Vad är ett reflexologdiagram och hur använder jag det för att underlätta smärta? Här är vad två experter säger

Du tillbringade bara en timme för många på sig de snygga - men hemskt obekväma - högklack Och nu kan dina trötta fötter använda en allvarlig gnugga. Kom att tänka på det Din korsrygg typ av gör också ont. Lösningen? Glida in i vissa Bekväma sneakers och hitta din väg till en reflexologstat. Denna alternativa terapi använder ett reflexologdiagram - ett diagram över tryckpunkter i foten - för att underlätta fotsmärta och lindra spänningen i allmänhet också . Här är allt du behöver veta.

Träffa experterna

• Ambujam lakshmi nycklar är en kropps-/sinne -läkande utövare och lärare och en certifierad reflexologi och massageterapeut. Hon har mer än 27 års erfarenhet som hjälper till att få klienter inner och yttre omvandling.
• Tsao -lin E. Moy är en licensierad akupunktör och massageterapeut. Med mer än 21 års erfarenhet som expert på alternativ och kinesisk medicin är hon grundaren av Integrativ helande konst som använder akupunktur för kinesisk medicin örtmedicin och energiläkning för att behandla patienter.

Vad är reflexologi?

Reflexologi är en form av massage med rötter som går tillbaka till forntida kinesisk medicin. Den som används som används förlitar sig på en karta över fötterna som identifierar tryckpunkter som förmodligen motsvarar vissa organ och muskler i kroppen och till och med kan användas för att stimulera det endokrina och nervsystemet. Med andra ord Reflexologi är i princip en fotgnid med riktade mål kopplade till den . Till exempel kan en reflexolog fokusera på dina klackar om du lider av bäcken eller ischiassmärta och topparna på dina fyra små tår för sinusproblem . Tyvärr stöder Science inte riktigt de påståenden som gjorts här angående dessa tryckpunkter och deras förhållande till andra delar av kroppen (så dike inte din mucinex ännu). Fortfarande reflexologi skryter med andra fördelar så det kan mycket väl vara värt din tid - mer på det nedan.

Vad är ett fotreflexologdiagram?

Som tidigare nämnts kartlägger ett fotreflexologdiagram olika tryckpunkter på foten som ska vara energiskt anslutna till andra områden i kroppen. Även om det finns några små variationer när det gäller dessa diagram, är bilden nedan en allmänt accepterad karta som påpekar fotens olika zoner och vilka delar av kroppen de representerar.

Zonerna i fotreflexologdiagrammet

Per Toronto Reflexologi Foten kan delas upp i fem områden eller zoner som var och en representerar ett organ eller uppsättning organ som är anslutna till den.

• Det första området inkluderar alla tårben och leder: Detta område representerar organen runt huvudet och nacken.
• Det andra området ligger vid gränsen mellan tån och fotens boll: detta motsvarar ryggraden.
• Det tredje området är fotens boll: detta område representerar bröstet.
• Det fjärde området och det största området och är ett lätt färgat område på foten och är det tunnaste i bredd: detta område motsvarar axlarna njurarna bukspottkörteln i kolon och urinblåsan.
• Det femte området är botten av fötterna: det motsvarar bilagan inguinal lymfkörtlar och anal sfinkter.

Fungerar reflexologi verkligen?

Om resultatet du hoppas på är stressavlastning och en känsla av allmän wellness är det enkla svaret ja reflexologi verkligen kan fungera. Faktiskt detta 2019 Systematisk recension

Som sagt reflexologi är i slutändan bara en form av massage och bör inte lita på att behandla allvarliga hälsoproblem. Återigen finns det inte mycket i vägen för vetenskapliga bevis för att stödja idén att massera en viss tryckpunkt i din fot kommer att ha någon effekt på en annan del av kroppen. Fortfarande många studier Visa att reflexologi kan vara till nytta för välbefinnande i allmänhet genom att öka avslappningen och sänka stress (liknande andra former av massage).

Vilka är fördelarna med fotreflexologi?

