De 8 bästa högprotein spannmålsalternativ du kan köpa, enligt en näringsläkare

Kanske följer du en högprotein måltidsplan Eller så tycker du helt enkelt att du kraschar klockan 10 trots att du äter frukost. (Eller kanske du bara behöver ett eftermiddags mellanmål-samma.) Har du provat högprotein spannmål? Med ett överväldigande antal alternativ i hyllorna kan det vara svårt att bestämma vilka som är värda att lägga till i din vagn. Jag räckte till en näringsläkare för att få 411 när jag valde det bästa spannmålet med hög protein för dina behov och följande åtta lådor kom ut på toppen.

Hur jag valde det bästa spannmålet med hög protein

För att begränsa det från ett hälsoperspektiv bad jag en näringsläkare att väga in vad som är den bästa högprotein spannmålen du kan köpa. Jag bad också kollegor och vänner om personliga rekommendationer baserade på smak.

Träffa experten

Vanessa rissetto MS RD CDN är en registrerad dietistnäringsläkare och medgrundare av Kulahälsa . Med mer än tio års erfarenhet fungerade Vanessa också som dietetiska praktikanter vid New York University. Väsen Magasinet utsåg Vanessa som en av de bästa näringsläkarna som kommer att förändra hur du tänker på mat. Hennes privata praktikarbete inkluderar behandling av GI -störningar Bariatrisk kirurgi Vikthantering PCOS och familjens näring.

Hur mycket protein behöver du?

Enligt Vanessa Rissetto MS Rd CDN är den exakta mängden protein du bör konsumera beroende av din storlek och dina mål. Ett snabbt sätt att bedöma är att tänka ungefär 1 gram per kilo vikt om du är stillasittande förklarar hon. Vi skulle sedan gå upp till 1,2 till 1,5 beroende på aktivitetsnivå. Om du till exempel är 150 pund som är lika med 68 kilo gånger 1 gram protein om du är stillasittande så totalt 68 gram protein för dagen. (Och för referens 4 uns kyckling är cirka 31 gram protein per rissetto.)

Men är högprotein spannmål riktigt bra för dig? Ja Rissetto sa till mig.

Det bästa spannmålet

Bästa smakval med hög protein spannmål

1. Magisk sked

Vad vi gillar

• Många smaker att välja mellan
• Mycket högt protein
• Låga kolhydrat

Vad vi inte gillar

• Vissa kanske inte gillar alternativ sötningsmedel smak

Magisk sked

Inte bara gör allt Taryn Pire Beskriver strukturen som unikt lätt och säger att smaken faktiskt är ganska plats på särskilt med mjölk. Mina favoritsmaker är blåbärmuffin och lönnvåffla.

Snabba fakta

Smaker: Fruktig kakao jordnötssmör frostad födelsedagstårta blåbär muffin kanelrulle choklad chip cookie honung mutter lönn våffla roterande begränsade upplagor smakerProtein per portion: 12 till 14 gram

Bästa krispiga högprotein spannmål

2. Ben GO

Vad vi gillar

• Näringsläkare
• Allmänt tillgängligt
• Mycket fiber

Vad vi inte gillar

• Färre smaker

Ben

Alla Kashis go multigrain skarpa spannmål innehåller mer protein än din genomsnittliga skål som sträcker sig från 9 till 13 gram sojabaserat protein beroende på smaken. Dessutom är de också mycket fiber och tillverkas med fullkorn för ett ännu mer fyllande frukostalternativ. Rissetto nämnde för mig att detta är ett favoritalternativ i hennes familj.

Snabba fakta

Smaker: Toasted Berry Crisp Chocolate Crunch Peanut Butter Crunch Cinnamon Crisp Honey Almond Flax Crunch Original CrunchProtein per portion: 9 till 13 gram

Bästa lågprotein spannmål

3. Tre önskningar

Vad vi gillar

• Vegan-
• Roliga smaker

Vad vi inte gillar

• Vissa kanske inte gillar alternativ sötningsmedel smak

Tre önskningar

Denna högprotein spannmålsplockning packar en stans med kikärter och ärtprotein och det är också vegan keto paleo lågkolhydrat och glutenfri. Munkfrukten sötar den utan att öka sockerinnehållet.

