9 Steam Room -fördelar som gör att du vill träffa spaet

Mani-pedis. Ansiktsbehandlingar. Massage. De är alla bra för din själ (särskilt när du sprutar på nagelkonsten) men vissa spa -behandlingar är också bra för din hälsa. Ångrum är inte bara über-relaxing-det finns också massor av ångbadfördelar.

Vad är skillnaden mellan ett ångrum och en bastu?

Att inte förväxla med en bastu är ett ångrum ett utrymme med en vattenfylld generator som pumpar fuktig värme in i rummet. Rumets temperatur är vanligtvis en lugn 110 grader Fahrenheit och det är så fuktigt att det inte är ovanligt att se vatten som pärlar ner på väggarna. En traditionell torr bastu å andra sidan använder en vedeldningsgas eller elektrisk värmare för att skapa en varmare torktumlare och är vanligtvis inrymd i ett rum fodrat med cederträ eller asp. Temperaturen är vanligtvis mycket högre än i ett ångrum (tänk 180 grader Fahrenheit) och lite extra luftfuktighet kan ibland tillsättas genom att hälla vatten över de heta klipporna i rummet.

Redo att bli svettig (för din hälsa)? Här är sju ångbostäder.

1.

Har du någonsin undrat varför din facialist sätter en het ångande tvättduk i ansiktet innan du pekar på dina porer? Det beror på att den varma fuktigheten öppnar dem och mjukar oljan och smuts som gör att den lättare kan tas bort. Eftersom din svett flyter fritt i ett ångrum (110 grader plus fuktighet är inget skämt) kommer dina porer att öppna och släppa alla slags skräp i processen. Även om vi inte kan lova att du kommer att bli Blackhead-fri efter ditt datum med den intensiva fuktigheten Dr. Debra Jaliman, en styrelsecertifierad NYC-hudläkare och biträdande klinisk professor i dermatologi vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai säger att en session kan hjälpa till med den borttagning av hudormar För personer med vissa hudtyper. Om du har mycket fet hud kanske du vill passera på ett ångrum som hon lägger till men noterar att fuktigheten och våt värmen kan göra din hud ännu mer oljebenägen.

2.

En annan stor hudfördel: för vissa människor som sitter i ett ångrum kan rensa problem som är igensatt eller överbelastat som kan förhindra finnar från att dyka upp längs linjen. Som sagt är resultaten mycket beroende av din hudtyp och att bli het och ångande är inte den perfekta behandlingen för alla. [Ångrum är] inte bra för någon som har Rosacea Dr. Jaliman berättar. Ett ångrum kommer att förvärra detta tillstånd. Bra att veta. En anmärkning till? Det kommer inte att göra mycket under det övre lagret. Medan de har utropats som ett sätt att avgifta kroppen finns det inga bevis för att stödja detta.

3.

Har du någonsin lagt märke till hur mycket bättre du känner dig efter att ha tagit en varm dusch när du är förkyld? våra vänner på Mayo Clinic berätta för oss. Det beror på att inandning av fukt kan hjälpa till att lossa nässtockningen - så du kanske känner att dina tappade bihålor är helt klart när du går in i en ångrum. Kom bara ihåg att hålla sig hydratiserad och inte svettas där för länge - avgiftning kan också förödla dina bihålor och om du har några ytterligare symtom som en feber bör du inte höja kroppens temperatur.

4.

Ordet är fortfarande ute på denna fördel. Medan några studier (som den här från Medicinsk vetenskapsmonitor ) har funnit att fuktig värme kan hjälpa till att förbättra cirkulationen Justin Hakimian MD FACC Cardiolog Proposälskande hävdar att riskerna kan uppväga fördelarna särskilt för patienter som har cirkulationsproblem. Dessa studier är inte alls avgörande, säger han. Ångrum och bastur kan orsaka förhöjd hjärtfrekvensfimning och värmeslag bland andra komplikationer. Yikes. I allmänhet rekommenderar vi att äldre gravida kvinnor och patienter med hjärt -kärlsjukdomar undviker ångrummet helt - någon annan bör använda ångrum under en begränsad tid. Högst 20 minuter vid ett sammanträde.

5.

