Jag blev spökad av en super nära vän. Jag önskar att jag hanterade det bättre

För fem år sedan blev jag spöke av en nära vän. Att säga att det var oväntat var en underdrift. Vi binds över att vara utlänningar i en stad som vi båda älskade som inte riktigt älskade oss tillbaka. Hon var den typ av person som skulle ta med dig soppa eller matvaror när du var sjuk (vilket hon gjorde för mig flera gånger) och steg in under en nödsituation Inga frågor som ställts. Vi delade hobbyer och samma konstnärliga intressen. Vi grät tillsammans. Så många av mina minnen i staden är sammanflätade med henne. Och sedan några månader efter att jag hade repatrierat försvann hon.

Spöket hände gradvis under ungefär en månad när hon och jag tillsammans med ett par vänner försökte samordna ett gemensamt konstprojekt. Hennes svar var spridda lovande engagemang men misslyckades med att följa genom att lämna resten av oss förvirrade. Så småningom slutade hon att svara helt och jag kan säga att det är första gången jag smakade förråd. När allt kommer omkring hade vi gått igenom tillsammans och hon kunde inte ge oss värdigheten för en hej detta är inte i min kapacitet just nu? Jag var livlig. Oavsett hur många gånger jag försökte bearbeta känslorna med mina vänner som hon också hade spökat kunde jag inte komma över det. I tre år kunde jag inte ens säga hennes namn utan en skakning av raseri som rullade upp min ryggrad. Jag blockerade henne på sociala medier för att titta på hennes ansikte levande på internet men tom i mitt eget liv skadade för mycket. Jag har nu kommit till en punkt där jag har förlåtit henne men jag önskar ibland att jag hade hanterat det bättre i början. Så jag talade med en konfliktmedlingstränare och en psykolog för att få sina insikter om hur bättre sätt att bearbeta känslorna hålla kommunikationslinjen öppen (om du kan) och i slutändan hur man går vidare.

Träffa experterna

• Frimurer är en Palm Beach Florida-baserad personlig och företagstränare med över 30 års erfarenhet som grundare och ledare för flera företag. Som en fraktionerad verkställande direktör (en ledarskapsposition på deltid som ger strategisk inriktning har upplevt beslutsfattande och kritisk mentorskap som vägleder företag genom perioder med övergångsskalning eller krishantering) Farmani har fäst sin skicklighet i att navigera med höga insatser och konflikter. Han har en examen i industriell psykologi från University of California Los Angeles och har omfattande utbildning i neurovetenskaplig trauma helande och ledarskap från Landmärke över hela världen .
• Doktor Sanam Hafeez är en New York City-baserad neuropsykolog och chef för Förstå sinnet En psykologisk praxis som behandlar inlärningsstörningar ångestdepression och andra psykopatologiska störningar. Hafeez erhöll sin doktor i psykologi vid Hofstra University och avslutade sin post-doktoralutbildning i neuropsykologi och utvecklingspediatrik vid Coney Island Hospital.

Vad man ska sms när en vän spöker dig

När du försöker etablera kontakt med en vän som har fallit från radaren Farmani berättar för mig att det är viktigt att ha tre saker i åtanke när du funderar på din strategi. Och tyvärr borde du förmodligen inte förvänta dig ett svar.

Var lugn och direkt: Så mycket som du kanske vill styra bort från en anklagande ton. Ange helt enkelt att du har lagt märke till ett avstånd mellan er två och att du vill veta vad som händer. Erkänn dina känslor Berätta för dem hur du känner dig utan att göra det till en stor konfrontation. Farmani rekommenderar något som jag har missat våra samtal och undrade om allt är okej i slutet. Ge dem utrymme att svara: Undvik att följa upp för snabbt och låt dem god tid att bearbeta sina känslor innan de svarar.

När det gäller faktiska texter finns det tre allmänna hinkar som ditt meddelande kan falla i. Välvärdet kontrollerar den direkta lugna förfrågan och stängningstexten.

1. Välhavarkontrollen

Tänk på detta som tecknet på livstext - du har äkta oro för din vän och hur de har det. Det är enkelt och icke-konfronterande som gör att din vän är möjligheten att återupprätta anslutningen.

Vad du kan säga:

• Hej! Har inte hört talas om dig på ett tag. Allt bra?
• Hej - det har gått tre månader sedan jag senast har hört från dig. Vill du se till att du är OK.
• Jag vet att du gick igenom några saker förra gången vi pratade. Hur mår du? Jag är här om du behöver checka in med någon :)

2. Den direkta lugna förfrågan

Använd den här texten om du bara försöker ta reda på vad som händer utan att stapla på trycket. Denna strategi behandlar direkt situationen samtidigt som en icke-anklagande ton Farmani säger. Det är bra om du vill ha svar men inte vill komma ut som alltför krävande eller känslomässiga.

Vad du kan säga:

• Hej, jag har lagt märke till att vi inte har varit i kontakt på sistone och ville checka in. Är allt ok på din sida?
• Hoppas att du mår bra. Ville se om jag kunde få tillbaka min tröja de närmaste veckorna. Jag lämnade den på din plats förra gången vi hängde ut.
• Varit ett tag sedan vi har sett varandra! GRATIS för en samling snart?

