Vad är den 75 hårda utmaningen? Jag slutförde det framgångsrikt - här är vad du behöver veta

År 2020 slutförde jag den 75 hårda utmaningen. Två-dagars träning vatten intagar dieten läsning Allt det. Det superstrikta programmet är över Tiktok (och andra plattformar) och sedan jag gjorde det innan det tog sig till sociala medier Berömmelse Jag tänkte att jag skulle dela min osäkra råa upplevelse tillsammans med lite insikt från expert.

Träffa experterna

• Melissa pfeister är en Stanford Medicine-certifierad näringsläkare och grundare av Avskalad med Melissa . Hennes mål är att hjälpa kunder att bilda friska vanor och känna sig bäst.
• Naomi Ben-Mi Psy.d. är en licensierad psykolog och den kliniska chefen för Williamsburg Therapy Group . Hon har en magisterexamen i klinisk psykologi från Ferkauf Graduate School of Psychology vid Yeshiva University och arbetar med både par och individer. Hon var tidigare personalpsykolog vid Mount Sinai Roosevelt Hospital's Center for Intensive Treatment for Personality Disorders.

Vad är den 75 hårda utmaningen?

De 75 hårt Utmaningen marknadsförs som ett mentalt seghetsprogram som är avsett att hjälpa dig att lära dig disciplin och kontroll i ditt eget liv. Det skapades av Andy Frisella en bästsäljande författare och entreprenör som brinner för vikten av självdisciplin. I 75 dagar följer du en uppsättning dagliga regler som inkluderar:

• Inte alkohol
• Följ en diet du väljer (inga fuskmåltider)
• Drick en gallon vatten om dagen
• Ta ett framstegsfoto varje dag
• Gör två 45-minuters träningspass om dagen (varav en måste vara utomhus)
• Läs 15 sidor i en nonfiction -bok om dagen

Om du bryter bara en av reglerna måste du börja om från första dagen.

Min 75 hårda erfarenhet

När jag bestämde mig för att jag ville ägna 75 dagar åt ett strikt schemalagd program var jag full redo att gå. Jag skrev ner mina planer tog upp ett håligt schema för hur jag ville att mina dagar skulle gå och var redo att rocka. Som nämnts är en av reglerna att följa en diet. Frisella konstaterar att detta kan vara vilken typ av diet som helst. Poängen är att du bara förbinder dig till det du bestämmer dig för 75 dagar. För mig var detta att äta måltider med hög protein och väljer hela livsmedel. Pfeister berättar för mig att detta var ett bra drag som noterar eftersom du tränar under långa perioder åt gången det är bra att ha högt protein och bra kolhydrater. Protein är nyckeln för dina muskler oavsett om du reparerar eller bygger dem protein är bränslet för dina muskler.

Efter de andra reglerna krävde disciplin i planeringen så att det inte var 8 p.m. Och jag hade bara haft 8 uns vatten och hade fortfarande en 45-minuters utomhus träningspass att göra. Detta är något som verkligen fick mig att känna mig bemyndigad och stark planering av mina mål och slutföra dem. Varje dag var en motivator för nästa eftersom början varje morgon skulle jag reflektera över hur bra jag kände mig för att slutföra dagen innan och se resultaten av energi och motivation.

Låt mig dock vara tydlig: Varje dag var inte fylld med självuppfyllelse och motivation. Vissa dagar var ett riktigt test. Halvvägs genom detta program var det lätt att känna sig avskräckt och över det. För mig kom det från rädsla för att missa att gå ut med vänner som avstår från drycker och undvika weekendresor med min man för att hålla fokus och det intensiva engagemanget att gå ytterligare fem veckor. Vilket är helt normalt per Ben-Ami. Nackdelen för vissa människor kommer att vara relaterade till regementets intensitet med dess flera dagliga regler och förväntningar som hon säger. Intensiteten hos program som detta kan leda till fysisk eller mental utbrändhet, särskilt om målen inte är anpassade till en individs speciella förmågor och behov. Jag kände definitivt detta - att lägga till så många saker till min tallrik blev mentalt och fysiskt överväldigande så att fantasera om slutet och bli frustrerad över de kommande dagarna gjorde denna process ännu tyngre. Det var ett ögonblick för mig lite förbi halvvägs men när min hjärna tände på autopilot (på ett bra sätt) och denna dagliga rutin blev bara en ritual jag måste knappt tänka på.

Mina resultat

När jag slutförde 75 hårt ville jag lära mig självdisciplin att förlora lite fett och övergripande njuta av processen och inte känna att jag bara tvingade mig själv att göra detta.

Så mycket som programmet kändes som en framgång höll jag inte nödvändigtvis med hela rutinen efter de 75 dagarna. Så mycket som det blev en vana att kontrollera min diet/träning/vatten/etc. Lådor när dag 75 kom runt min hjärna såg det som ett slutdatum som sparkade en hel del av dessa vanor från min dagliga rutin. Så nej mitt liv förvandlade inte på obestämd tid. Mot de 75 hårt som många människor finner att vanor uppnås mer hållbart genom att sätta små uppnåeliga mål som gradvis kan byggas över tid Ben-Ami antyder. Och jag är 100 procent håller med. Sjuttiofem dagar känns lång när du går igenom det men en stor bild är det bara två och en halv månad så att pressa att många vanor på en gång är ganska intensivt och känner inte så hållbart förbi slutpunkten för utmaningen.

Vilka praxis jag hade i min rutin

När du startar en utmaning som denna hoppas du att hålla några av de friska vanor du lär dig väl efter att 75 dagar är över. Jag höll några många av vilka mina egna små tillägg till programmet. Under de 75 dagarna slutförde jag den erforderliga checklistan med saker och samtidigt lovade att: gör mig redo för arbete varje dag (aka no PJs) gör en tio minuters meditation varje dag få 10000 steg En dag och vara i sängen klockan 9:30. Av allt jag fortfarande till denna dag dricker en gallon vatten om dagen meditera och gör dig redo för arbete. Jag har också fortsatt att se till att komma utanför minst en gång om dagen och flytta min kropp en gång om dagen.

Saker att tänka på cirka 75 hårt

Medan jag gjorde 75 hårt blev jag väldigt fokuserad på min dagliga checklista och medan det hjälpte mig att må bra i slutet av varje dag när mitt schema föll i takt skulle jag bli orolig och överväldigad att jag inte skulle avsluta mina uppgifter. Och enligt Ben-Ami kan denna typ av program lätt få dig att bli hård mot dig själv. Tyngdpunkten på en sådan styv vidhäftning kan skapa en all eller ingenting -mentalitet som kan leda till perfektionism en känsla av misslyckande och minskad motivation som hon konstaterar.

Om du är en nybörjare på att träna och hoppa in i det här programmet går inte från noll till 100. Det är oerhört viktigt att underlätta långsamt pfeister -spänningar. Detta hjälper dig att undvika skador och ömhet från att använda så många olika muskler som förmodligen inte har arbetat på på länge. Att gå långsamt i början av något som detta kommer också att hjälpa dig att undvika att bränna ut och gör att du kan känna dina framsteg när din styrka växer.

I slutet av dagen är detta program intensivt och kräver en viss nivå av engagemang och självansvar. Mitt största tips om du planerar att börja? Var försiktig med dig själv och påminn dig själv varje dag om varför du ville börja i första hand. Lycka till!