Snabba fakta

Smaker: Osötad kakao honung kanel vanilj frostad fruktig jordgubbs marshmallowProtein per portion: 8 gram

Mest hälsosam högprotein spannmål

4. Mat för livet Ezekiel 4:9 Cereal

Vad vi gillar

• Inga alternativa sötningsmedel
• Extra hälsofördelar från grodda korn

Vad vi inte gillar

• Inte det högsta i proteinet jämfört med andra

Mat för livet

Mat för livet’s Ezekiel 4:9 cereals are all made from organic sprouted grains legumes and seeds for a boost of protein (7 till 8 gram per serving depending on your chosen flavor). According to Harvard Medical School Spiringprocessen frigör näringsämnena i kornen och möjliggör bättre absorption (och långsam bakning hjälper spannmålen att upprätthålla sin fiber och kli).

Snabba fakta

Smaker: Mandelflake mandel grodde kanel russin linProtein per portion: 7 till 8 gram

Bästa soja- och vasslefria högprotein spannmål

5. Alpen mueSli

Vad vi gillar

• Minimal ingredienslista
• Vassle- och sojafri

Vad vi inte gillar

• Få smaker

Alper

Denna schweiziska stil müsli är gjord med en old-school-blandning av kornfrukt och nötter och innehåller inga tillsatta proteinkällor så det är ett bra alternativ om du inte kan äta vassle eller soja (två vanliga tillägg i spannmål med hög protein). Gräva i rullade hela havreflingor åtföljd av russin rostade hasselnötter och skivade mandlar. Om du väljer sorten utan socker-får du 8 gram protein i en skål.

Snabba fakta

Smaker: Original inget socker tillsattProtein per portion: 7 till 8 gram

Bästa keto högprotein spannmål

6. Catalina Crunch Cereal

Vad vi gillar

• Ketovänlig

Vad vi inte gillar

• Färre smaker
• Vissa kanske inte gillar alternativ sötningsmedel smak

Catalina Crunch

Denna ketovänliga spannmål med hög protein är sötad med munkfrukt och/eller stevia så den är sockerfri utan att smaka som kartong. Det är också mycket fiber att starta så att du känner dig full länge efter din högproteinfrukost är klar. Ärtor är källan till protein så det är också växtbaserat och veganvänligt.

Snabba fakta

Smaker: Mörk choklad kanel toast choklad jordnötssmör honung grahamProtein per portion: 11 gram

Bästa högproteinkranola

7. Julisk bageri Progranola

Vad vi gillar

• Krispig konsistens
• Vegan- option

Vad vi inte gillar

• Färre smaker

Julisk bageri

Om du är mer om crunch av granola Än en krispig skål med flingor kommer denna högproteinversion att glädja din smak. De glutenfria klusterna är gjorda med äggvitt protein för ett näringsmässigt boost men det finns också en vegansk sort som innehåller ärtprotein för växtbaserade ätare.

Snabba fakta

Smaker: Jordnötssmörkluster vanilj kanel kluster espressoklyster chokladkluster vegan vanilj klusterProtein per portion: 10 till 11 gram

Bästa traditionella högprotein spannmål

8. Kellogg's Special K Protein Cereal

Vad vi gillar

• Allmänt tillgängligt
• Klassisk spannmål

Vad vi inte gillar

• Vissa kanske tycker att det är intetsägande
• Färre smaker

Kellogg's

Om du någonsin har haft original Special K kommer du att känna till den skarpa strukturen och lätt söta smaken av denna högproteinversion. Tillsatsen av sojaproteinisolat ger proteininnehållet upp till 10 gram per portion (och du kan öka det lite mer om du tycker om det med Ditt val av mjölk ).

Snabba fakta

Smaker: Original Multi-Grain Touch of CinnamonProtein per portion: 10 gram