12 par Yoga poserar för att stärka din relation (och din kärna)

Vi behöver inte berätta för dig alla sätt som en vanlig yogapraxis kan gynna din sinnes kropp och ande men du kommer att njuta av oss ett ögonblick ja? Ingen överraskning här men yoga är ett fantastiskt alternativ för att öka humöret och minska stressnivåerna. Harvard Medical Schools Stress Resource Center konstaterar att yoga verkar modulera stressresponssystem genom att minska upplevd stress och ångest: Detta minskar i sin tur fysiologisk upphetsning - till exempel minskar hjärtfrekvensen sänkande blodtryck och underlättande andning. Det finns också bevis för att yoga kan bidra till att öka hjärtfrekvensvariabiliteten en indikator på kroppens förmåga att svara på stress mer flexibelt.

Om du redan har börjat med en soloyogapraxis kan det vara dags att överväga par yoga. Att göra yoga med din partner regelbundet är ett idealiskt sätt att tillbringa tid tillsammans samtidigt som du släpper spänningen som annars skulle komma i vägen för din kvalitetstid. Par Yoga är ett utmärkt sätt att växa förtroende skapa en mer djupgående relation och bara ha kul tillsammans. Det låter dig också försöka poser som du annars kanske inte har uppträtt ensam.

Lyckligtvis behöver du inte vara så Bendy som en kringla för att försöka många partnerposer. Läs vidare för nybörjare mellanliggande och avancerade par yogaposer. (Vi noterar att du alltid bör komma ihåg att lyssna på din kropp och se till att du inte försöker något utöver dina begränsningar som kan leda till skador.)

Lätt partneryoga poserar

1. Partnerandning

Hur man gör det:

1. Börja i sittande läge med benen korsade vid anklarna eller skinnen och ryggen vilar mot varandra.
2. Vila händerna på låren eller knäna så att du kan få kontakt med din partner.
3. Lägg märke till hur andetaget känns när du andas in och andas ut - att ta särskilt meddelande om hur baksidan av revbenet känns mot din partners.
4. Öva i tre till fem minuter.

Ett bra ställe att starta denna pose är ett fantastiskt sätt att ansluta till din partner och underlätta till svårare ställningar. Även om du inte tänker fortsätta att göra en fullständig rutinpartner andning är ett lugnande och effektivt sätt att centrera er själva och kyla ut - tillsammans.

2. Templet

Hur man gör det:

1. Börja med att möta varandra i stående position.
2. Med dina fötter Höftbredden isär inandning förläng dina armar över huvudet och börjar gå framåt vid höfterna tills du möter händerna med din partner.
3. Börja långsamt framåt vik och ger dina armbågar underarmar och händer så att de vilar mot varandra.
4. Vila lika vikt mot varandra.
5. Håll i fem till sju andetag och gå sedan långsamt mot varandra och för att få din överkropp upprätt och släppa armarna ner.

Denna pose hjälper till att öppna axlar och bröst som primerar din överkropp för mer beskattningspositioner. Utöver det känns det bara riktigt bra.

3. Partner Forward Fold

Hur man gör det:

1. Från ett sittande läge som vetter mot varandra sträcker ut benen ut för att bilda en bred 'V' -form med knäskålar som vetter mot rakt upp och sulorna på fötterna vidrör.
2. Förläng armarna mot varandra och håller motsatt handflata mot underarmen.
3. Andas in och förläng upp genom ryggraden.
4. Andas ut när en person fälls framåt från höfterna och den andra sitter tillbaka och håller ryggraden och armarna raka.
5. Koppla av i posen i fem till sju andetag.
6. För att komma ut ur posen släpper varandras armar och tar torsos upprätt. Upprepa i motsatt riktning för att föra din partner in i framåtfoldningen.

Denna pose är en fantastisk hamstringöppnare och kan vara väldigt lugnande om du verkligen slappnar av i den främre vikningen och tycker om de fem till sju andetagen innan du byter position med din partner.

4. Sittande twist

Hur man gör det:

1. Börja posisen sitta back-to-back med benen korsade.
2. Placera din högra hand på din partners vänstra lår och din vänstra hand på ditt eget högra knä. Din partner bör positionera sig på samma sätt.
3. Andas in medan du sträcker ryggraden och vrid när du andas ut.
4. Håll i fyra till sex andetag otvist och upprepa efter att ha bytt sidor.

Liksom solo vridande rörelser hjälper denna pose att sträcka ryggraden och förbättra matsmältningen som hjälper till att rena och avgifta kroppen. (Oroa dig inte om ryggen spricker lite när du vrider - särskilt om du inte är helt uppvärmd är det normalt.)

5. Backbend/forward fold

Hur man gör det:

1. Att sitta rygg mot ryggen med benen korsade kommunikerar som kommer att fälla framåt och som kommer att komma in i en backbend.
2. Personen som fälls framåt kommer att nå händerna framåt och antingen vila pannan ner på mattan eller placera den på ett block för stöd. Personen som gör en backbend kommer att luta sig tillbaka på sin partners rygg och öppna framsidan av sitt hjärta och bröst.
3. Andas djupt här och se om du kan känna varandras andetag.
4. Stanna i denna pose för fem andetag och växla när du båda är redo.

