8 saker som kan hända om du slutar dricka läsk

Du och Diet Dr Pepper går tillsammans som jordnötssmör och gelé. Du kan inte komma igenom din 4 p.m. möte utan en bergsdew. Titta på en film I teatern är outhärdlig utan en iskall Cherry Coke.

Men det är dags att möta fakta: Soda är verkligen hemskt för dig . Och killar vi hatar att bryta det till dig men till och med diet soda är inte så bra som du tror.

Behöver du hjälp med att sparka din vana till trottoarkanten? Vi pratade med en läkare och näringsläkare för att ta reda på vad som kan hända när du slutar dricka läsk och låt oss bara säga att vår sömnkvalitet Och den allmänna hälsan har förbättrats och vårt kylskåp känns mycket rymligare i dag (liksom vår smala jeans för den delen).

Möt experterna:

• Era är en registrerad sjuksköterska en näringsläkare med över sex års erfarenhet och en expertbidragsgivare för allt wellness på Testförberedelse ett online -utbildningsföretag.
• Dr. Gabriela Rodriguez Ruiz MD PhD FACS är en styrelsecertifierad bariatrisk kirurg vid Vida wellness och skönhet som är licensierad i både USA och Mexiko. Hon har över tio års erfarenhet och mer än 5000 operationer under bältet.

1. Du kommer förmodligen att få huvudvärk till en början

Tyvärr kommer den första delen att göra ont. Om du har varit en vanlig drinkare av vanlig eller diet soda i flera år kan du förmodligen inte sluta kalla kalkon utan huvudvärk under en dag eller två ... eller fjorton om du verkligen är otur. Anledningen till detta är att de flesta läsk med undantag av Sprite och Ginger Ale innehåller en betydande mängd koffein; och enligt detta NIH -sammanfattning av den befintliga forskningen Huvudvärk förekommer hos upp till 50 procent av människor som plötsligt skär ut koffeinhaltig dryck. (Japp koffeinuttag är väldigt en sak.)

Du kan naturligtvis undvika detta problem genom att smutta på kaffe eller svart te istället för din vanliga koks - men om du hoppas kunna sparka koffein och läsk i ett fall, föreslår vi att du fyller på tillräckligt med ibuprofen för att få dig igenom de kommande två veckorna vid vilken tidpunkt dina symtom kommer att ha löst.

2. Du kanske inte behöver kissa så mycket

Ett annat roligt faktum om koffein: det är ett diuretikum (dvs ett läkemedel som främjar produktion av urin i din kropp) vilket innebär att alla drycker som innehåller det är en diuretikum också. Med andra ord finns det en god chans att den dietkoks du dricker gör att du behöver kissa oftare än en lika stor mängd vatten skulle göra. Som mitt i ett konferenssamtal. Eller sitta på motorvägen mitt i trafiken. Eller på den riktigt fantastiska delen i Där Crawdads sjunger . Plus om du inte kompenserar med massor av vatten vetenskap säger att din diuretiska dietkoks förmodligen kastar bort din flytande balans och uttorkande Du också.

3. Du kommer definitivt att gå ner i vikt

Om du inte byter ut sockerhaltig soda för sprit eller milkshakes är det bara vetenskap. En 12-ounce burk regelbundna kokspackningar i 120 kalorier så om du klipper ut tre om dagen eliminerar du 360 kalorier från din diet (eller sparar dem till efterrätt vad som helst).

Det är uppenbart nog men få detta: det är inte bara kaloriinnehållet i läsk som kan tippa vågen så tror inte att du kan kompensera skadan med en rigorös träning. Dr. Ruiz förklarar att socker-sötade drycker som läsk är en Stor modifierbar riskfaktor för fetma eftersom de främjar ökade nivåer av hormonet ghrelin som har visat sig öka den totala hungern och leda till överätande .

Diet Soda Drinkers är inte heller på kroken. Enligt En studie som genomfördes vid Purdue University Till och med diet soda kan bidra till viktökning - konstgjorda sötningsmedel förvirrar kroppens naturliga förmåga att hantera kalorier. Doh.

4. Du kommer att bevara ditt leende

Både diet och vanliga läsk som fläckar tänderna orsakar tandröta och slit bort din emalj. (Om du inte vill ta vårt ord för det här 2019 Studie publicerad i The Journal of Clinical Pediatric Dentistry Kommer att skrämma dig rakt.) Sammanfattning: Sluta nu så tackar du oss om 20 år när du fortfarande kan äta majs på kolven .

5. Du kan få färre förkylningar

Har du någonsin undrat varför du alltid är den som fångar felet som går runt på kontoret? Om du dricker två burkar av icke-diet soda om dagen de 200 gram socker du konsumerar kommer Minska dina vita blodkropparnas förmåga att döda bakterier med 40 procent. Jäkla.

6. Din risk att utveckla kroniska sjukdomar kommer att gå ner

Vissa människor har turen att inte se effekterna av deras läskan när de går på skalan men det betyder inte att de är undantagna från de skadliga hälsoeffekter som dessa drycker kan orsaka på lång sikt. Dr. Ruiz berättar för oss att de tillsatta sockerarter som finns i soda avsevärt ökar risken för kroniska sjukdomar med a) höja triglyceridnivåerna med upp till 50 procent Vilket är mycket dåliga nyheter för din hjärt -kärlhälsa och b) ökande insulinnivåer som i sin tur bidrar till insulinresistens - en otäck kombination som är förknippad med utvecklingen av typ II -diabetes.

7. Din sömn kommer att förbättras

Kaffein är inte den mest skadliga ingrediensen i läsk sedan dess sockerinnehåll är svårt att tävla med. Som sagt koffeinförstärkningen du får från sakerna har en betydande nackdel inklusive den otäcka vanan att störa naturliga sömnrytmer. Med andra ord den koffeinhaltiga läsk som du smälter ner på det dagliga fortsätter att göra sin sak långt efter ditt behov av en eftermiddags pick-up har gått ut.

Per Ross -koffein är ett stimulerande medel som tar flera timmar att arbeta sig ut ur ditt system och därmed försena tidpunkten för din kroppsklocka och minska den totala mängden sömntid. Koffein kan också orsaka störningar under hela natten vilket påverkar kvaliteten på din sömn vilket gör dig groggy på morgonen.

Naturligtvis finns det potential för en ond cykel att utvecklas här med dålig sömn vilket gör att du fiender ännu för en läskfix. Silverfodret? Bita kulan och ta bort läsk från din diet så kommer du att komma ikapp med några efterfrågade skönhetssömn på nolltid.

8. Och du kanske till och med lever fyra år längre (på allvar)

American Journal of Public Health studerade längden på telomerer I de vita blodkropparna hos människor som dricker socker-sötade läsk och människor som inte gör det. Sodaverkare tenderar att ha kortare telomerer vilket innebär att deras genomsnittliga livslängd är fyra år kortare än icke-SODA-drinkare. (Dietdrinkare Du är säker den här gången .)

Om löfte om ett längre hälsosammare liv inte räcker för att uppmuntra dig att sluta kanske låta fåfänga vara din guide; Enligt Ross bidrar krympningen av telomerer inte bara till internt åldrande utan också synligt åldrande av huden. Och det är det sista halmen - vi slutar för gott den här gången.