Hur man äter keto på Dunkin 'Donuts: 15 lågkolhydratmat och drycker vi älskar

Ingenting slår en lätt och söt Kola Virvla latte från Dunkin ... men nu när du har gått keto Din vanliga är utanför menyn. Eftersom kosten är låga kolhydrat Du måste undvika bröd och socker På din morgonkaffe för att stanna i ketos. Ännu bättre måste du ladda på protein och fett för att förbli mättad. Även om det kan kräva några förutsägelser kan du definitivt äta keto på Dunkin 'Donuts och vi kommer att bevisa det.

Kaffekedjan har tyvärr ingen näringskalkylator på sin webbplats men den göra lista näring och allergi Info för alla deras meny föremål. Så det kommer att kräva lite gissningar för att ta reda på nettokolhydraterna på dina justerade mat- och dryckebeställningar. (Näringsinformationen som följer varje menyalternativ nedan står inte för ketovänliga ändringar.) Det är ändå helt möjligt att arbeta med att arbeta i din måltidsplan. Läs vidare för 15 menyalternativ plus tips från en expert på att gå keto.

Träffa experten

Dr. Felicia -stolar DCN är en registrerad dietistnutritionist och träningsfysiolog. Hon är författaren till Levande mager i fettgener: det hälsosamma sättet att gå ner i vikt och må bra

1. Kaffe varmt eller isat

• Näringsinformation: 5 kalorier 0g fett 0g kolhydrater 0g protein 0g socker 0g fiber
• Gör det keto: Inga ändringar behövs

Svart kaffe är alltid den säkraste satsningen eftersom det innehåller minimala kalorier och inget socker. Känn dig fri att toppa den med regelbunden eller icke-mjölkmjölk i 20 till 30 kalorier mer beroende på storleken på din kopp. Du kan också krydda saker med ett sockerfritt smakskott. (Kedjan smakskott är osötade och sockerfria för att inte förväxlas med smak virvla som innehåller socker. Smakskott kommer bara att lägga till 5 till 20 kalorier till din

2. Kallbrygg

• Näringsinformation: 5 kalorier 0g fett 0g kolhydrater 0g protein 0g socker 0g fiber
• Gör det keto: Inga ändringar behövs

Precis som varmt kaffe kan kylbrygget spridas upp med mjölk- och smakskott utan att slå upp socker. Iced Coffee är lika pålitligt men vi gillar kallbryggning för dess minimalt bittera släta smak en produkt av den mildare längre bryggningsprocessen. Ännu bättre kallbrygg innehåller mer koffein än iskaffe på grund av hur det är gjort. Tillsätt en stänk av gräddemjölk eller icke-lairimjölk plus alla sockerfria sötningsmedel du vill ha.

3. Espresso

• Näringsinformation: 5 kalorier 0g fett 1g kolhydrater 0g protein 0g socker 0g fiber
• Gör det keto: Inga ändringar behövs

Som svart kaffe

4. Americano Hot eller Iced

• Näringsfakta:
• Gör det keto: Inga ändringar behövs

Näringsmässigt talat är Americanos mycket lik svart kaffe förutom istället för att bryggas som dropp de görs genom att kombinera varmt vatten (eller kallt vatten för is) och färsk espresso. Du kan lägga till smakbilder nollkalori sötningsmedel eller en stänk av mjölk om du är en lätt och söt typ av person.

5. Skum latte varm eller isad

• Näringsfakta:  100 kalorier 0g fett 15g kolhydrater 9g protein 14g socker 0g fiber
• Gör det keto: Inga ändringar behövs

Tekniskt sett är det lägsta kolhydratalternativet på menyn latte-klokt en kokosmjölk latte som bara innehåller 1 kolhydrat om du beställer ett medium. Men proteininnehållet i en skumlatte kan göra det mer värt keto -dieters medan även om det kostar dem 14 gram socker (eller mindre om du beställer en liten).

Obs: Förvänta dig inte att få en socker-free latte Här (eller var som helst). Alla mjölk- och icke -lairyalternativ innehåller några socker so the best you can do is a low-socker latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk och almond milks which contain added socker.)

6. Skum cappuccino het eller isad

• Näringsfakta:
• Gör det keto: Inga ändringar behövs

Cappuccino uppmanar samma ingredienser som lattes men mjölken ångas längre för en skotare lättare struktur. Eftersom de är ångade kräver mer cappuccino mindre mjölk än lattor när de serveras heta - det är därför de är lägre i kalorier kolhydrater och socker trots att de innehåller samma ingredienser. Ersätt kokosmjölk eller halv och en halv skummjölk eller gör Bev till din egen med smakskott eller nollkalori sötningsmedel.

7. Skum macchiato het eller isad

• Näringsfakta:
• Gör det keto: Inga ändringar behövs

En traditionell macchiato är ett skott av espresso toppad med en uns eller två ångmjölk. I USA är det vanligtvis en fullstor upp och ned latte som betyder att espresso hälls ovanpå mjölken istället för tvärtom att ge drinken ett skiktat utseende. Så länge du inte lägger till några snygga sirap eller sötningsmedel bör keto -dieters kunna njuta av utan ändringar; Be bara om skummjölkkokosmjölk eller grädde.

