Hur ett känslor för barn kan hjälpa ditt barn just nu

Detta år har varit tufft för barnen. Och medan du Kanske vet att ditt barn känner sig blått eftersom hon inte har kunnat krama mormor eller se sin lärare personligen på flera månader som ditt barn bara inte har ordförråd för att berätta hur hon känner sig-vilket gör att hanteringen av känslorna ännu svårare. Ange: Känslor diagram. Vi tappade Psykoterapeut Dr. Annette Nunez För att ta reda på hur dessa smarta diagram kan hjälpa dig barn att identifiera och hantera sina känslor (till och med de riktigt skrämmande).

Vad är ett känslor?

Ett känslediagram är helt enkelt ett diagram eller hjul som märker olika känslor eller känslor. Det finns flera olika varianter av detta diagram beroende på vem den avsedda publiken är. Till exempel de känslor som skapats av Dr. Gloria Willcox har några grundläggande känslor (som glad och arg) som sedan expanderar till andra former av känslor (säg upphetsade eller frustrerade) och så att du ger dig mer än 40 olika känslor att välja mellan (se vår utskrivbara version av detta hjul nedan). Alternativt kan du ha ett mer förenklat känsldiagram inriktat på yngre barn som bara märker några grundläggande känslor (du kan också hitta ett utskrivbart exempel på detta nedan).

Alla åldersgrupper kan dra nytta av ett känslomässigt diagram säger att Dr. Nunez tillägger att de kan vara till hjälp för förskolebarn hela vägen upp till gymnasieelever. Du skulle inte vilja använda känslor diagram med 40 känslor för ett yngre barn eftersom de inte kommer att förstå att hon lägger till.

Hur kan ett känslor som hjälper barnen i synnerhet?

Känslor diagram är underbara eftersom vi som vuxna vet skillnaden mellan komplexa känslor förklarar Dr. Nunez. (Med andra ord vet du att när du har hållit på din försäkringsleverantör i 45 minuter som du känner dig frustrerad och irriterad). Barn å andra sidan kan inte förstå de mer komplexa känslorna. Och att kunna att identifiera känslor är oerhört viktigt - som en viktig livsförmåga viktig. Det beror på att barn som lär sig att identifiera och uttrycka sina känslor på lämpligt sätt är mer benägna att vara empatiska mot andra utvecklar färre beteendeproblem och har en positiv självbild och god mental hälsa. På baksidan kan frustrationen som följer med oförmågan att kommunicera känslor leda ut utbrott och nedbrytningar.

Denna förmåga att identifiera dina känslor är särskilt viktig nu säger Dr. Nunez. Det pågår så många förändringar - så många barn känner så många olika typer av känslor så det är verkligen viktigt att få barn att identifiera hur de känner sig särskilt om de är hemma eller att vara på zoomsamtal gör att de känner sig trötta eller arga eller frustrerade eller uttråkade. Och här är en annan anledning till att ett känslediagram kan vara särskilt användbart med tanke på den nuvarande situationen: Att lära sig att identifiera känslor kan också hjälpa till ångest . 2010 genomförde forskare en recension av 19 olika forskningsstudier med barndeltagare från 2 till 18 år gamla. Vad de fann var att de bättre barnen var på att identifiera och märka olika känslor, ju färre ångestsymtom de uppvisade.

Nedersta raden: Att lära sig att identifiera och uttrycka känslor på ett positivt sätt hjälper barnen att utveckla de färdigheter de behöver för att hantera dem effektivt.

Och hur kan känslor diagram hjälpa föräldrar?

Ofta kommer vuxna att märka en känsla för ett barn säger Dr. Nunez. Du kan säga Åh mitt barn känner sig riktigt orolig till exempel. Men när du frågar barnet Vad betyder oroliga? Du får reda på att de inte har en aning! En känsla eller känslor diagram är ett enkelt visuellt som hjälper barnet att förstå att frustration är en form av ilska. Och så när du introducerar ett känslomässigt diagram till ett barn är det verkligen viktigt att identifiera [huvudkänslan] och sedan kan du gå vidare till de mer komplexa känslorna som ångestfrustration stolt upphetsad etc.

3 tips för hur man använder ett känslediagram hemma

Placera diagrammet någonstans tillgängligt. Detta kan vara på kylen till exempel eller i ditt barns sovrum. Tanken är att det är någonstans ditt barn enkelt kan se och få tillgång till det. Försök inte ta fram diagrammet när ditt barn är mitt i ett humöranfall. Om ditt barn har en nedsmutsning eller känner en extrem känsla kommer det att vara för överväldigande för att få fram känslor och de kommer inte att kunna bearbeta det. Istället i detta ögonblick bör föräldrar hjälpa barnen att identifiera känslorna (jag kan se att du känner dig riktigt arg just nu) och sedan lämna dem vara säger Dr. Nunez. Sedan när de är på ett bättre ställe är det när du kan ta ut diagrammet och hjälpa dem att förstå vad de kände. Du kan sitta ner med dem till exempel och peka på de olika ansikten (wow tidigare var du verkligen upprörd. Tror du att du kände dig mer som det här ansiktet eller det här ansiktet?). Glöm inte de positiva känslorna. Ofta vill vi bara fokusera på de negativa känslorna som när barnet är ledsen eller arg men det är också viktigt att barnet ska känna igen när de också är lyckliga säger Dr. Nunez. Så nästa gång ditt barn känner dig glad försök att fråga dem Åh hur mår du? Och att ha dem visa dig i diagrammet. Per Dr. Nunez bör du fokusera på positiva känslor (som glad överraskad och upphetsad) lika mycket som du fokuserar på de negativa känslorna (som sorg och ilska). Med andra ord ger lika uppmärksamhet på båda positiva och negativa känslor.