En annan pose som gör att du och din partner kan sträcka olika delar av din kropp. Detta kombinerar till yogaklassiker ryggböjden och framåtriktningen som båda är underbara för att värma dig själv för att prova hårdare poser.

6. Stående framåt

Hur man gör det:

1. Börja stå inför din partner med dina klackar cirka sex tum från varandra
2. Vik framåt. Nå händerna bakom dina ben för att ta tag i framsidan av din partners skinn.
3. Håll i fem andetag sedan släpp.

Detta är ett utmärkt sätt att fördjupa din framåtrikt utan rädsla för att falla över eftersom din partner stöder dig och du stöder dem.

7. Partner Savasana

Hur man gör det:

1. Lägg platt på ryggen hand i handen.
2. Låt er njuta av en djup avkoppling.
3. Koppla av här i fem till tio minuter.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Mellanpartner Yoga Poses

8. Tvillingträd

Hur man gör det:

1. Börja denna pose genom att stå bredvid varandra och titta i samma riktning.
2. Stå några meter isär. Sak på de inre armarna i handflatorna och dra dem uppåt.
2. Börja rita båda dina yttre ben genom att böja knäet och röra vid botten av foten till låren på ditt inre stående ben.
3. Balansera denna pose i fem till åtta andetag och släpp sedan långsamt.
4. Upprepa ställningen genom att vända mot motsatt riktning.

Tree Pose eller Vrikshasana kan vara en svår pose att göra perfekt när du är ensam. Men tvilling Tree Pose som involverar två personer bör ge er både lite extra stöd och balans för att verkligen spika det.

9. Back-to-back-stol

Hur man gör det:

1. Stå tillbaka mot ryggen med din partner med fötter höftbredd isär och gå sedan långsamt ut dina fötter lite och luta dig in i dina partners tillbaka för stöd. Du kan sammanfoga dina armar med varandra för stabilitet om du känner dig bekväm att göra det.
2. Sträng långsamt ner i en stolpose (knäna ska vara direkt över dina vrister). Du kan behöva justera fötterna längre ut så att du kan uppnå stolpositionen.
3. Fortsätt trycka mot varandras rygg för stabilitet.
4. Håll denna pose i några andetag och kom sedan långsamt upp igen och gå in fötterna.

Känner brännskadorna har vi rätt? Denna pose stärker dina fyrar och ditt förtroende för din partner eftersom du bokstavligen lutar på varandra för att hindra att falla.

10. Båtposition

Hur man gör det:

1. Börja med att sitta på motsatta sidor av mattan och hålla benen ihop. Håll din partners händer utanför höfterna.
2. Håll ryggraden rakt höj dina ben och rör vid din sula till din partners. Försök hitta balans när du rätar benen upp till himlen.
3. Du kan börja öva på denna pose genom att bara räta ut ett ben åt gången tills du hittar balansen.
4. Håll dig i denna pose i fem andetag.

Oroa dig inte om du inte kan balansera med båda fötterna som rör vid din partners - du kommer fortfarande att få en bra sträcka med bara en fot vidrör (och ju mer du övar desto tidigare får du båda fötterna i luften).

Avancerad partneryoga poserar

11. Dubbel nedåt hund

Hur man gör det:

1. Båda börjar i en bordsskivposition axlar över handleden en framför den andra. Gå knäna och fötter tillbaka fem eller sex tum tuckande tår under så att du är på fötterna.
2. På en utandningslyftning sitter ben uppåt och tar kroppen i en traditionell nedåtgående hundpose.
3. Börja långsamt gå fötter och händerna tillbaka tills det är tillgängligt att försiktigt gå fötterna till utsidan av deras korsrygg och hitta baksidan av höfterna tills du båda är i ett stabilt och bekvämt läge.
4. Kommunicera med varandra när du rör dig genom övergångarna och ser till att varje person är helt bekväm med hur långt ni driver er själva.
5. Håll i fem till sju andetag sedan låt din partner långsamt böj knäna sänker höfterna ner mot bordsskivan och sedan barnets pose när du långsamt släpper fötter på golvet. Du kan upprepa med den motsatta personen som Base Down Dog.

Detta är en mild inversion som ger längd i ryggraden. Det inspirerar också kommunikation och närhet. Denna Down Dog Partner Pose känns bra för båda människorna eftersom personen på botten får en nedre back-utgåva och hamstringsträcka medan personen på toppen kommer att arbeta med sin överkroppsstyrka som förberedelse för att göra handstands.

12. Dubbelplank

Hur man gör det:

1. Börja med den starkare och/eller högre partneren i plankposition. Var noga med att ställa in dina handleder under axlarna med din kärna stag och benen raka och starka. Låt den andra partneren möta fötterna på den andra partneren i Plank och sedan gå över hans eller hennes höfter.
2. Från stående vik framåt och ta tag i anklarna på partner i plank. Räta ut armarna och håll kärnan engagerad och leka med att lyfta en fot upp och placera den ovanpå baksidan av din partners axel. Om det känns stabilt försök att lägga till den andra foten, se till att upprätthålla ett stadigt grepp och raka armar.
3. Håll denna pose i tre till fem andetag och sedan försiktigt gå ner en fot åt ​​gången.

Denna övning som kan betraktas som en nybörjares Acroyoga -pose kräver fysisk styrka och kommunikation mellan dig och din partner.