia smörgåsar (36 g protein)

Tidsengagemang: 30 minuterVarför jag älskar det: Hög protein speciellt tillfälligt barnvänligt

Ljus citrusi pest Krispig kycklingbröst Briny Feta Söt soltorkade tomater = en bortombalanserad publik. Bonuspoäng för att baka din egen focaccia bröd .

11. Kyckling och cheddar-vaffel smörgåsar (56 g protein)

Tidsengagemang: 1 timme och 50 minuterVarför jag älskar det: Särskilt tillfälligt barnvänligt högt protein

Tricket till craggy crunchy stekt kyckling ? Dubbla doppning av bitarna i både kärnmjölk och mjöl innan du steker dem.

12. Thailändska salladomslag (17g protein)

Tidsengagemang: 45 minuterVarför jag älskar det: högprotein glutenfri mejerifria gör framöver

Inte alla handhållna kräver bröd. Dessa uppfriskande lätta omslag är laddade med mark kyckling (dock kalkon eller nötkött skulle fungera också) cremini svamp och snabbt plockade cuker och örter ( som ! koriantro! basilika!).

13. Lax (41 g protein)

Tidsengagemang: 45 minuterVarför jag älskar det: <10 ingredients high protein one pan beginner-friendly

En vanlig blt (salt bacon skarp sallad och saftig tomat för de oinitierade) är läcker. Tillsätt en tjock filé med citron lax Och det är helt enkelt avslöjande.

14. Den ultimata grillade kycklingsmörgåsen (86 g protein)

Tidsengagemang: 45 minuterVarför jag älskar det: Hög protein barnvänligt speciellt tillfälligt värdigt

Fakta: Frizzled lök gör * allt * bättre - till och med den felfria kombinationen av grillad kyckling cucumber tomat och fresh dill-yoghurtsås.

15. Italienska deli -pinhjulsmörgåsar (41 g protein)

Tidsengagemang: 25 minuterVarför jag älskar det: <30 minuter ingen kock kid-friendly make ahead beginner-friendly

AKA det enklaste mest eleganta sättet att tjäna Sammies för en folkmassa. Den köttiga trifekten av Genoa Salami Pepperoni och prosciutto är avrundad med rostade röda paprika och skivade provolon.

16. Buffel Chicken Wraps With Blue Cheese And Celery (36 g protein)

Tidsengagemang: 20 minuterVarför jag älskar det: <30 minuter <10 ingredients beginner-friendly high protein

Hur gör dessa kryddad handhållare come tillgether in just 20 minuter you ask? The secret is diced stillre-bought Rotisserie kyckling .

17. Grillad jordnötssmör och gelésmörgås (14g protein)

Tidsengagemang: 15 minuterVarför jag älskar det: vegetarian <30 minuter <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly

Det är det avgörande skollunch av en anledning. (Den anledningen är att PB smör Tills brödet blir krispigt spännande.

18. Ugnsbakad kyckling koftaomslag (32 g protein)

Tidsengagemang: 1 timmeVarför jag älskar det: Glutenfri lågkolhydrat med hög proteinpublikare

BRB dykning i första hand i en skål med citrongran aioli . Tack vare att de ersätter bröd med sallad är dessa omslag glutenfri och lågkolhybb .

19. Lamm shawarma smörgås (21g protein)

Tidsengagemang: 2 timmar och 30 minuterVarför jag älskar det: Crowd-Pleaser Special Tillfälligt värdig högproteinmejeri gratis

Shawarma rostas vanligtvis på en stor spett men denna anpassning kräver sårar den tunna skivade lamm axel i en stekpanna istället. Passera citron-tahinisås tack.

20. Ham Swiss och Apple Sandwich (29 g protein)

Tidsengagemang: 5 minuterVarför jag älskar det: ingen kock <30 minuter <10 ingredients kid-friendly

Detta är en uppdatering som även din picky eater kan komma bakom. Gör inte bara tunn skivad röd äpple och honung senapskomplement brunsocker Skinka vackert men frukten lägger också till Crunch till denna annars mjuka Sammy.

21. Grillad persika prosciutto och mozzarella smörgås (61 g protein)

Tidsengagemang: 15 minuterVarför jag älskar det: <30 minuter <10 ingredients beginner-friendly high protein

Se: den snabbaste sommarmiddag genom tiderna. Känn dig fri att grilla persikor Innan du placerar dem på smörgåsen för en touch av rökning.

22. Den ultimata frukostsmörgåsen (39 g protein)

Tidsengagemang: 20 minuterVarför jag älskar det: <30 minuter <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly high protein

Du har haft ägg i ett hål (eller i en korg om det är din föredragna term) tidigare. Men har du någonsin provat det med en bagel? Det finns gott om för och cheese hiding beneath its sunny tillp.

23. Långsam spis franska doppsmörgåsar (73 g protein)

Tidsengagemang: 6 timmar och 10 minuterVarför jag älskar det: Långsam spisrecept speciellt tillfälligt värdig publik-lömare högt protein

Lita på oss: De är värda varje minut av sex timmars kokningstid. När nötkött Chuck är klar, det kommer att vara fallet.

24. Rostad sötpotatis och bacon öppen ansikte smörgås med herbed ricotta (26 g protein)

Tidsengagemang: 45 minuterVarför jag älskar det: <10 ingredients beginner-friendly high protein

Fånga oss med detta för middag Minst två gånger i veckan hela hösten lång. Inte bara gör det sötpotatis innehålla lite av protein Men de har också stora mängder betakaroten och vitamin A.

25. Stekt kyckling blt med jalapeño honung (56 g protein)

Tidsengagemang: 40 minuterVarför jag älskar det: speciellt tillfälligt högt protein dairy free

Het älskling smakar andra världsliga på allt från pizza till vaniljglass . Men denna dekadenta smörgås staplade högt med arvtomater Avokado och färsk basilika kan bara vara vår favoritanvändning för det hittills.

26. Pancetta-wrapped grillad ostsmörgåsar (34 g protein)

Tidsengagemang: 25 minuterVarför jag älskar det: <30 minuter <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly one pan

Om du är i tvivel linda det i fancy bacon. Tänk på att vårt livsmotto. (Inte så att vitlökssmör och smält mozzarellaost behöver mycket hjälp.)

För ännu fler fantastiska recept, kolla in vår första kokbok Endast de goda sakerna .