8. Varmt te någon smak

• Näringsinformation: inte tillgängligt
• Gör det keto: Inga ändringar behövs

De heta teerna på Dunkin har inget näringsvärde så länge de är osötade. Eftersom de är tvungna att beställa se till att se till att det inte finns något socker. Begär en citronkil för smak eller tillsätt nollkalori sötningsmedel eller mjölk du väljer om du inte gillar din te-slätt. Varianter inkluderar djärvt frukost svart te (både koffeinhaltiga och decaf) kamomillfält växtbaserade infusion cool mynta örtinfusion hibiscus kyss växtbaserade infusion och harmoni bladgrönt te.

9. Osötad iste svart eller grönt

• Näringsinformation: 5 kalorier 0g fett 1g kolhydrater 0g protein 0g socker 0g fiber
• Gör det keto: Inga ändringar behövs

Få ditt medium iste sötat och det klockar in på 230 kalorier med 58 gram socker. Hoppa över sötningsmedlet och näringsstatistiken är lika försumbar som vanligt varmt te. Välj mellan svart eller grönt och sedan zhuzh det med en spritz av citron en stänk av mjölk nollkalori sötningsmedel eller till och med ett smakskott (vi är delvis till hallon).

*Obs: Undvik alla coolattas chai lattes matcha lattes heta choklad och förfriskare på keto eftersom de innehåller socker som inte kan modifieras eller tas bort.

Mat

10. Söt svartpeppar snackin 'bacon

• Näringsinformation: 190 kalorier 12g fett 10g kolhydrater 10g protein 9g socker 0g fiber
• Gör det keto: Inga ändringar behövs

Ja den här söta och mjuka glädjen innehåller tillsatt socker. Men på grund av den lilla mängden kan du arbeta i en keto -diet så länge du inte överdriver den vid en annan måltid. (De flesta keto -ätare konsumerar var som helst från 20 till 50 gram kolhydrater per dag.)

11. Hash Browns

• Näringsinformation: 110 kalorier 6g fett 13g kolhydrater 1g protein 1g socker 1g fiber
• Gör det keto: Inga ändringar behövs

Vi kan inte få tillräckligt med dessa poppbara gyllenbruna ädelstenar av läckerhet. Keto -dieters måste gå lätt på potatis men för att det bara finns sex små bitar per ordning har de råd att arbeta med dessa i sin måltidsplan när en begär slår (och till och med ett paket ketchup för att doppa). De är lägre i socker än baconet eftersom alla deras kolhydrater kommer naturligt från spudsna istället för tillsatt socker.

12. Väckning wrap någon sort

• Näringsinformation: 180-290 kalorier 10-21g fett 14-15g kolhydrater 7-11g protein 1g socker 0g fiber
• Gör det keto: Inga ändringar behövs (or ask for no wrap)

Du kommer att bli förvånad-och överlycklig-att lära sig att dessa morgonomslag inte kräver att några tweaks är ketovänliga. Oavsett om du beställer en med bacons korv kalkonkorv eller inget kött alls (bara ägg och ost) är de tillräckligt små för att kolhydraträkningen inte tar dig ur ketos. Men om du vill spela det så lågkolhydrat som möjligt nix wrap.

13. Korvägg och ost

• Näringsinformation: 560-720 kalorier 35-52G fett 40-42G kolhydrater 21-26G protein 4-8g socker 2-5g fiber
• Gör det keto: Be om inget bröd

De flesta Dunkin 'smörgåsar kan komma på en bagel croissant eller engelska muffin. Även det lägsta kolhydratalternativet är för högt för keto -dieters så att du passar en av dessa i din måltidsplan måste du be om det utan bröd. När det är borta kommer du att sitta kvar med protein och fett. Vet bara att nixing av brödet sannolikt också kommer att få ner fiberantalet.

14. Baconägg och ost

• Näringsinformation: 400-560 kalorier 18-36G fett 39-67g kolhydrater 17-23G protein 3-8g socker 1-4G fiber
• Gör det keto: Be om inget bröd

Liksom dess korv motsvarighet måste du hoppa över brödet för att njuta av denna Sammy på keto. Det är tillgängligt på en Bagel Croissant -kex och engelska muffin men de är alltför höga i kolhydrater för att rymma keto -dieten. Nöja dig med protein- och fettfyllda pålägg istället så kommer du att vara bra att gå.

15. Kalkonkorv

• Näringsinformation: 470 kalorier 25g fett 39 g kolhydrater 23g protein 4g socker 1g fiber
• Gör det keto: Be om inget bröd

För dem som försöker minimera både fett och kolhydrater är kalkonkorv smalare än regelbunden korv. (Även om baconsmörgåsen är tekniskt lägre i både kalorier och fett beroende på brödet.) Du måste ändå vidarebefordra den engelska muffinen för att stanna i ketos. Kan vi föreslå att du skakar på fyllningarna i dina favoritbulder som kryddig mayo eller guacamole?

*Obs: Donuts muffins bakverk och bröd är utanför bordet på grund av deras socker- och kolhydratinnehåll.

_{Taryn Pire @CookingWithPire .}