21 recept med hög proteinsoppa som är tillfredsställande mysiga

Om du frågar mig har soppan många meriter. Det är vanligtvis näringsrikt lätt att kasta ihop och tröstande Oavsett om du är under vädret eller bara vill ha något mysigt. Men om du känner att du inte kan räkna det som en fristående måltid kommer dessa 21 recept med hög proteinsoppa att ändra dig.

Dessa smakliga idéer innehåller var och en minst 20 gram protein per portion (och vissa är jämnt vegetarian eller vegan- ) Så du kan njuta av en skål utan att behöva fylla på snacks en timme senare. Vad kommer det att vara vän: Grön kycklingchili eller Italienska bröllop ?

1. Kryddig långsam spis grön kyckling chili

Tidsengagemang: 6 timmar och 15 minuterProteininnehåll: 30gTjänar: 6 till 8

Det burk ta timmar på kaminen för att göra en tillfredsställande skål med chili Om du inte uppmanar din långsamma spis för att göra det hårda arbetet. 'Det kräver bara 15 minuter aktiv prep (tack konserverad gröna chilier ) och kan frysas i upp till 3 månader om Katherine Gillen skriver.

2. Lätt kyckling tortellinisoppa

Tidsengagemang: 30 minuterProteininnehåll: 22gTjänar: 4

Om du har cirka 30 minuter och ett badkar av miso Du kan göra en soppa som smakar som en miljon dollar men tar nästan ingen ansträngning från din sida. Miso lägger umami -rikedom till buljongen och osttortellini ger ännu mer smak. Om du vill göra denna soppa framåt eller förutse att du har rester rekommenderar jag att du kyler buljongen separat från grönsakerna kyckling och nudlar så när du värmer upp blir det ingenting grymt Gillen anteckningar.

3. Sötpotatischili med kalkon och svarta bönor

Tidsengagemang: 1 timme och 35 minuterProteininnehåll: 22gTjänar: 6

Chili på en kall natt är ett måste men jag tycker att det kan vara svårt att balansera alla dessa läckra toppings (ost! gräddfil !) med en viss sötpotatis

4. Krämig vegansk blomkålsoppa med korv och grönkål

Tidsengagemang: 50 minuterProteininnehåll: 26gTjänar: 4

Det finns några knep för att göra en krämig vegansk soppa

5. Kryddat lammköttbull och escarole soppa

Tidsengagemang: 45 minuterProteininnehåll: 31gTjänar: 4 till 6

Detta måttliga recept med hög proteinsoppa inspirerades av smakerna på kryddade lammskalare

6. Lätt en-pottet Lentil Kielbasa soppa

Tidsengagemang: 1 timme och 10 minuterProteininnehåll: 34GTjänar: 4

Alltför ofta enkla sopprecept tar genvägar som är praktiska men gör att du vill ha mer i smakavdelningen. Den här använder Smoky Kielbasa (en polering typ av korv ) Att kringgå problemet för en högproteinsoppa som smakar komplex men kräver bara tio ingredienser plus salt och peppar. Det är också fritt från gluten och mejeri btw.

7. Frisk Toscana soppa

Tidsengagemang: 50 minuterProteininnehåll: 29 gTjänar: 6

Fläskkorv och tung grädde är de vanliga misstänkta i denna italienska restaurangfavorit men du kan uppnå en liknande rik maträtt hemma med hjälp av kalkonkorv och halv och halv. Resultaten? Massor av smak och protein men färre kalorier och mindre fett. Det är en win-win i min bok.

8. Fusks italienska bröllopssoppa

Tidsengagemang: 1 timmeProteininnehåll: 22gTjänar: 6 till 8

Denna soppa kräver bara en timme för att göra (med bara 15 minuter aktiv prep). Tricket för att effektivisera det är att använda kryddig italiensk korv för att göra köttbullarna. Det ger all smak utan så mycket ansträngning som att kombinera malet nötkött och kryddor och tillägget av brödsmulor håller köttbullarna lätt och mjuka.

9. 30-minuters en-pott fuskare bouillabaisse

Tidsengagemang: 30 minuterProteininnehåll: 74 gTjänar: 6

Hur rakar du 90 minuters ledig tid en klassisk (och typ av komplicerad) fransk soppa? Enkelt: Använd ett mindre urval av skaldjur. Du tappar inte någon av smaken men det tar bara 30 minuter att göra.

10. Grönkål minestron

Tidsengagemang: 1 timmeProteininnehåll: 26gTjänar: 6

Detta recept för Kale Minestrone har alla bra saker: grönsaker bönor pasta och ost -receptutvecklare Erin McDowell förklarar. För lite friskhet lägger jag till en sked med pesto (och mer ost) till varje skål. Det kommer att lysa upp maträtten utan extra ansträngning från din sida.

