6 Hot Stone Massage -fördelar och risker, förklarade av en expert

Massage är ett underbart sätt att varva ner och sola sig i lite efterfrågad mig. När heta stenar läggs till i ekvationen blir en rutinmassage snabbt nästa nivå övergiven. De varma stenarna är förvånansvärt tröstande och kan placeras nästan var du känner smärta eller spänning. Tänk: längs ryggradens kurva på ryggen på låren och kalvar eller till och med på magen och nacken.

Men vad är det exakt om att lägga till några uppvärmda bergarter till ekvationen som faktiskt främjar läkning? Och när - om någonsin - är denna form av behandling en dålig idé? Vi räckte till Brooke Riley en licensierad massageterapeut och operationsspecialisten för Massage Heights En San Antonio-baserad massagekedja och Dr. Nicole Glathe en styrelsecertifierad akupunktör och Elix för att komma till botten av det.

I den här artikeln

• Vad är en het stenmassage?

• Varför är heta stenar effektiva?

• Vem ska undvika en varm stenmassage?

• 6 fördelar med het stenmassage

• 3 varma stenmassage risker

• Är en het stenmassage bättre än en vanlig massage?

• Sammanfattning

Under en varm stenmassage kommer en massageterapeut att placera släta uppvärmda stenar - vanligtvis gjorda av basalt en typ av vulkanisk berg som behåller värme - på specifika delar av kroppen. Enligt American Massage Therapy Association Stenar ska värmas upp i vatten mellan 110 ° F och 130 ° F - tillräckligt för att vara fördelaktiga men inte så heta att de bränner huden. Ibland kommer terapeuten också att hålla stenarna i sina händer när de knådar alla delar av kroppen som gråter efter lite TLC.

Forskning Visar att lokaliserad värme - som den typ som upplevs under en varm stenmassage - är effektivt för att öka blodflödet och cirkulationen till det område där det appliceras. Denna förbättrade cirkulation hjälper läkning av mjukvävnad och minskar muskelspänningen. När musklerna värms upp och avslappnat är det lättare för en massageterapeut att arbeta med dem. (Du kanske märker att alla typer av massage vanligtvis börjar med att massageterapeuten smärrar dig så att säga innan de verkligen gräver in.) Slutligen förbättrar värmen från stenarna också hela kroppens avkoppling (som ett varmt bad skulle) och därmed kan minska ångest och främja en känsla av välbefinnande.

Gravida kvinnor

Hot Stone Massage är inte utanför gränserna för gravida kvinnor men att höja kärnkroppstemperaturen rekommenderas inte under graviditeten. Eftersom så många massageterapeuter känner sig inte bekväma med att använda denna teknik på gravida kvinnor. Fortfarande är det värt att notera det forskning har visat att mildare (och mindre uppvärmda) prenatala massagetekniker har många fördelar, särskilt efter första trimestern. Gravida kvinnor bör alltid rådfråga sin sjukvårdsleverantör innan de deltar i någon typ av massage (het sten eller på annat sätt).

Människor med diabetes

Vissa människor med diabetes kan få heta stenmassage men det är bäst att konsultera din läkare först för att utesluta symtom på neuropati. Neuropati är ett vanligt symptom på diabetes som innebär en förlust av känsla och alla som lider av detta symptom är inte berättigade till heta stenmassage eftersom de kanske inte kan känna när stenarna är obehagligt heta och därför kanske inte kan kommunicera det till sin utövare.

Människor som tar blodförtunnare

Individer som tar blodförtunnare löper högre risk för blåmärken och blödning. På grund av den ökade cirkulationen (dvs blodflöde) ökar den heta stenmassagen denna risk. Eftersom sådan varm stenmassage är kontraindicerad för alla som tar antikoagulantia.

Människor med känsliga hudförhållanden

Känslig hud är väl känslig ... varför expertkällor Bekräfta att även varma stenar kan irritera huden. Personer med hudtillstånd som eksem psoriasis och dermatit bör undvika denna typ av massage. Generellt sett om du har bräcklig eller känslig hudmassage är det förmodligen inte för dig.