3. Stängningstexten

Detta är den svåraste att skicka men kan tyvärr vara nödvändig. Den här är mer sårbar och syftar till att söka tydlighet eller stängning, särskilt om spöket lämnade dig att känna dig skadad eller förvirrad Farmani säger. Det är mer känslomässigt men om du vill uttrycka dina känslor och förstå vad som hände är detta tillvägagångssättet för dig. Även om de andra exemplen avstår från att vara anklagande och fokusera på dina känslor.

Vad du kan säga:

• Jag måste vara ärlig, jag har känt mig skadad sedan vi tappade kontakten. Jag värdesätter verkligen vår vänskap och skulle gärna prata om vad som hände.
• Hej - jag har känt mig riktigt förvirrad sedan vi tappade kontakten för några månader sedan. Denna vänskap var så viktig för mig. Jag är ledsen om jag skadade dig - det var oavsiktligt. Jag skulle vilja återansluta men om vi inte önskar dig väl.
• Hej hoppas att du är okej. Tråkigt har jag inte hört från dig på länge. Vår vänskap betydde mycket för mig. Jag hoppas att du kommer tillbaka i kontakt men om inte tack för den tid vi hade tillsammans.

Att försöka få någon att skriva dig tillbaka - särskilt någon du trodde var din bästa vän - kan vara frustrerande. Jag förstår helt att jag vill gå av rälsen och skicka en rad texter som kan hamna i en psykologavhandling. Hur mycket som det kan känna katartiskt hålla negativiteten ur den. (Eller spara det för tidskriften - mer på det i en sek.) Nedan följer några tips Farmani -aktier för att skriva en bra text när en vän spöker dig.

Håll det kort och enkelt: Människor som undviker kontakt kan känna sig överväldigade av långa eller känslomässigt laddade meddelanden. En kortfattad enkel text är lättare för dem att svara på utan att känna press. Ju enklare meddelandet desto mer troligt är de att engagera sig.Ge dem en lätt: Gör det enkelt för dem att svara utan att känna att de måste förklara allt. Om du söker ett svar men inte kräver att det erbjuder en ut gör det mindre skrämmande.Använd humor: Om din relation hade en rolig lättare vibe innan spöket med humor kan hjälpa till att bryta isen. Ett roligt eller avslappnat meddelande kan bidra till att minska alla spänningar och uppmuntra dem att nå ut.Erbjuda något positivt eller hjälpsamt: Ibland spöker människor för att de känner sig belastade eller obekväma. Att erbjuda något upplyftning kan mildra tillvägagångssättet.Timing Matter: Att skicka ditt meddelande vid rätt tidpunkt kan också öka dina chanser att få svar. Undvik att sms under stressande eller upptagna tider (som semester eller arbetstid) när de kanske är mindre benägna att engagera sig. Om du kan välja en tid då de är mer benägna att vara avslappnade eller har tid att checka in som tidiga kvällar eller helger. '

Hur man klarar när en vän spöker dig

Jag ska erkänna att jag inte är super stolt över hur jag hanterade min vänskapsuppdelning. Jag klagade mycket till mina vänner (som också hade spökats). Jag kanske har sagt några saker jag ångrade och jag önskar att jag inte hade slösat bort tre år av mitt liv live varje gång jag tänkte på min tidigare vän som ofta var.

När hon pratade med Hafeez rekommenderade hon fyra metoder för att hantera känslor som jag önskar att jag hade tänkt på.

1. Skriv ett brev till din vän

Uttryck dina känslor smärta och olösta tankar. Att skriva kan vara ett användbart sätt att släppa känslor utan att behöva konfrontera personen direkt hon berättar för mig. Och oroa dig inte - du behöver inte skicka det.

2. Delta i aktiviteter du tycker om

Få tid att göra det du älskar vad detta kan vara Hafeez rekommenderar. Kanske går en promenadbakning och tar ett varmt bad eller deltar i en sport. Det är viktigt att vara trevlig mot dig själv under denna tid.

3. Prata med en annan pålitlig vän

Att prata med någon om situationen kan hjälpa dig att få ut dina känslor eventuellt se ett nytt perspektiv och må bättre totalt sett. Jag gjorde mycket av detta och medan jag inte nödvändigtvis kände mig bättre efteråt kände jag att någon vikt hade lyfts varje gång jag pratade om det och lyssnade på vår gemensamma vänprocess samma känslor. Det betydde att jag inte var ensam.

4. Reframe på ditt perspektiv på vänskapen

Titta tillbaka på de positiva aspekterna av förhållandet och vad du har lärt dig av det snarare än att fokusera på det dåliga. Det finns stunder när jag kommer att tänka på henne och känna en slags beklagande platonisk kärlek. När jag plockar upp en omedelbar kamera eller tittar på en film av vår favoritfilmregissör minns jag henne och de goda tider vi delade och jag känner tacksamhet.

I slutändan har jag lärt mig att allt kommer till förlåtelse. Vilket för skivan vägrade jag att göra länge. Men som Hafeez säger att förlåtelse innebär att nå personlig fred istället för att ge tillstånd för någons handlingar. Jag kom äntligen till en punkt där jag insåg att förlåtande inte betydde kondonering och den enda som skadades av min oförmåga att förlåta var mig själv. Om du går igenom något liknande känner känslorna och gör sedan det enda du kan: Önska dem väl och gå vidare med livet.