Hur man beställer lågkolhydrat vid Chilis: 13 -menyalternativ som är värda att försöka

Du har försökt en ny lågkolhydratplan Och det har varit smidig segling ... men din bokklubb har bara planerat att slå Chili för ditt nästa möte. Innan du kastar försiktighet mot vinden och beställer Texas ostfries och en margarita Som du brukar höra mig: det är lättare än du tror att gå lågkolhydrat vid Chilis. Det finns gott om välsmakande menyalternativ värt att njuta av det som inte bryter din diet oavsett om du bara skär ner kolhydrater eller går keto .

Baserat på Nih Rekommendation att lågkolhydrater = att få 26 procent eller mindre av de kalorier du konsumerar från kolhydrater (mer om det längst ner i denna berättelse) fokuserade jag på måltider som innehöll 40 gram kolhydrater eller mindre. Läs vidare för 13 av mina favoritalternativ från biff till Fajitas. (P.S.: Du kan hitta restaurangens fulla näringsinformation här ; Statistiken nedan står inte för ändringar.)

1. Klassisk ländstark med avokado (13 g kolhydrater)

Näringsinformation (10-ounce): 510 kalorier 26g fett 13g kolhydrater 60g protein 3g socker 6g fiberÄndringar: ingen

Finns i 6- eller 10-ounce-storlekar Denna köttiga huvud är en del av Skuldfri grillmeny som har alternativ med lägre kalori för mer medvetet ätande. Denna biff är kryddad och toppad med korianderpesto och krönades sedan med avokadoskivor Ciliander och Pico de Gallo och serveras med rostad sparris. Det är ketovänligt och packat med protein.

2. Santa Fe Sald (24 g kolhydrater)

Näringsinformation (med grillad kyckling): 550 kalorier 39 g fett 24g kolhydrater 30g protein 6g socker 7g fiberÄndringar: ingen

Pico de Gallo avokado koriander crunchy tortilla remsor hus ranch och kryddig santa fe sås förena sig ovanpå en bädd av gröna tillsammans med ditt val av protein. Jag är delvis till grillad kyckling för sin rökning men räkor och ancho lax är två andra lågkolhydratalternativ som är värda att överväga.

3. Ankla lax (40 g kolhydrater)

Näringsinformation: 620 kalorier 31 g fett 40g kolhydrater 48g protein 3g socker 5g fiberÄndringar: Ersätt mexikansk ris med dubbel broccoli

När du tar bort kornen är denna skaldjur entré mycket låg i kolhydrater. Tänk seared chile-gubbed atlantisk lax toppad med koriander pesto och koriander. Det serveras med ångat broccoli Så be bara om en dubbel hjälp av veggie istället för en 50/50 split ris och broccoli.

4. House BBQ Babyback Ribs (36 g kolhydrater)

Näringsinformation (full rack inga sidor): 1480 kalorier 106 g fett 36g kolhydrater 98 g protein 33 g socker 0g fiberÄndringar: ingen

Oavsett vilken variation eller storlek revben du får är de alla relativt låga kolhydrater. Det parar ribborna med sidor som pommes fritespotatis mak och ost och mexikansk ris som gör måltiden högt i kolhydrater. Om du håller dig till grönsaker som vitlökssmör svamp eller ångad broccoli du kommer att vara bra att gå. Jag är frestad att prova den nya huset BBQ-sås men honung-chipotlesås och Texas torr gnugga är också rättvist spel för lågkolhydratbågar.

5. Trio fajita (24 g kolhydrater)

Näringsinformation (inga toppningar eller sidor): 590 kalorier 25g fett 24g kolhydrater 69g protein 11g socker 3g fiberÄndringar: ingen

Stek Kyckling och seared räkor väntar på denna massiva fajita -tallrik. Ostsalsa gräddfil pico och guacamole är alla rättvisa spel. Du behöver bara nixa (eller gå lätt på) mjöltortillrisen och bönorna för att hålla kolhydraterna till ett minimum.

6. Ben-in vingar (0g kolhydrater)

Näringsinformation (åtta-räknare ingen sås): 610 kalorier 36g fett 0g kolhydrater 72g protein 0g socker 0g fiberÄndringar: ingen

Chili boneless wings are breaded so they’re high in carbs. But the bone-in wings aren’t so they’re carb-free when sauceless. Buffalo garlic Parmesan Nashville hot house BBQ mango habanero ranch Sweet Chili Zing och Santa Fe Sauce är den lägsta i kolhydrater men till och med honung Chipotle och Honey Sriracha kommer att hålla måltiden under 40 gram kolhydrater.