1. De hjälper till att lindra muskelspänningen

Att placera smidiga runda stenar på tryckpunkter och knutna muskler över hela kroppen innan en massage hjälper till att lossa allt och får både ditt sinne och kropp på humör för vad som kommer att komma. Tänk på det på samma sätt som du applicerar en grundare på ditt ansikte innan din grund - hotssten är en viktig ingrediens för att få ut mesta möjliga av denna behandling.

Hot Stones låter dig få mycket mer ut ur din massage som Riley förklarar eftersom värme främjar muskelavslappning. Genom att placera heta stenar på viktiga punkter på kroppen innan din massage börjar lindra massageterapeuten muskelspänning innan de ens lägger händerna på dig gör det lättare för honom eller henne att ge dig en lugnande djupvävnadsmassage.

2. Värmen hjälper till att främja syreflödet

Det är den uppvärmda delen som är viktigast när du får en varm stenmassage eftersom temperaturen fungerar med din kropp från utsidan i. Eftersom Glathhe förklarar det behöver du den upphöjda temperaturen på stenarna för att få blodet att flyta till dina muskler eftersom det är hur syre transporteras över våra system. Mer syre = snabbare återhämtning.

Värmen utvidgar kapillärerna som ger färskt blod till området vilket innebär att uppbyggda element som mjölksyra spolas bort medan läkning av näringsämnen syre och nya vävnadsbyggnadsblock föras in hon säger. Värme visar sig också vara tröstande ur en neurofysiologisk synvinkel och gör att alla våra stressfaktorer kan minska.

3. De kan minimera befintlig smärta

Precis som alla massage är bra för ditt cirkulationssystem är de också bra för alla som hanterar kroniska smärtproblem som artrit. En het stenmassage är särskilt effektiv på grund av den djupvävnad som tillåter säger Riley. Även om din smärta inte är återkommande och bara är en slumpmässig kink i halsen kommer din massageterapeut att veta hur man manipulerar stenarna före din session för att hjälpa dig att må bättre gå ut än du gick in.

Många av mina patienter

Tro det eller inte kan du hitta lycka vid ER -handen på en uppvärmd sten säger proffsen. Mer studie behövs för att bestämma den exakta neurologiska kopplingen mellan våra tryckpunkter och stresshormoner, men som Riley förklarar varma stenplacering är nyckeln till att lämna din möte och känna Super Zen.

Stenarna placeras vid specifika tryckpunkter för att lindra spänningen höja ditt humör och stridsstress säger hon. Denna fysiska minskning av tryck hjälper faktiskt till att minska mental stress eftersom när kroppen är avslappnad kan sinnet slappna av och du kan lämna den heta stenmassage -känslan föryngd.

5. De kan förbättra flexibiliteten

Tänk på att försöka röra tårna när du har satt på ditt kalla kontor i timmar kontra när du är i en varm dusch. Det senare är mycket lättare, eller hur? Som nämnts ovan kan en varm stenmassage slappna av och lossa musklerna och därmed förbättra flexibiliteten. Dags att spika det knepig yogaposition tror vi.

6. De kan hjälpa dig att sova bättre

Om du har provat melatonin -gummier chakra meditation Och allt däremellan men fortfarande kämpar för att falla och somna kanske du kanske vill överväga att lägga till heta stenmassage till din wellnessrepertoar. forskningers at the University of Miami fann att spädbarn som hade svårt att sova kunde somna snabbare när de fick en 15-minuters massage av sina föräldrar. Dessutom var spädbarn mer vaken aktiva och positiva när de vaknade.

Vi vet nu att värme genererar blodflödet och får det att röra sig rakt till dessa heta ställen för att underlätta ömma muskler att främja bättre cirkulation och minska kronisk smärta. Men till skillnad från en mittdagslatt pick-me-up värme är det inte alltid En bra idé. Här är några risker med heta stenmassage.