11. Långsam spis kycklingpotpie soppa

Tidsengagemang: 7 timmar och 35 minuterProteininnehåll: 34GTjänar: 8

En långsam spis butikskeddeg Och krämig mysig kycklingsoppa? Japp detta har familjevänligt skrivet överallt. Receptet gör tillräckligt för att mata en folkmassa så känn dig fri att lagra hälften i frysen en annan dag om du vill.

12. Deb Perelmans ingefära vitlök kycklingnudelsoppa

Tidsengagemang: 45 minuterProteininnehåll: 44 gTjänar: 4 till 6

Receptutvecklare och Slagen kök författare Perelman har på ett mirakulöst sätt skapat en högproteinsoppa som samlas på 45 minuter. Simmerande benfri hudlös kyckling lår

13. Garlicky spenat och kikärtsoppa med citron och pecorino romano

Tidsengagemang: 50 minuterProteininnehåll: 22gTjänar: 4

En annan vegetarisk soppa med massor av protein Du kommer knappast att tro att denna Medelhavskål kommer tillsammans med skafferi som konserverade konserverade kikärt och några torkade kryddor. Om du vill göra det vegan använder du grönsaksbestånd och hoppar över pecorinoosten i slutet.

14. Delad ärtsoppa med balsamvinäger

Tidsengagemang: 1 timmeProteininnehåll: 22gTjänar: 4 till 6

Jag ska erkänna att den delade ärtsoppan inte är en tittare ... men wow smakar det bra när det görs rätt. Denna version av kokbokförfattaren Abra basker är toppad med hemlagad

15. Kryddig citron-ingefära kycklingsoppa

Tidsengagemang: 1 timme and 15 minutesProteininnehåll: 23gTjänar: 8

När du tänker på en enkel högproteinsoppa hoppar du förmodligen inte till hemlagad lager. Men det här receptet som kombinerar en hel kyckling Med vissa aromater är ett bevis på att det inte är så komplicerat att göra. Anpassa den slutliga maträtten med ditt val av gröna och korn om du vill.

16. Instant Pot Miso Salmon Chowder

Tidsengagemang: 35 minuterProteininnehåll: 28gTjänar: 4

Högproteinsopprecept behöver inte tynga dig med massor av kött eller grädde. Denna överraskande lågkolhydratchowder använder lax- och altmjölk för att hålla den lätt men fortfarande fyllas medan risäger och sojasås ger djup. 'För dem som undviker soja använder helmjölk tung piskningskrämmalmjölk eller annan mjölk som du föredrar med undantag av skum eller fettfri' kokbokförfattare Urvashi Pitre skriver.

17. Lasagasoppa

Tidsengagemang: 1 timmeProteininnehåll: 25 gTjänar: 8

Se en mashup av två älskade komfortmat som är a) lättare att göra än att montera lager på lager av lasagne och b) tar en timme att laga mat från början till slut. Åh och det finns 25 gram protein i varje portion-det är ett trippelhot nr?

18. Kyckling gnocchi soppa

Tidsengagemang: 40 minuterProteininnehåll: 27gTjänar: 6

Kycklingnudelsoppa ... jawwn . Kyckling * gnocchi * soppa? Jag vet vad jag gör till middag varje natt den här veckan. Det bästa är att gnocchi är butiksköpta så detta högproteinsoppa recept kräver inte mer ansträngning än att använda vanliga nudlar.

19. Långsam spekpasta och fagiolisoppa

Tidsengagemang: 7 timmar och 35 minuterProteininnehåll: 21gTjänar: 6

En parmesanskal och en köksvasks värda grönsaker (inklusive tomater lök morötter vitlökskål och selleri) ger denna bönbaserade vegetariska soppa massor av smak. Halvkoppen med vitt vin hjälper också. Montera den i din långsamma spis på morgonen så kommer du att ha en mysig högproteinsoppa som väntar på dig i slutet av dagen.

20. Långsam spis krämig kyckling och vild ris soppa

Tidsengagemang: 7 timmar och 5 minuterProteininnehåll: 26gTjänar: 6

Du kan öppna en burk soppa ... eller så kan du få ut din långsam spiskast i ingredienserna och få ditt hus att lukta fantastiskt medan middagen lagar sig själv. De 26 gram protein förgyller bara liljan verkligen.

21. Instant Pot Hearty Tortellini Soup

Tidsengagemang: 30 minuterProteininnehåll: 26gTjänar: 4

Ytterligare en 30-minuters omedelbar grytnummer Denna högproteinsoppa är idealisk för de nätter när du bara inte kan ens med middag. Det är hälsosamt (Medelhavets dietvänligt!) Hjärtligt och barn-tilltalande så att alla kommer att lämna bordet nöjda. 'Lägg till lite rostat bröd