Stressminskning och avslappning. Dessa är de viktigaste målen och fördelarna med reflexologi. Lättnad från kronisk smärta och trötthet. Både anekdotiska bevis och vetenskapliga forskning föreslår att reflexologi kan ge lättnad från trötthetsinslutning och kronisk smärta - nämligen för att dessa tillstånd ofta antingen orsakas eller förvärras av psykologiska symtom (tänk: ångest). Bättre sömn. Keyes har funnit att många kunder hamnar Sov bättre Och att känna sig bättre efter en enda session eller till och med efter bara en DIY-reflexologin-inspirerad fotmassage (fortsätt att läsa för att ta reda på hur du utför den här typen av gnugga på dina egna fötter).

Vilka är riskerna med fotreflexologi?

Goda nyheter: Det finns värdefulla få risker förknippade med reflexologi, varför den omfattas allmänt som en kompletterande terapi för individer som lider av någon eller alla ovannämnda sjukdomar (dvs. psykologisk stress smärta trötthet och dålig sömn). Men som med alla typer av massage är det viktigt att personen som utför den har tillräcklig utbildning och överväger individens personliga hälsoprofil och behov. Per Tsao-lino moy Minskad sensorisk i [fötterna eller nervskadorna är viktiga överväganden eftersom vissa förhållanden kan orsaka mer inflammation såsom RSD. Hon konstaterar också att kvinnor i deras första trimester av graviditeten bör se till att utövaren har erfarenhet av gravida klienter, vilket bara är sunda råd över hela linjen; Det finns inga bevis för att pekar på reflexologi som utgör en graviditetsrisk.

Vad betyder det när en reflexologisk punkt gör ont?

Så dina tootsies blir proded och det känns lite smärtsamt ... ja du behöver inte läsa in det för mycket. Återigen finns det ingen vetenskap som stöder uppfattningen att en känslig plats på din fot motsvarar en hälsoproblem i en annan del av din kropp. I själva verket säger Keyes att reflexologi inte behöver vara smärtsam för att arbeta så obehag kan bara vara en indikation på att reflexologen går lite för aggressivt för din smak.

Som sagt att det alltid är en bra idé att uppmärksamma mjuka fläckar i dina fötter och ge dem lite extra kärlek säger Keyes som citerar en kombination av blockeringar på grund av toxiner och dålig cirkulation eller Chi Energy Flow som källor för sådan smärta. Moy tillägger att smärta är mycket vanligt i fötterna: muskler och bindväv mellan metatarsalerna och tårna blir styva och har mindre flexibilitet eller ledrörlighet så när de mobiliseras kan det känna smärtsamt. Massageterapeuterna är överens om att reflexologi är avsedd att lindra sådan smärta men inte förvärra den. Som sådan kan du bara tolka detta i linje med allmän massagevisdom: om du upptäcker en knut eller öm plats som försiktigt gnuggar den - men per nyckel tillämpar bara tillräckligt med tryck för att få tillkoppling och cirkulation samtidigt som du undviker en hög grad av obehag eftersom detta i slutändan kommer att göra kroppen att spända ännu mer.

Kan du göra reflexologi på dig själv?

Båda experterna är överens om att du verkligen kan utföra reflexologi på dig själv. Keyes rekommenderar att du ger dig själv en reflexologisk gnugga varje natt före sängen för förbättrad sömn tillsammans med de andra fördelarna som går hand i hand med lite självkärlek. Moy nämner att lärande reflexologi kan vara en stor aktivitet för par att utforska tillsammans [för att] stödja deras intima relation. (Om du missade det fotnugor kan vara förspel.)

Om du är nyfiken på att prova Keyes antyder att du börjar med tårna som påstås (dvs enligt reflexologdiagrammet) anslutet till huvud och nacke; När allt kommer omkring frågar hon alla våra problem börjar med vårt huvud, eller hur? Oavsett var du börjar men du kommer att upptäcka att reflexologi är en helande konst som lätt kan anpassas till dina personliga preferenser - och komma ihåg att huvudmålet är att massagen känns bra.