De kan orsaka ökad svullnad till de senaste skadorna.

Värme bör inte användas i akut inflammation eller färska skador eftersom ökande blodflöde skulle öka svullnaden säger glathe. För dessa sjukdomar är det bäst att ris det: vila iskomprimering och höjd och följ din läkares beställningar naturligtvis.

De blandas inte med vissa mediciner.

Om du är på blodtinnare eller någon medicinering som har värmelaterade biverkningar vill du sannolikt hoppa över en het stenmassage. Konsultera med din läkare.

De kan irritera befintliga hudtillstånd.

Om du har hudtillstånd som psoriasis eller eksem kan värmen som används under en varm stenmassage förvärra huden ytterligare; Håll fast vid icke-uppvärmd massage.

Frågan om vilken typ av massage är bättre till stor del kommer till din personliga preferens (och huruvida du faller in i kategorierna av människor som borde hålla sig borta från heta stenmassage som beskrivs ovan) eller inte. Vissa människor föredrar känslan av heta stenar medan andra hellre vill hoppa över det uppvärmda elementet. Båda massageterapierna kan vara fördelaktiga, kom bara ihåg att det är viktigt att göra din forskning på ditt spa och/eller utövare för att säkerställa att du får den säkraste och bästa behandlingen som möjligt.

Tänk på att en av de fantastiska sakerna med en het stenmassage-den lätthet som din terapeut kommer att kunna ge dig en djupvävnadsmassage-kan också göra dig ganska öm nästa dag. Du borde inte vara kan inte ta-trappan men du kommer definitivt att känna något annat än avslappnat. (Men lita på oss att det är värt det.)

Vanliga frågor

Kan heta stenar användas för specifika skador eller riktad terapi?

Hot Stone Massage bör inte användas för att behandla mycket senaste skador eftersom värmen kan orsaka inflammation som kommer att bromsa läkningsprocessen. Som sagt kronisk skada kan dra nytta av användningen av varm stenmassage som en målbehandling . När det gäller skador och riktade terapeutiska lösningar bör du alltid rådfråga både din massageterapeut och din läkare innan du fortsätter.

Hur ofta ska du få en het stenmassage?

Frekvensen som du väljer att få heta stenmassage kommer att bero på personliga preferenser och de specifika mål du har att uppnå genom terapin. De med kronisk smärta kan välja en het stenmassage så ofta som två gånger i veckan medan andra kommer att finna att de drar nytta av ett två veckor eller månadsschema som en del av deras allmänna självvårdsrutin. Det är bäst att konsultera din massageterapeut (och ditt bankkonto) när du bestämmer vilken frekvens som är rätt för dig.

Hur smärtsam är en het stenmassage?

När det görs ordentligt bör varma stenmassage inte vara smärtsamma eftersom stenarna bara värms upp till en temperatur som är säker för direkt hudkontakt. Men om din utövare administrerar en djup vävnadsmassage efter (eller med) stenarna kan du förvänta dig det vanliga obehag och ömhet nästa dag som är förknippad med den graden av tryck.

Hjälper heta stenmassage med mental tydlighet?

Heta stenmassage kan hjälpa till att förbättra mental tydlighet - nämligen för forskning har visat att massage i allmänhet kan minska stress och ångest. När stress och ångest minskas kommer du att dra nytta av en mer balanserad känsla och tydligare huvud. Som sagt är denna fördel inte exklusiv för heta stenmassage och gäller bara om det är din föredragna form av massageterapi (dvs. en som du tycker om).

Vad ska jag ta med eller bära för en varm stenmassage?

Du bör bära kläder som är lätt att ta bort löst passande och bekväm för en varm stenmassage. Om du föredrar att hålla dig klädd för din massage väljer du lätta material och så få lager som möjligt så att du kan dra nytta av värmebehandlingen.