Du vet hur du känner dig fantastisk rätt Efter ett träningspass Men nästa morgon värker hela kroppen? (Och kom inte igång med hur ömma vi känner dagen efter det.) Det kallas försenad början muskelsår eller DOMS och att sitta i en ångrum kan bidra till att minska smärtan. I En studie 2013 Utförda av forskare från Loma Linda University -testpersoner instruerades att träna och tillämpa sedan antingen fuktig eller torr värme vid olika tidpunkter efteråt. Ämnen som omedelbart applicerade fuktig värme - som värmen som var närvarande i ett ångrum - efter att ha tränat rapporterade minst smärta under återhämtningen. (BRB går med i ett gym med ett ångrum bifogat.)

6. Minskar stress

Enligt Hälsosjukdom spendera tid i ett ångrum kan också

7. Stärker immunsystemet

Vi rekommenderar inte att du stöter på ett ångrum varje gång du blev förkyld . Men värmen och varmt vatten kan öka ditt immunsystem genom att stimulera cellerna som bekämpar infektion och därför gör det lättare för dig att bekämpa en kall och svårare för din kropp att fånga ett i första hand. Indigo Health Clinic Statar också att spendera tid i ett ångbad kan öka blodcirkulationen vid hudens yta som kan hjälpa till att öppna porer och släppa den skräp som vi nämnde i nummer ett.

8. Lös styva leder

Per Veritas Health Värme är ett effektivt verktyg för att lossa styva leder. Vi vet att värmeterapi ökar blodflödet [och] stöter på hjärtfrekvensen till en nivå som liknar träning anteckningar Dr. Adam Rindfleisch University of Wisconsin läkare. När blodflödet ökar ger det mer syre och näringsämnen 2002 Studie rapporterade att fuktig värme kan vara en effektiv palliativ behandling för reumatoid artrit medan en 2013 -studie indikerade att den penetrerar huden djupare samtidigt som det effektivt minskar smärtan.

9. Förbränner kalorier

Att gå in i ett ångrum kan få dig att svettas och höja ditt hjärta till en hastighet som liknar ett du skulle uppleva när du tränar. Beviset är dock oklart när det gäller hur många kalorier du faktiskt bränner. Enligt Columbia universitet Det mesta av forskningen om fördelarna med att svettas avser bastur. Luftfuktighet påverkar svettningshastigheterna och varierar mellan bastun och ångrum så att fördelarna med de förstnämnda inte nödvändigtvis kan appliceras på det senare. Dessutom är all vikt som du tappar i ångbadet flytande förlust som du skulle behöva ersätta för att undvika uttorkning. Även om det används i tandem med din normala träningsrutin kan en ångrum öka antalet kalorier du förbränner.

Hur ofta ska du använda ett ångrum?

För optimala resultat och säkerhet Begränsa varje ångrumssession till tio till 20 minuter två till tre gånger per vecka. Och naturligtvis lyssna på din kropp. Om det säger att du ska sluta förr bör du göra det.

Risker för ångrum

Medan ångrum kan hjälpa till att rensa dina porer och minska din återhämtningstid efter en körning är det viktigt att komma ihåg att inte överdriva det. På grund av deras höga värme kan du svettas mer än du inser att du gör dig mottaglig för uttorkning. Det betyder att du bör begränsa din session till 15 eller 20 minuters toppar. Offentliga ångrum kan också innehålla bakterier och bakterier så se till att du svettas ut på en ren plats du litar på.

Ångrum utpekas ofta som ett sätt att detox men detta är inte medicinskt eller vetenskapligt bevisat. Jag är inte medveten om några avgörande studier som visar att ångrum är ett effektivt sätt att avgifta kroppen Dr. Hakimian berättar. Förutom att inte ha någon grund i vetenskapen att använda ett ångrum för att avgifta kan också vara farligt: ​​2009 Tre personer dog Under en svett lodge -ceremoni i Sedona Arizona efter att ha tillbringat mer än två timmar i värmen i ett försök att rensa kroppen.

Om du är gravid eller äldre använder du inte ångrum. Och om du har fått diagnosen något medicinskt tillstånd, tala med din läkare innan du försöker se till att det inte kommer att förvärra dina symtom. Annars så länge du använder det sparsamt och förblir hydratiserad är en ångrum relativt låg risk för de flesta.