7. Kyckling enchilada soppa (24 g kolhydrater)

Näringsinformation (skål): 410 kalorier 26g fett 24g kolhydrater 20g protein 3g socker 3g fiberÄndringar: ingen

Zesty tröstande och packad med protein Denna tidlösa soppa är rättvist spel för lågkolhydratätare-även med de crunchy tortillaremsorna på toppen. Jag skulle inte skylla på dig för att du bad om sidor av gräddfil eller cheddarost för att strö på toppen.

8. Oldtimer med ost (45 g kolhydrater)

Näringsinformation (inga pommes frites): 840 kalorier 53 g fett 45 g kolhydrater 48g protein 11g socker 4g fiberÄndringar: ingen bulle

Nötkött Cheddarost pickles sallad tomatröd lök och senap är alla solida val för keto- och lågkolhydratdier-det är bulle som är problemet här. Be om några salladblad på sidan för att göra hamburgaren till en wrap eller äta den med en gaffel och kniv. När det gäller pommes frites innehåller de en enorm 60 gram kolhydrater så hoppa över dem helt (till förmån för broccoli eller en annan lågkolhydrat sida) eller bara ha en liten del.

9. Classic Ribeye (0g kolhydrater)

Näringsinformation (inga sidor): 620 kalorier 39 g fett 0g kolhydrater 67g protein 0g socker 0g fiberÄndringar: ingen

Om du känner dig extra hungrig njuter av denna tjockklippta biff i vitlökssmör. Den levereras med sidor av laddade potatismos och ångad broccoli som uppgår till 41 gram kolhydrater tillsammans. Men känn dig fri att välja något annat som svamp eller hussallad.

10. Laddad bakad potatis soppa (25 g kolhydrater)

Näringsinformation (skål): 430 kalorier 30g fett 25 g kolhydrater 17g protein 7g socker 2g fiberÄndringar: ingen

Spuds ost gräslök bacon - Vad är det inte att gilla? Även om potatis är kolhydrattunga innehåller en stor del av denna själ-alla fortfarande bara 25 gram kolhydrater så om du kopplar ihop den med andra lågkolhydraträtter eller har det som din huvud är du klar.

11. Den ursprungliga chilin (26 g kolhydrater)

Näringsinformation (skål): 420 kalorier 24g fett 26g kolhydrater 22g protein 4g socker 1g fiberÄndringar: ingen

Det är i namnet så att du vet att det måste vara bra. Laddad med nötkött lök osttortillastrips och en rörelse av kryddor som denna chili är säker på att tillfredsställa. Få tortillaremsorna på sidan om du vill ta ner kolhydraterna ännu mer.

12. Kejsarsallad (13 g kolhydrater)

Näringsinformation: 310 kalorier 27g fett 13g kolhydrater 5g protein 3g socker 1g fiberÄndringar: ingen

Kombinationen av färska gröna parmesanost krutonger och krämig kejsardressing blir aldrig gammal. Den innehåller bara 13 gram kolhydrater så att du kan sub den på pommes frites eller koppla ihop den med en mängd olika lågkolhydratelement om du känner dig så benägen. (Btw sidosallad är också rättvist spel på 15 gram kolhydrater per portion.)

13. Pepper Pals Crispy Crispers (21 g kolhydrater)

Näringsinformation: 570 kalorier 43 g fett 21g kolhydrater 24g protein 2g socker 1g fiberÄndringar: ingen

Att beställa barnens meny är ett åldrigt trick för att krympa din del på en restaurang. Även om dessa kycklingfingrar är panerade ger den mindre serveringsstorleken kolhydratantalet tillräckligt lågt så att du fortfarande kan få din fix utan att bryta din diet.

Vanliga frågor

Hur många kolhydrater ska du sikta på en dag?

Per ström Kostriktlinjer för amerikaner 2020-2025 Människor som inte är på en läkare-godkänd dietplan bör få 45 till 65 procent av sina dagliga kalorier från kolhydrater som översätts till någonstans mellan 225 och 325 gram kolhydrater per dag om du är på en 2000-kaloridiet.

Vad gör en måltid lågkolhydrat?

Även om det inte finns någon officiell definition av lågkolhydrat Nih Generellt definierar dieten som att konsumera mindre än 130 kolhydrater per dag (eller mindre än 26 procent av ditt dagliga kaloriintag). För den här historien är en måltid under 40 gram kolhydrater lågkolhydrat. Som sagt om du är på keto - en lågkolhydrat med hög fetthaltig protein diet som begränsar ditt dagliga kolhydratintag ytterligare - stick till 20 till 50 gram per dag.